Verschiedenen Ebenen des Workouts & Methoden zu halten verlieren noch mehr Gewicht u. Körperfett

Es ist wichtig zu Ihrem Trainingsprogramm jeder so oft ändern, schlagen Plateaus zu vermeiden. Sie können weiterhin Gewicht zu verlieren und verbrennen mehr Fett in einem gleichmäßigen Tempo durch die schrittweise versuchen, neue Trainingseinheiten , mehr trainieren oder die Erhöhung der Intensität . Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt vor, Gewicht zu verlieren, in einem Tempo, von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche, so nutzen, als Richtlinien bei der Festlegung Ihrer Ziele Gewichtsverlust . Anfänger

Wenn Sie gerade erst anfangen , die sicherste und effektivste Ansatz , um Gewicht zu verlieren, wird im Anschluss an die von der CDC Dinkel allgemeinen Bewegungsempfehlungen : Erwachsene sollten 150 oder mehr Minuten Aerobic zu bekommen und mindestens zwei Widerstandstrainingseinheitenpro Woche . Fünf 30-Minuten- Aerobic- Sessions bei moderater Intensität ist sicher für die meisten Menschen , und es kann helfen zu springen beginnen ein Gewichtsverlust Plan . Auch sollen für zwei 30-Minuten- Krafttrainingseinheiten pro Woche zu helfen, Ihren Körper . Gehören grundlegende Körpergewicht Übungen wie Liegestütze , Crunches, Dips, Klimmzüge , Ausfallschritte und Kniebeugen .
Zwischen

Wenn Sie eine Wand mit der Grund Anfänger Trainingsplan getroffen haben Schritt bis zur Mittelstufe. Auf dieser Ebene müssen Sie die Dauer Ihres Aerobic 30 Minuten pro Trainingseinheit , um 45 bis 60 Minuten pro Sitzung zu erhöhen. Es ist auch wichtig , um Abwechslung in Ihr Training , wie zum Beispiel das Austauschen der Laufband für den Crosstrainer, Fahrradfahren oder Joggen , anstatt hinzuzufügen. In Bezug auf Ihre Widerstandstrainingseinheiten, auch eine gewisse Abwechslung , indem Sie versuchen neue Übungen . Zusätzlich erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität durch die Erhöhung der Widerstandsniveau oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze pro Übung Sie tun .
Erweiterte

Nachdem Sie ausgearbeitet für 12 Monate oder so , können Sie wieder traf ein Workout Plateau. Sie können durch sie durch Zugabe von hoher Intensität Intervall-Training zu Ihrem Trainingsprogramm zu sprengen. Es ist ein kräftiger Intensität Trainingsprogramm , das in der Nähe von kurzen Ausbrüchen von maximaler Belastung , gefolgt von Kurzpausen beinhaltet . Zum Beispiel Sprint so schnell wie Sie können für 20 Sekunden , gefolgt von einer 60-Sekunden- Ruhe; ohne Pause zwischen den Intervallen wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Diese Art von Training verbrennt Kalorien und Fett wesentlich effizienter im Vergleich zu stationären Übung. Verwenden Sie eine beliebige Art von Aerobic- Übung für HIIT , darunter Laufen, Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad fahren. Jedes Training sollte zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Haben HIIT bis zu drei Mal pro Woche , zusammen mit zwei Widerstands Schulungen.
Effektivste Fettverbrennung Routine

Wenn Sie bereit sind, um den Fettabbau zu maximieren, sind in die kürzest mögliche Zeit , alternative HIIT und Krafttraining Workouts sechs mal pro Woche. Zum Beispiel HIIT am Montag, Gewichte heben Dienstag, HIIT am Mittwoch, Krafttraining Donnerstag, und so weiter. Das ist für Menschen, die bereits außergewöhnlich physikalisch durch Standards der meisten Menschen passen, werden aber schauen, um es auf die nächste Stufe zu nehmen - wie Fitness-Modelle oder Übung Profis. Haben jedes Training bei starkem Intensität . Es ist wichtig , dass Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht für die Erholung der Muskeln . Es ist ebenso wichtig, Ihre Ernährung ist makellos - Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , Gemüse und Obst . Wie immer Nutzung Vielzahl an Trainingseinheiten von langweilig zu halten und Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln heraus.


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