Oberschenkel Flexion & Leg Extensions

Flexion und Extension des Beines und Oberschenkel sind Funktionen durch separate Gruppen von Muskeln im Oberschenkel durchgeführt wird, und sich in den Unterschenkel und Bauch. Die Aktionen der Flexion und Extension sind für Bewegungen wie Laufen, Gehen und Springen erforderlich. Aufbau von Muskeln in diesen Bereich wird Ihre sportliche Leistung zu helfen, und das Kniegelenk schützen vor Verletzungen wie Meniskusrissen . Oberschenkel Flexion

Oberschenkelbeugebezieht sich auf die Biegung des Kniegelenkes , um die Unterschenkel nach hinten und oben in Richtung der Oberschenkel ziehen. Sie führen täglich Flexion beim Gehen, oder wenn Sie die Knie beugen, um zu sitzen. Eine Reihe von Muskeln tief in den Oberschenkel entfernt sind für diese Aktion verantwortlich. Diese Muskeln sind die psoas , iliacus , sartorius , M. adductor longus , adductor brevis und pectineus . Übungen, die diese Muskeln zu stärken sind Kniebeugen, Kniebeugenund Beinpressen .
Leg Extension

Beinstrecker auftritt , wenn das Knie gestreckt und der Unterschenkel weg bewegt die Rückseite des Oberschenkels . Die Quadrizeps-Muskeln sind insbesondere für die Beinverlängerung verantwortlich. Die Quadrizeps bezieht sich auf eine Gruppe von vier Muskeln, der M. vastus Rectus , vastus intermedius , vastus lateralis und vastus medius , die alle in den Oberschenkel entfernt. Übungen , um die Quadrizeps- bauen sind sitzend oder stehend Beinstrecken und Ausfallschritte.
Squats

Kniebeugen sind eine gute Übung, um zu stärken und die Oberschenkelmuskulatur , die Hilfe in Flexion und Extension . Um eine Kniebeuge auszuführen , stehen aufrecht mit geradem Rücken und die Arme an den Seiten. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie, um nach und nach senken Sie unten auf den Boden , während Ihr Rücken gerade und Brust aufrecht . Wie Sie zu senken, heben Sie die Arme , um vor Ihnen für das Gleichgewicht zu verlängern. Halten Sie den abgesenkten Position für ein paar Sekunden, bevor langsam wieder in die Ausgangsposition . Führen drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Um eine größere Herausforderung hinzuzufügen , halten Hand Gewichte während dieser Übung .
Sitzen Leg Extensions

Diese Übung entwickelt starke Quadrizeps zu helfen, das Kniegelenk schützen vor übermäßiger Beanspruchung beim Sport. Um Bein-Erweiterungen durchführen , sitzen auf einem stabilen Stuhl mit geradem Rücken und die Arme an den Seiten. Ihre Hände können entweder verwendet, um Sie auf der Sitzfläche des Stuhls abstützen oder in Ihrem Schoß gefaltet werden kann. Langsam heben Sie ein Bein vom Knie , so dass das Bein ist gerade und das Kalb parallel zum Boden ist . Halten Sie für ein paar Sekunden, bevor sanft senken sie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen für jedes Bein. Um Schwierigkeiten zu dieser Übung hinzufügen , tragen Gewichtsmanschetten .


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