Was ist die durchschnittliche Anzahl der Push-Ups ein Männchen kann in 30 Sekunden erledigen

? Sie können die durchschnittliche Anzahl der Push-ups Sie , indem Sie jemanden sehen Sie Ihre richtige Form und zählen die Anzahl der Push-ups Sie tun können, bevor er zusammenbrach durchführen können bestimmen, . Das liegt daran, Push-up- Tests verwenden typischerweise eine Erschöpfung Faktor bei der Bestimmung eines Durchschnitt. Zeitgesteuerte Tests sind nicht der Standard , da sie rasante Bewegung, die bedroht und gefährdet Form und Technik zu fördern. Der Push-Up -Test

Sie müssen die richtige Form zu verwenden, um ein genaues Ergebnis von der Push -up-Test zu bekommen. Um zu beginnen, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden ein wenig breiter als die Schulter Abstand . Strecken Sie die Arme und strecken Sie die Beine, so dass Sie die Unterstützung Ihres Körpergewichts auf Ihre Hände und Zehen. Konzentrieren Sie sich auf den Boden etwa sechs Zentimeter vor Ihren Händen, wie Sie beugen Sie die Ellbogen , um Ihr Gewicht zu senken , bis die Brust fast den Boden berührt. Ausatmen, wie Sie Ihre Arme strecken und heben Sie Ihr Gewicht. Es ist wichtig, in einer kompletten Einheit zu bewegen , mit der Brust , Schultern, Rücken und Arme , um Ihr Gewicht gegen gravity.To schieben bekommen eine wirkliche Beurteilung der aktuellen Push-up- Leistungsfähigkeit , pflegen richtige Form .


die Ergebnisse

Denken Sie daran , dass, um für einen Push -up , um Ihren insgesamt zählen , muss es korrekt durchgeführt werden . Wenn Sie Ihre Muskeln vollständig Müdigkeit oder wenn Sie gute Form zu verlieren , ist der Test vorbei. Ihre Ergebnisse werden wahrscheinlich reichen von 1 bis 60 Push-ups . Ein durchschnittlicher Mann in seinen Zwanzigern kann 17 bis 29 Push-ups zu tun , während der Durchschnitt für einen Mann in den Dreißigern ist 13 bis 24 , und wenn ein Mann steigt in seinen Vierzigern , es ist nur 11 bis 20 .


dem Weg zur Verbesserung

Wenn Sie Gewicht Zug , werden Sie Ihre Kraft, Ihre Leistung und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Beginnend in der Mitte der dreißiger Jahre , werden Sie natürlich verlieren etwa ein Pfund Muskelmasse pro Jahr. Krafttraining kann diesen Verlust zu bekämpfen , so dass statt der Austausch Ihrer Muskelverlust mit Fett, können Sie es mit Muskel ersetzen. Wie Sie Ihre Muskelmasse zu, so wird Ihre Kraft und Ausdauer so dass Sie mehr Push-ups in kürzerer Zeit zu tun. Wenn Abschluss ein Push-up ist eine Herausforderung , die neben Krafttraining, üben Sie Ihre Push-ups mit einer modifizierten Form auf den ersten. Sie können das Formular , indem Sie Push-ups auf dem Boden auf den Knien , auf einer schiefen Ebene , indem Sie Ihre Hände auf eine sichere Bank, oder auf einem noch kleineren Winkel stehen und die Durchführung Push-ups mit den Händen an der Wand ändern.
die Bedeutung

Obwohl Push-ups vor allem den Oberkörper Stärke zu testen , sie beinhalten Muskeln in der Hüfte , Beine -, Kern- , und Oberkörper , und sind daher ein enthüllt Anzeige des gesamten Körperstärke ( siehe Referenz 4). Push-ups in den Aufbau von Kraft , wenn man jung und kann helfen, Kraft zu behalten , während Sie altern zu unterstützen. Push- ups können auch Ihnen helfen, Muskel-Speicher , die Ihnen helfen besser fangen sich und eine Verletzung in den Fall, dass Sie fallen zu verhindern, zu entwickeln. Durch das Verständnis richtigen Push-up- Form , das Sammeln eine Einschätzung Ihrer aktuellen Push-up- Leistung, ein Ziel setzen , und Arbeiten stärker zu erhalten, können Sie die vielen Vorteile von Push-ups während der Arbeit zu erfüllen und übertreffen die durchschnittliche Menge von Push zu realisieren -ups Männer können in der Regel auszuführen.


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