Fun Boot Camp Übungen

Boot Camp Übungen können so intensiv oder so leicht , wie Sie möchten , da diese Hardcore bewegt sich leicht für jedes Können und Fitness-Level angepasst. Egal, ob Sie allein oder mit einer Gruppe arbeiten, mit ein paar grundlegende Übungen beginnen und Sie werden Spaß mit Boot Camp bewegt sich in kürzester Zeit. Squat Kickouts

festere Oberschenkel und Gesäß getönten , beginnen Sie mit Kniebeugen kickouts . Schließe deine Hände vor sich mit den Ellenbogen aus , als ob du beten . Stand mit Fersen schulterbreit auseinander , spitzen Zehen entfernt in einem 30 -Grad-Winkel . Squat am Knie , den Rücken gerade zu halten , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Ihr Steißbein sollte knapp unterhalb der Kniekehlen zu tauchen. Dann trat fest auf dem rechten Fuß , heben Sie den linken Fuß nach oben und treten so weit wie möglich. Halten Sie Ihr Bein gerade und hoch wie Sie können . Bringen Sie das linke Bein nach unten in die Ausgangsposition und wiederholen Sie , treten Sie das rechte Bein . Wiederholen Sie mit 10 Wiederholungen pro Seite.
Suicide Läuft

Scorch Kalorien und verbessern Herz-Kreislauf Anlage mit Selbstmord läuft . Beginnen Sie mit fünf Markierungen : eine, um die Startposition und vier Marker bei Längen von der Starter positioniert markieren. Kursdauer kann je nach Ihrem aktuellen Fitness-Level angepasst werden.

Schon ab der ersten Markierung , Sprint auf den zweiten Marker , berühren Sie es aus und kehren an den Start. Tippen Sie auf die Startlinie , dann auf die dritte Markierung laufen und zurück. Wiederholen Sie , bis Sie alle Markierungen berührt haben . Rest 1 Minute oder mehr , je nach Ihrem Fitness-Level, und dann wiederholen.
Farmers Carry

The Farmers Carry ist eine lustige Übung, die getan werden kann, in Teams , wenn Sie mit einer Gruppe arbeiten .

Pick-up ein Schwergewicht , wie zwei schwere Hanteln oder Kettlebells , eine in jeder Hand und Fuß. Bestimmen Sie einen Abstand, der weit genug der Spaziergang zu machen, ist eine Herausforderung , und wählen Sie ein Gewicht, das schwierig, aber nicht gefährlich ist. Für Kettlebells , zum Beispiel , können Sie zwei 30 - lb holen . Kettlebells und halten Sie sie an Ihrer Seite mit Ellbogen entspannt . Gehen Sie etwa 15 Meter zu einem Kegel und zu Fuß zurück .

Machen Sie die Landwirte Carry in einem Staffellauf , um einen gewissen Wettbewerb um Ihr Training hinzufügen. Die Teilnehmer jeder Mannschaft passieren Sie das Gewicht Teammitglieder warten , um zu sehen , welche Mannschaft den ersten Schaltung vervollständigen können .
Burpees

Boot- Camp-Teilnehmer aller Alters-und Fitnessstufen profitieren von der Ganzkörper -Übung Burpees .

In einer fließenden Bewegung , gehen Sie von der stehenden Position zu der Push-up- Position (oder modifizierte Push-up mit den Knien auf dem Boden, je nach Fitness-Level ) . Führen Sie eine Push-up- und dann wieder zurück zu springen bis zu Stehen . Gehe so hoch wie möglich in der Luft , und wie Sie landen, zurück bewegen in den Push-up Position und wiederholen.

Burpees sind eine tolle Möglichkeit , um ein Training zu beenden , wenn Sie mit einer Gruppe trainieren. Haben Sie einen Wettbewerb , um zu sehen , wer die meisten Burpees am Ende der Trainingseinheit vor dem Abkühlen für den Tag machen können.


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