Wie lange sollte man jemanden Jog für Herz-Kreislauf

? Setzen auf Ihre Jogging- Schuhe und immer geht ist definitiv ein Schritt in die richtige Richtung in Bezug auf Herz-Kreislauf Gesundheit. So lange, wie Sie fit genug sind, wird jede Menge Joggen profitieren Ihre Gesundheit. Allerdings, wenn Sie den größten Nutzen aus Ihren Bemühungen ernten wollen , müssen Sie sicherstellen, dass Sie lange genug joggen . Glück für Sie, die Experten haben einige sehr klare Richtlinien, wie viel Übung Sie sollten immer jede Woche - mit Platz für ein wenig Abwechslung in Ihre Routine . Was ist Cardio ?

Herz-Kreislauf -Übung ist ein anderer Name für Aerobic-Übung, und verweist auf die erhöhte Menge an Sauerstoff benötigt Ihr Körper bei der Arbeit aus . Wenn Sie trainieren , werden Sie atmen beginnen härter und dein Herz wird schneller , um mehr Sauerstoff in die Zellen liefern zu schlagen. Jede Übung, die Ihr Herz pumpt bekommt wird als Herz-Kreislauf -oder Aerobic-Übungen , einschließlich Rasenmähen , Gartenarbeit, Wandern und Joggen. Sie können zahlreiche Vorteile von Herz-Kreislauf Übung ernten , einschließlich der unteren Körpergewicht , niedriger Blutdruck und eine Erhöhung der gute Cholesterin und die Abnahme der schlechte Cholesterin .
Wie viel?

Jetzt wissen Sie, seine Vorteile - aber wie viel Cardio sollten Sie immer ? Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , sollten alle Erwachsenen eine Art von Training mittlerer Intensität etwa 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten kräftig Intensität Übung jede Woche . Das bricht auf etwa 30 Minuten oder 15 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche , jeweils . Jogging kann als ein kräftiger Intensität ausüben werden , wenn Sie schnell und hart zu atmen und Ihr Herz schlägt viel schneller als normal, sagt der CDC. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit , empfiehlt die CDC 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten kräftig Intensität Übung pro Woche.
HIIT

15 bis 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche ist nicht viel Zeit, Investitionen, haben Sie eine andere Option, die Ihnen helfen, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern, oder die Menge an Sauerstoff kann Ihr Körper nehmen in. Es heißt hoher Intensität Intervall-Training oder HIIT , und es kann eine große Zeitersparnis sein . HIIT beinhaltet Radfahren zwischen Anfällen von hoher Intensität ausüben und Anfälle von Erholung. Zum Beispiel, nach einem kurzen Warm-up, die Sie für 30 Sekunden sprinten würde , und dann langsam joggen für eine Minute und dann wieder sprinten , Wiederholung des Zyklus sechs bis acht Mal . Wenn Sie diesen Zyklus acht Mal tun, werden Sie in einem intensiven Training in nur 12 Minuten. Tun Sie es zwei Mal pro Woche , und Sie werden Vorteile wie erhöhte aerobe und anaerobe Kapazität , verringert Bauchfett und Erhöhung des Stoffwechsels zu sehen , sagt der American Council on Exercise .
Verhindern von Verletzungen

während Sie eine beliebige Anzahl von Empfehlungen , wie lange zu trainieren und was zu tun ist , während der Ausübung , Ihren persönlichen Umständen hören - und wie Sie sich fühlen - sollten die wichtigsten Faktoren sein. Wenn Sie eine Weile nicht ausgeübt haben oder Sie sind von einer Verletzung erholt, bekommen OK Ihrem Arzt , bevor Sie eine neue Routine zu starten. Beginnen Sie Ihr Training mit einem kurzen Warm-up , Wandern oder Joggen langsam für fünf bis 10 Minuten. Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen in Armen , Hals, Brust oder Kiefer, oder Sie sich schwach oder benommen fühlen , beenden Joggen und suchen die Hilfe eines Arztes .


[Wie lange sollte man jemanden Jog für Herz-Kreislauf: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006430.html ]