Diese Aufwärm- und Abkühlzeiten MÜSSEN Sie nach dem Basketballspielen machen

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Basketball ist ein hochtechnisches Spiel, das eine ausgezeichnete Hand-Augen-Koordination erfordert. Das Spiel beinhaltet auch enorme Mengen an Kondition.

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Es ist äußerst wichtig, dass ein Spieler vor jedem Spiel gründlich aufgewärmt und spielbereit ist.

EIN gutes Aufwärmen sollte die Körpertemperatur und die Herzfrequenz erhöhen. Es soll auch die Muskelsteifheit reduzieren und Sportler auf den Wettkampf vorbereiten. Aufwärmübungen helfen auch, die Blutgefäße zu erweitern und reduzieren so den Widerstand gegen den Blutfluss. Es verbessert die effiziente Kühlung und die Bewegungsfreiheit. Es ist wichtig für die mentale Vorbereitung der Spieler. Hier sind ein paar Übungen, die ein gutes Aufwärmen für einen Basketballspieler ausmachen:

• Individuelles Aufwärmen (10-20 Minuten)

Ermöglichen Sie den Spielern, sich sowohl körperlich als auch geistig vorzubereiten.

Beispiel:Selbstmassage, Knöchel- und Fußübungen, überspringen und schießen.

• Cardio-Aufwärmen (5-10 Minuten)

Erhöhen Sie die Herzfrequenz

Fügen Sie lustige und ansprechende Übungen hinzu

• Dynamisches Dehnen (5 Minuten)

• Einbeiniges Balancieren: Sie sollten mit dem rechten Arm vor dem Oberkörper nach vorne schauen und das rechte Bein leicht vom Boden anheben. Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Hüfte beugen, Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten und halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt. Strecken Sie Ihr freies Bein nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Fuß greifen. Kehren Sie nach einer Pause in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie nach dem Seitenwechsel
• Knieumarmungen : Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, während Sie es umarmen. Hebe deine Füße vom Boden ab. Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Arme öffnen und Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken und sich zurücklehnen. Hebe deinen Oberkörper an, beuge deine Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück.

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• Dosenöffner: Legen Sie sich zuerst auf eine Seite Ihres Körpers und halten Sie Ihren Kopf hoch, während Sie ihn mit Ihrer Hand stützen, um das Gleichgewicht zu halten. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Ferse an, während Ihr Knie in einem 45-Grad-Winkel zum Rest Ihres Körpers positioniert sein sollte. Beginnen Sie dann, Ihre Hand von einer Seite zur anderen zu bewegen, während der Rest Ihres Körpers steif sein sollte.
• seitliche Ausfallschritte: Beginnen Sie, indem Sie mit gespreizten Füßen (schulterbreit) gerade stehen und zur Seite treten und Ihr Körpergewicht auf dieses Bein verlagern. Drücken Sie sich mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

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• Sumo Kniebeugen : Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Hüften. Beugen Sie sich in eine Hocke, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie nach außen zeigen. Bringe die Hanteln gleichzeitig auf den Boden und halte sie zwischen deinen Beinen. Stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die Übung.

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Geschwindigkeit (2-5 Minuten)

Bewegen Sie sich in mehrere Richtungen und Kombinationen

Nach dem Aufwärmen, der Spieler kann mit dem Spielen fortfahren. Die Abkühlung ist genauso wichtig und wichtig wie das Aufwärmen. Die Abklingzeit dient als Reset für das nächste Training oder Spiel. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dem Spieler Schaden zuzufügen. Dadurch kann sich die Herzfrequenz wieder normalisieren und die Atmung wird allmählich verlangsamt. Hilft Muskelkater vorzubeugen und verbessert die Entspannung. Die meisten Abklingzeiten dauern 3-10 Minuten und beinhalten Duschen, sanfte Bewegungen und Dehnübungen.

Hier sind die Übungen, die nach einem Spiel als Cool-Down durchgeführt werden können:

• Gehen
• zügiges Gehen
• Stehende Dehnübungen
• Tiefes Atmen oder Yoga-Stil Shavasana

• Knöchelrotationen: Richten Sie Ihre Zehen zur Decke und beginnen Sie dann langsam, den Fuß in einem vollen Kreis zu drehen. Bewege das Bein nicht, so dass die Rotation nur am Sprunggelenk erfolgt. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein.

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• Doppelte Hüftrotation: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Fahren Sie dann fort, beide Knie so weit wie möglich zur Seite zu senken. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden. Bringen Sie sie dann zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang.

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• Statische Übungen eignen sich besser zum Abkühlen, da sie den Muskeln helfen, sich zu entspannen, die Neuausrichtung der Muskelfasern und die Wiederherstellung ihres normalen Bewegungsumfangs.

Fazit:

Wenn du Basketball spielen , Sie verwenden sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper. Daher ist das richtige Aufwärmen und Abkühlen des gesamten Körpers unerlässlich. Die richtige Vorbereitung auf Workouts und Spiele ist wichtig für den Erfolg. Es wird angenommen, dass Muskelsteifheit in direktem Zusammenhang mit Muskelverletzungen steht und daher sind die Aufwärm- und Abkühlübungen erforderlich, um die Verletzungen der Athleten zu reduzieren. Es gibt viele gute Übungsbücher und Videos, die Ihnen bei diesem Prozess helfen. Denken Sie daran, das Aufwärmen oder Abkühlen nie zu vergessen, da dies entscheidend ist, um die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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