Einfache und schnelle Workouts

Leben bieten Ihnen wenig Zeit, um auf Übung konzentrieren, aber schnelle und einfache Trainingseinheiten können Sie sich auf Ihre Fitness in kleinen Mengen zu arbeiten. Einige Übungen eignen sich , um Menschen zu helfen, mit vollen Terminkalender in Form bleiben. Unabhängig von Ihrer Verantwortung , es gibt Trainingseinheiten, um Ihren Zeitplan zugeschnitten werden können. Am Ende , Sie sind frei zu tun, was Sie brauchen, und immer noch auf Ihre Fitness zu arbeiten. One-Minute Drill

Die Ein-Minuten- Bohrer können Sie in einer schnellen Minuten der Übung , bevor Sie Ihren Tag. Für eine Minute , haben Sie vier Übungen , die jeweils für 15 Sekunden. Beginnen Sie mit Hampelmänner . Wechseln , die Beine zu bewegen von Hip- Breite an Schulter - Breite und zurück , gleichzeitig bewegen Sie die Arme von Ihrer Seite , um den Kopf über . Für die nächste Übung , hohe Knie, an Ort und Stelle ausgeführt wird, bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Die dritte Übung ist Seite - an-Seite- Hopfen, in dem Sie alternative Springen von links nach rechts und umgekehrt . Zuletzt ist der Bergsteiger . Angenommen Brett Position , heben Sie Ihren Körper mit den Armen und Zehen, und abwechselnd jeweils Knie in Richtung Brust.
Chair Crunches

Mit einem Stuhl , können Sie dies tun, einfache und schnelle Workout entwickelt, um Ihr Mittelteil zu verbessern. Die erste Übung ist ein Stuhl, Crunch, in dem Sie mit dem Rücken gerade sitzen auf einem Stuhl und halten Sie die Unterseite des Sitzes . Ausatmen, wie Sie heben die Knie, die Füße noch parallel zum Boden , und atmen Sie , wenn Sie Ihre Knie senken. Führen Sie diese Übung vier Minuten für 10 bis 12 Wiederholungen. Die zweite Übung ist der Stuhl Krise mit einem Twist. In dieser Übung legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen , Knie heben und drehen Sie den Oberkörper , so dass Ihr Gegenüber Ellbogen die Knie berührt. Wiederholen Sie diese Crunches vier Minuten , so dass die Ellenbogen und Knie berühren, fünf bis sechs Mal für jede Seite.
Squat Serie

Die Kniebeuge ist ein Workout -Serie Satz von drei Cardio- Übungen, die in weniger als fünf Minuten durchgeführt werden kann . Die erste Übung , Körpergewicht Sprungkniebeugen , wird für 20 Sekunden. Senken Sie Ihren Körper mit geradem Rücken , bis die Oberschenkel parallel auf den Boden und springen so hoch wie Sie können, zu wiederholen , bis die 20 Sekunden abgelaufen ist. Als nächstes kommt der Körpergewichtskniebeugen; zu tun, wie viele Kniebeugen wie möglich innerhalb von 20 Sekunden. Fertig mit der isometrischen hocken, in dem Sie eine Kniebeuge machen und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Tun Sie dies zweimal Training ohne Pausen zwischen den Übungen .
Die einfachen Dinge

Sie nicht haben, um eine de -facto- Training zu tun , um positiv Einfluss auf Ihre Gesundheit. Einfach Einbau von mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag von Vorteil sein kann . Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit oder in der Schule statt den Aufzug . Haben Aerobic-Übungen wie in den Pausen in Ihrem TV-Shows Hampelmänner . Fahrrad oder zu Fuß zu Zielen statt mit dem Auto . Diese Aktivitäten sind einfache Dinge, die bis zu mehr körperlicher Fitness hinzufügen können. Zwar sollte man 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität erhalten mindestens fünf Tagen in der Woche , die Wahl zu einfachen Übungen im Laufe der täglichen Routine zu tun ist besser als keine , getan zu werden .


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