Wie Konvertieren TreppensteigenIn Minuten Bewegung

Treppensteigenzu praktisch jeder Geschwindigkeit können Sie mit einigen der Vorteile der regelmäßigen , längeren Ausdauertraining bieten . Übung muss nicht anstrengend oder sogar kontinuierliche vorteilhaft. Mehrere Reisen nach oben und unten die Treppe in einem moderaten Tempo kann immer noch gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie die Möglichkeit, die Treppe bei der Arbeit oder in der Schule haben , dann können Sie ganz einfach konvertieren Sie die Zeit verbringen, um die nächste Etage in eine produktive Mini- workout.Things Sie
Bequeme Schuhe gleichmäßig Brauchen
Abstand Treppe
Weitere Anweisungen
Treppensteigenfür Übung anzeigen
1 Die Wahl Schuhe mit guter Bogen Unterstützung kann helfen, Verletzungen zu verhindern, während Treppensteigen.

gut TreppensteigenSchuhe aus. Ihre Schuhe sollten gut Fußgewölbe haben , biegen Sie ein wenig an den Zehen , und bequem genug, um den ganzen Tag ohne zu reizen einen Teil des Fußes zu Fuß in . Schuhe mit erhöhten Absätzen sind nicht gut für Treppensteigen, wie sie das Risiko von Knöchelverletzung und Schäden an der Achillessehne zu erhöhen.
2 Mini - Workouts wie die Treppe kann Ihnen helfen, in einem kleinen Herz-Kreislauf zu bekommen , ohne zu brechen ein Schweiß in Ihre Arbeitskleidung.

Beginnen Sie langsam . Wenn Sie Ihre Muskeln sind kalt sie sind anfälliger für Verletzungen. Stellen Sie sicher, Klettern in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo zu beginnen. Nehmen Sie sich Zeit , damit Ihre Muskeln zum Aufwärmen vor zunehmender Geschwindigkeit.
3 Denken Sie daran, sich für die Anzahl der Stockwerke müssen Sie Auf-oder Abstieg .

Durch den gesamten Aufstieg Tempo drücken . Viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit die Treppe verbunden kommen aus arbeiten Sie Ihren Kreislauf-System . Aufsteigend den ganzen Weg ohne Unterbrechung in der Mitte sorgt dafür, dass es über den gesamten Aufstieg erhöht den Blutfluss zu den Muskeln . Wenn Sie sich müde fühlen oder Erfahrungen Muskelkater , verlangsamen Sie Ihr Tempo , sondern halten es an. Das sind normale Wirkung von Aerobic-Übungen und wird allmählich nachlassen , wie sich Ihr Körper an die neue Routine.
4 Ein paar Ausflüge nach oben und unten die Treppe jeden Tag in eine gesunde Gewohnheit zu machen.

Oft wiederholen . Obwohl ein einzelnes Intervall von Treppensteigen kann gesundheitliche Vorteile , wenn sie mit den Aufzug verglichen haben, ist es nicht genug. Im Jahr 2013 hat die Weltgesundheitsorganisation empfohlen mindestens 150 Minuten mäßig anstrengende Übung pro Woche für Erwachsene 18 bis 64 Jahre alt - das ist 22 Minuten am Tag. Treppensteigen kann ein guter Start in Richtung der Entwicklung eines aktiven Lebensstils sein .


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