Was ist die durchschnittliche Pulsfrequenz nach dem Ausführen von One Mile

? Herzfrequenz ist ein guter Indikator für Ihre Fitness . Körperlich fitte Menschen haben eine niedrigere Herzfrequenz für eine bestimmte Maßnahme als Menschen, die nicht fit sind . Sie können Ihre durchschnittliche Pulsfrequenz nach der Ausführung 1 Meile durch Messen Sie Ihren Puls Post-Run auf mehreren verschiedenen Gelegenheiten und die Berechnung der durchschnittlichen bestimmen. Messen Ihrer Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz kann in ein paar verschiedene Arten gemessen werden . Sie könnten eine Herzfrequenz -Messgerät , das Ihnen sofort Feedback auf das, was Ihre Herzfrequenz zu einem bestimmten Zeitpunkt zu tragen. Ohne Monitor, es ist immer noch leicht durch leichtes Drücken auf den Zeigefinger und Mittelfinger an der Halsschlagimpuls auf der Seite des Halses befindet und Zählen jeder Puls für 10 Sekunden gemessen. Multiplizieren Sie diese Zahl von sechs auf Ihre Schläge pro Minute. Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach einigen aufeinander folgenden Tagen der Lauf-und Durchschnitts hin, dass die Zahl der durchschnittlichen Herzfrequenz nach einer ein - Meile laufen zu bestimmen.
Zielherzfrequenz

um festzustellen , wo Ihre Herzfrequenz sollte während der Übung zu sein, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen. Beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,50 und 0,85 auf der unteren und oberen Grenzen Ihrer Zielzone ermitteln. Halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb dieser Zone während des Trainings die besten Herz-Kreislauf Training Anpassungen bieten . Neue Läufer sollten langsam beginnen , halten Sie Ihre Herzfrequenz näher an das untere Ende der Trainingszone . Wie Sie mehr fit , kann es ein wenig schwieriger in Richtung der oberen Grenze der Zone zu schieben.
Einflussfaktoren auf Herzfrequenz

Herzfrequenz kann sehr hilfreich bei der Bestimmung , wie hart Sie arbeiten, ist es wichtig, die Faktoren, die es verstehen, unzuverlässig machen . Stress, Koffein , Medikamente , Krankheit, Feuchtigkeit, Höhe und sogar Tageszeit können Sie Ihre Herzfrequenz zu ändern. Nicht alle diese Faktoren wirken alle gleich , so ist es wichtig zu verstehen, wie sie Einfluss auf Sie persönlich. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz unter verschiedenen Umständen kann Ihnen Einblick in die Faktoren zu beobachten geben .
Herzfrequenz über die Zeit verändert

Wenn Sie zunächst laufen beginnen , können Sie finden Ihre Herzfrequenz nach einer Meile ziemlich hoch. Mit der Zeit wird diese Zahl zu verringern , wie Ihr Herz wird stärker und effizienter. Eine niedrigere Herzfrequenz ist ein positiver Trainingsreaktion , der angibt, dein Herz wird immer effizienter. Sie sollten Ihr Durchschnittspuls regelmäßig neu zu berechnen , um die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms bestimmen. Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren , bevor Sie ein Trainingsprogramm .


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