Wie Sie Ihre Füße vor Verletzungen nach dem Training verhindern

"No pain, no gain " ist das Mantra vieler Athleten , aber fehlgeleiteten Stoizismus kann zu ernsthaften Problemen führen . Ihre Füße sollten nicht nach dem Training zu verletzen. Wenn Sie sich hinkend nach Hause aus dem Fitness-Studio , sind Sie etwas falsch machen. Das Update kann so einfach wie Strecken oder den Kauf eines neuen Paar Schuhe sein , aber wenn der Schmerz anhält , einen Arzt konsultieren. Anleitung
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Auf gute Hygiene. Waschen Sie Ihre Füße mit warmem Wasser und Seife nach jedem Training und bevor Sie zu Bett gehen , um Pilzinfektionen zu verhindern. Halten Sie Ihre Zehennägel sauber getrimmt und befeuchten trockene, rissige Haut.
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Dehnen Sie Ihre Füße vor und nach jedem Training. Setzen Sie sich und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Knie. Locken Sie Ihre rechte Hand um den rechten Fuß , so dass die Handfläche drückt auf die Zehen . Ziehen Sie Ihre Zehen an den Körper , bis Sie eine Dehnung in der Bogen des Fußes fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Eine weitere einfache Möglichkeit , um die Muskeln zu dehnen Bogen ist , um ein Handtuch auf den Boden gelegt und deine Zehen herum , das Handtuch an den Körper zu ziehen.
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Tragen Sie gut sitz Aktivität gerechte Schuhe. Gehen Sie zu einem Sportgeschäft und haben Sie Ihre Füße gemessen. Dann wählen Sie ein Paar Schuhe für Ihre übliche Training geeignet. Zum Beispiel, wenn Sie auf dem Laufband joggen , müssen Sie Laufschuhe, nicht Cross-Trainer .
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Unterstützen Sie Ihre Bögen. Führen Sie ein einfaches Experiment zu Hause , um den Fuß Struktur zu bestimmen. Legen Sie eine braune Papiertüte auf dem Boden. Schritt in die Badewanne , um den Fuß nass , dann Schritt auf dem Papier. Wenn Ihr Platzbedarf ist vor allem in gefüllt ist, haben Sie einen flachen Fuß und erfordern viel Fußbett. Sie müssen verschreibungspflichtige Orthesen zu Fuß Schmerzen zu verhindern. Wenn Sie eine große Lücke zwischen dem Abdruck der Zehen und Fersen sehen, müssen Sie einen hohen Bogen nach WebMD .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Chronische Fußschmerzen ist nicht normal - auch für Sportler - und kann ein Symptom eines größeren Problems. Fersensporn , Hühneraugen , Hammerzehen und den Verlust der Fuß Polsterung sind alle möglichen Ursachen der Maul Schmerzen .


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