Kann Aerobic-Übungen helfen, die Kurzatmigkeit

? Ob jung oder alt, könnte Kurzatmigkeit eine schwerwiegende Erkrankung hinweisen oder es könnte einfach ein Symptom der nicht in der Herz-Kreislauf gut in Form sein. Regelmäßige Aerobic-Übungen können Sie Ihre Sauerstoffausnutzung zu maximieren, indem die Leistung und Effizienz Ihrer Herz-Kreislauf -System. Dennoch werden Änderungen an der Herz-Kreislauf -System nehmen Sie sich Zeit und Hingabe. Mögliche Ursachen

Wenn Sie Kurzatmigkeit bei Ihren Alltag erleben oder direkt nach dem Training , es könnte nur zeigen, dass Alter oder ein Mangel an Herz-Kreislauf Fitness holt mit Ihnen. Dennoch, wenn Ihr Problem ist schwerwiegend genug , um Sie von selbst leichte oder moderate Trainingseinheiten beschränken , sollten Sie die Stellungnahme von Ihrem Arzt. Chronische Atemnot könnte Asthma , Lungenentzündung, Bluthochdruck oder eine Vielzahl von anderen medizinischen Fragen geben . Für alles andere kann Aerobic genug, um dieses Problem einzudämmen .
Aerobic- Übung Vorteile

Engaging in regelmäßige Aerobic-Übungen wird die kardiorespiratorische Fitness und Ausdauer zu verbessern, Stress reduzieren und helfen, chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu verwalten. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Dann mit der Herzfrequenz-Reserve Karvonen Formel , können Sie einen weniger willkürliche Idee , wo Ihre Zielherzfrequenzwährend des Trainings sollte , anstatt sich auf eine breite Schätzung zu erhalten. Die Formel ruft für Sie, Ihre Ruhe-Herzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz zu subtrahieren, um Ihre Herzfrequenz-Reserve zu finden. Sobald Sie diese Nummer haben, können Sie es durch Ihre gewünschte Trainingsintensitätmultiplizieren - 70 Prozent , zum Beispiel - und fügen Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe auf das Produkt , um eine ideale Zielherzfrequenz zu finden. Diese Formel lässt Ihre kardiorespiratorische Fitness berücksichtigt , so dass es genauer auf individueller Basis .
Herz-Kreislauf Anpassungen

Es dauert einige Zeit auf der Strecke zu erreichen, , aber wenn man einmal Aerobic-Übungen in Ihren Alltag integriert , werden Sie beginnen, um Verbesserungen in der Herz-Kreislauf Fitness allmählich zu sehen. Anstieg der HerzschlagvolumenStärke verbessern, erhöht die Durchblutung und Sauerstoffgehalt des Blutes . Dies wird auf die Steuerung die Zufuhr von Sauerstoff Wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf -System effizienter, die Verringerung der Chancen, dass Sie Kurzatmigkeit auftreten .
Anhebung Ihr aerobe Kapazität

wirklich , sich gegen jede Kurzatmigkeit möchten, sollten dem Hochfahren der Intensität des Trainings , um Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen. Aerobic- Kapazität ist ein Maß für die Menge an Sauerstoff, können Sie während des Trainings an Ihrer maximalen Kapazität verbrauchen . Steady-State- Cardio-Training können kleine Änderungen in der aeroben Kapazität im Laufe der Zeit beeinflussen, aber um sich zu einer Arbeitsrate zwischen 65 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz drücken, wenn Sie wirklich wollen , um die Decke zu erhöhen , müssen Sie . Trainieren in dieser Zone für 20 Minuten pro Tag werden drei bis fünf Tage pro Woche ausreichend, um Ihre Herz-Kreislaufleistung über einen kurzen Zeitraum signifikant zu erhöhen.


[Kann Aerobic-Übungen helfen, die Kurzatmigkeit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001000107.html ]