Übungen, die Sie machen müssen, wenn Sie versuchen, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern

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Sie brauchen ein gutes Maß an Balance und Stabilität, um fast alles zu tun. Dazu gehören Ihre täglichen Aktivitäten wie das Vorlehnen, um etwas aufzuheben, gehen oder sogar Sport treiben. Dies macht Gleichgewichts- und Stabilitätstraining für Ihre alltäglichen Funktionen sowie zur Steigerung der sportlichen Leistung wichtig.

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Balance ist die Fähigkeit einer Person, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, wenn keine Bewegung wie das Stehen auf einem Bein erforderlich ist. Auf der anderen Seite, Stabilität ist die Fähigkeit des Körpers, während der Bewegung das Gleichgewicht zu halten. Dies gilt in hohem Maße für einen Sportler oder sogar Nicht-Sportler, die regelmäßig Sport treiben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sowohl das Gleichgewicht als auch die Stabilität zu verbessern. Wir werden uns beide ansehen, da beide unterschiedlich sind, sich aber ergänzen.

Gleichgewicht =Statisches Gleichgewicht

Stabilität =Dynamisches Gleichgewicht

Gleichgewichtstraining:

Diese Übungen stärken die Muskulatur die helfen, das statische Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, da es zur Verbesserung der Stabilität beiträgt und Stürze verhindert.

Beispiele für einfache Gleichgewichtsübungen sind:

• Stellen Sie sich auf ein Bein mit dem anderen Bein nach oben
• Stellen Sie sich mit der Ferse eines Fußes direkt vor die Zehen des anderen, wie auf einer Gratwanderung
• Schließe die Augen, während du auf einem Bein stehst und konzentriere dich auf das Balancieren
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ohne Ihre Hände zu benutzen, und stehen Sie genauso auf
• Yoga zu praktizieren ist ein guter Weg, um das Körpergleichgewicht zu entwickeln

Diese können täglich durchgeführt werden. Inklusive Krafttraining alle 3 Tage, da dies die Muskeln stärkt, die für das Gleichgewicht verwendet werden.

Stabilitätstraining:

Beim Spielen, Ein Athlet ist ständig in Bewegung und benötigt daher Stabilität oder die Fähigkeit, ein dynamisches Gleichgewicht zu halten. Jede Richtungsänderung, Schlagproduktion, Tritte, Würfe usw. erfordern, dass der Athlet die Kontrolle hat oder stabil ist. Stabilität hilft einem Athleten, diese am effektivsten zu tun und hilft auch, Verletzungen auf dem Feld zu vermeiden. Aus diesem Grund trägt Stabilitätstraining direkt zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei.

Übungen, die Sie einschließen sollten, um die Stabilität zu verbessern:

• Einbeiniges Kettlebelldrücken:

  Stellen Sie sich mit dem anderen Bein nach oben auf das rechte Bein (Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt). Halte eine Kettlebell in deiner linken Hand und drücke sie gerade nach oben. Bringen Sie es zurück auf Schulterhöhe. Beenden Sie 12 Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie dann. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung ausführen, indem Sie ständig auf einem Bein stehen.

• Einzelbein über Reihe gebeugt:

  Stehen Sie auf dem rechten Bein, indem Sie die Gesäßmuskeln nach hinten ziehen, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist. Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer rechten Reihe nach oben und bringen Sie sie nah an Ihre Hüften und Ihren Rücken. 1-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

• Einbeinige Zehenberührungssprünge:

  Auf einem Bein stehen. Beugen Sie sich nach unten, um Ihren Zeh zu berühren, während Sie das Gleichgewicht halten, und springen Sie auf demselben Bein nach vorne, wenn Sie nach oben kommen. Um dies schwieriger zu gestalten, können Sie auch die Augen schließen. Eine andere Variante davon ist, wenn Sie seitlich springen oder nach vorne springen. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch.

• Bosu-Kugelbohrer:

  Stellen Sie sich mit einem Bein auf den Bosu-Ball, während Sie einen Medizinball in der Hand halten. Während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, werfen Sie den Ball an eine Wand und fangen Sie ihn zurück, wenn er davon abprallt. Versuchen Sie, das andere Bein nicht nach unten zu legen oder vom Ball zu fallen. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch.

• Türkische Aufmachungen:

  Diese Übung ist ein fortgeschrittener Schritt in das Stabilitätstraining. Das folgende Video ist eine gute Anleitung, um es richtig auszuführen. 6 Wiederholungen auf jeder Seite sollten für den Anfang gut sein.

Wenn Sie es regelmäßig in Ihr tägliches Training integrieren, Diese Übungen können Wunder bewirken, um Ihre Stabilität zu verbessern, verbessern die sportliche Leistung und minimieren Verletzungen. Diese können auch in verschiedene Reha-Programme integriert werden.

Gleichgewichts- und Stabilitätstraining wird oft unterschätzt oder missverstanden. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Stabilität vor Stärke geht. Das Training Ihres Kerns reicht nicht aus, um die Stabilität zu verbessern. Wenn Sie Ihre Stabilisatoren effektiv trainieren möchten, Seien Sie klug bei der Wahl der Übungen.

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[Übungen, die Sie machen müssen, wenn Sie versuchen, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043626.html ]