Die beste Gesamt - Körper Calisthenic Kombination Übungen

Gymnastik - von den griechischen Wörtern " kalos " abgeleitet und " sthenos " die " schöne Kraft " bedeuten - Sind Übungen, die Gnade , Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand . Obwohl calisthenic Übungen sind in der Regel ohne Ausrüstung durchgeführt , einige Übungen Apparate um Ihnen zu bewegen , wie eine Holzstange , Barren , Gymnastik Ringen oder Keulen . Bei so vielen verschiedenen Arten von Übungen calisthenic , sind diejenigen, die Ihre Fitness und Ziele passen die besten Ganzkörper diejenigen. Bewegung, nicht Körperteile

Anders als die meisten modernen Fitnessübungen , Übungen zu konzentrieren calisthenic Bewegung unter Einbeziehung fast jeder Muskel im Körper. Sie sind am besten in der Gymnastik , Kampfsport , Yoga und Tanz, in dem Sie Ihren Körper zu koordinieren und zu steuern durch Raum und gegen die Schwerkraft demonstriert. Körperhaltung ist es, Ihre Bewegungen sehr wichtig , als stark oder geschmeidig in einer Übung bedeutet nicht, dass Sie genauso gut in einer anderen Tätigkeit , die die gleichen Muskelgruppen durchführen. Zum Beispiel wird dabei zahlreiche Situps und Crunches , Ihre Bauchmuskeln zu stärken ihre Funktion nicht für Boxen oder Golf zu verbessern , denn diese Übungen sind in einer anderen Körperhaltung als der Sport getan . FitnesspädagogePaul Chek empfiehlt, dass bestimmte Muskelfunktionen zu verbessern, müssen Sie Ihren Körper in einer ähnlichen Lage wie die Sport- Anforderungen zu trainieren.
Erste Old School

Anfänger können beginnen Gymnastik mit Bewegungen , die den Körper in eine Richtung bewegen , wie Liegestütze , Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und stepups . Diese Übungen lernen Sie, mit dem ganzen Körper in eine Richtung steuern und zu koordinieren Bewegung unter Überwindung Widerstand Ihres eigenen Körpergewicht. Sie sind auch progressiv, dh Sie können ihre Schwierigkeiten anpassen. Zum Beispiel können Sie Barren oder eine Kniebeuge -Bar auf einem Squat Rack verwenden können, um die Höhe des Liegestütze und Klimmzüge einstellen . Zur Seite, schräg vor Ihnen oder hinter Ihnen - Sobald Sie die grundlegenden calisthenic Übungen , Fortschritte indem verschiedene Richtungen, um ihnen, wie Longieren und tun stepups in verschiedene Richtungen durchführen können. Je nach dem Training stellen sich der Herausforderung , indem Sie, wie Sie Ihre Hände zu positionieren, der Abstand zwischen den Füßen oder der Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen.
Plyometrics

Sie können fast alle Grund calisthenic Übung nehmen und beschleunigen sie , so dass Ihre Muskeln zu schnell und kräftig in eine reflexive Weise kontrahieren. Da die meisten Sportarten und Aktivitäten benötigen Sie, um Ausbrüche von kraftvollen Bewegungen über einen kurzen Zeitraum durchzuführen, wie Tennis und Kampfsport, kann plyometrics Sie für den nächsten Wettbewerb mit weniger Ermüdung und schnellere Reflexe Anlage zu bekommen. Plyometric Training beinhaltet wiederholtem Bewegen Sie Ihren Körper so schnell wie Sie können. Beispiel Übungen gehören Kniebeugen Sprünge, Macht Ausfallschritte, Liegestütze Macht , kip - ups auf einer Klimmzugstange und Box springt . Aufgrund der hohen Intensität Natur plyometric Ausbildung , kann dies nicht geeignet für Personen mit Herz-Kreislauf -, Stoffwechsel- oder Lungenkrankheiten oder Erkrankungen. Wenn Sie neu bei Schnellkrafttrainingsind, arbeiten mit einer qualifizierten beruflichen Ausübung vor dem Training auf eigene Faust.
Beruhigen den Geist

Gesamtkörper - Gymnastik nicht immer haben verschwitzt und anstrengend sein. Wenn Sie einen sehr stressigen Tag haben , sind die besten Übungen calisthenic verlangsamen Ihre Gedanken, Ihren Geist zu beruhigen und verringern Sie die Kopfschmerzen mit tiefer Atmung , Körperbewusstsein und Meditation. Yoga und Tai Chi sind gemeinsame Praktiken , in denen Sie durch den Raum bewegen und halten bestimmte Positionen für einen bestimmten Zeitraum - von wenigen Sekunden bis zu einer Minute. Fast alle Übungen werden nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt , wenn auch manchmal ein wenig Stütze - wie eine Yoga- Block oder einem Schwert - kann nützlich sein, Bewegungen zu erleichtern
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