Machen Sie diese Übungen vor und nach dem Schwimmen vor und nach dem Schwimmen?

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Sei es für die Freizeit, Sport oder für Wettbewerbszwecke, Schwimmen erfordert viel Muskelkraft, um sich so zu bewegen, wie es an Land normalerweise nicht der Fall ist.

Es ist sehr wichtig, alle Muskeln vor dem Schwimmen zu aktivieren und nach dem Schwimmen abzukühlen.

Hier sind 5 Aufwärmübungen, die Ihrem Körper die nötige Beweglichkeit geben, bevor Sie ins Wasser springen:

1. Knöchelwippen: Stellen Sie Ihre Beine hüft- oder schulterbreit auseinander. Beginnen Sie beim Gehen langsam auf den Zehen und Fersen vor und zurück zu schaukeln. 10-15 Mal für 30 Sekunden wiederholen.
2. Kniekreise: Beuge deine Knie leicht. Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang im Uhrzeigersinn. Gegen den Uhrzeigersinn wiederholen.
3. Beinschwingen: Stehen Sie gerade und schwingen Sie ein Bein von vorne nach hinten. Beim Vorwärtsschwingen, Strecken Sie Ihr Knie aus und beugen Sie es sanft, während Sie es zurückführen, um die Ferse an Ihren Po zu bringen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal an jedem Bein.
4. Seitenbiegung: Stehen Sie schulterbreit auseinander mit ausgestreckten Händen, Beginnen Sie, sich durch Ihren Rumpf von einer Seite zur anderen zu beugen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für etwa 30 Sekunden. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Armkreise: Diese Übung trifft deine Schultern, Trizeps, Rücken und Bizeps. Es bereitet die Schultergelenke auf verschiedene Schläge vor und mobilisiert sie. Strecken Sie Ihre Arme vollständig seitwärts aus. Bewege deine Arme 30 Sekunden lang in langsamen kreisenden Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn.

Nach dem Schwimmen, es ist am besten, sich zurückzuziehen. Schwimmen ist eine Aerobic-Übung mit geringer Intensität das bringt alle wichtigen Muskelgruppen zum Arbeiten.

Dies erhöht den Sauerstoffbedarf all dieser Muskeln und lässt Sie tiefer atmen.

Ein Cool-down entspannt alle Muskeln in deinem Körper, normalisiert die Atmung und normalisiert die Herzfrequenz.

Dies sind die Abkühlübungen, die Sie nach dem Schwimmen machen müssen:

1. Wand Wadendehnung: Stellen Sie sich einen Fuß von einer Wand entfernt auf. Halten Sie das Bein, das Sie strecken möchten, nach hinten, mit dem anderen Bein nach vorne lehnen. Halten Sie die Fersen geerdet und halten Sie die Dehnung, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden auf jedem Bein halten.
2. Quad-Stretch im Stehen: Stehen Sie mit den Füßen nah beieinander. Ziehen Sie ein Bein nach hinten und bringen Sie die Ferse nahe an Ihre Gesäßmuskeln, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren. 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
3. Dehnung der Kniesehne am Boden: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Bringen Sie ein Bein gerade nach oben. Wenn Ihnen das schwer fällt, ein Widerstandsband verwenden. 20-30 Sekunden halten und dann das Bein wechseln.
4. Trizepsdehnung: Hebe eine Hand hoch und beuge sie, um deinen Rücken zu erreichen. Mit der anderen Hand, drücke den Ellbogen der gebeugten Hand nach unten. Halten Sie an jeder Hand 15-20 Sekunden lang. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Seitliche Kopfneigung: Mit ausgestreckten Händen zu beiden Seiten des Körpers, Neige deinen Kopf zur Seite. 15-20 Sekunden alt und dann auf der anderen Seite wiederholen. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Übungen vor und nach dem Schwimmen helfen die Schwimmleistung verbessern , Auftrieb und beugt vor allem Rücken- und Schulterverletzungen vor. Merken, Rest, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, um dich auf das nächste Schwimmen vorzubereiten.

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