Rückwärts Pendulum Übungen Liegen

Die Schulter sollte flexibel genug sein, um durch einen großen Bewegungsbereich bewegen zu können, wie Sie Ihre Arme in viele Richtungen zu bewegen. Manchmal ist die Flexibilität der Schultergelenkinstabilitätführt . Wenn dies geschieht , können Sie Beschwerden oder Schmerzen auftreten oder eine Operation erforderlich , um die Schulter zu reparieren. Eine Möglichkeit zur Stabilisierung der Schulter und zur Rehabilitation nach einer Verletzung es ist mit einem umgekehrten Pendels Übung. Codman Pendel

Die Serie von Pendel schwingt zu rehabilitieren eine Schulter als Codman die Übungen bekannt. In der traditionellen Pendel , liegen Sie nach unten oder stehen mit verletzten Arm hängen und Ihren guten Arm am Bett oder Tisch oder auf das Festhalten an einem Stuhl. Diese beiden Optionen sind der erste Schritt in die Schulter Erholung. Sobald Sie diese meistern und wie Sie Ihre Stärke erhöht , in der umgekehrten Pendels hinlegen , um Beweglichkeit der Schulter verbessern. In dieser Position ist, zieht die Schwerkraft nach unten auf dem Arm , die weiter erhöht Ihre Kraft und Flexibilität. Dein Arm schwingt vorne nach hinten , von Seite zu Seite und im Kreis wie ein Pendel .
Umge Pendulum

Wenn Ihre Schultermuskeln stärker und Auftraggeber , führen Sie den umgekehrten Pendels in einer Face- up, Rückenlage . Liegen auf dem Rücken auf einem stabilen Tisch oder Tisch. Die Stabilität der Basis unterstützt den oberen Rücken und Schulterblätter . Dein Arm erstreckt sich gerade von Ihrem Schulter. Führen Sie die Übungen und Pendel schwingen Sie Ihren Arm vorne nach hinten und von Seite zu Seite, im Uhrzeigersinn und gegen den Kreisen. In diesem Rückenlage drückt die Schwerkraft nach unten auf die Schulter hilft Ihnen, die gemeinsame entspannen.
Aktion

Ihr Bewegungsbereich hängt von Ihren Komfort und Gelenkstabilität . Auf den ersten , können Sie an Ihrem Arm 15 Grad vorwärts und rückwärts bewegen oder von Seite zu Seite sein . Wie Sie Ihre Flexibilität erhöht , das Ziel, die Strecke, die Sie Ihren Arm näher an 30 bis 45 Grad bewegen, zu erhöhen. Die Kreise keine großen Durchmesser haben, um auf den ersten . Wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessert , sollten Sie in der Lage, den Arm in einem größeren Kreis zu bewegen.
Richtlinien

sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen jede Schulter - Trainingsprogramm , vor allem , wenn Sie erleben Schmerzen in der Schulter sind . Sie können tun, das Pendel Übungen drei-bis viermal am Tag und 15 bis 20 Wiederholungen. Jede Schaukel, ob von vorne nach hinten , von Seite zu Seite oder im Kreis, sollte zwischen 15 Sekunden als Anfänger bis drei Minuten dauern, wie Sie Fortschritte.


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