Dies sind die Leistendehnungen, die Sie machen sollten, bevor Sie Sport treiben

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Wenn Sie laufen oder eine Sportart betreiben, bei der Sie viel laufen, Das ist für dich! Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Leistenmuskeln ziehen, ist hoch, wenn Sie sie vor dem Spielen nicht aufwärmen.

Eine Abkühlung ist genauso wichtig wie ein Aufwärmen, um Muskelkater zu bekämpfen und eine schnellere Erholung zu fördern. Quelle.

Die Leistenmuskeln helfen, die Beine zusammenzufügen. Diese Adduktoren sind eine der größten Muskelgruppen des Körpers und können leicht verletzt werden.

Um die zu minimieren Verletzungsgefahr wie ein Ziehen oder ein Riss , Stellen Sie sicher, dass Sie sie vor dem Spiel dynamisch ausdehnen.

Dynamische Dehnungen

Dynamische Dehnungen vor einer Übung helfen, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, damit sie leicht übereinander gleiten.

Es erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass mehr Blut und Nährstoffe in die Muskeln gepumpt werden können, um eine effektive Leistung zu erbringen. All dies zusammen trägt dazu bei, Verletzungen wie Muskelrisse und Zerrungen vorzubeugen.

3 Möglichkeiten, die Leiste dynamisch zu dehnen:

• Seitliche Ausfallschritte:

Stellen Sie sich auf beide Füße und nehmen Sie einen breiten Stand ein. Der Abstand zwischen deinen Füßen sollte breiter sein als deine Schulterbreite.

Von dort, Beginnen Sie, ein Knie zu beugen, indem Sie sich seitlich auf ein Bein lehnen und das andere Bein strecken. Auf der anderen Seite wiederholen. Halten Sie den Schwung aufrecht, indem Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen.

10-15 davon auf jeder Seite sollten gut sein.

• Torstrecke öffnen und schließen:

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie das rechte Knie bis auf Hüfthöhe an.

Drehen Sie es nach außen von Ihrem Körper weg und stellen Sie Ihre Füße nach unten. Bringen Sie es auf ähnliche Weise wieder nach vorne, indem Sie es nach innen drehen und die Füße ablegen. Auf der linken Seite wiederholen.

Dies ist ein gutes Aufwärmen für die Leistenmuskulatur. 10 auf jeder Seite sollten ausreichen .

• Schreiter:

Gehen Sie in eine hohe Plank-Position und bringen Sie Ihr rechtes Bein/Strecker nach vorne und legen Sie es neben Ihre Handflächen. Springen Sie zurück, während Sie das linke Bein nach vorne bringen.

10-15 Mal auf jeder Seite wiederholen.

3 Möglichkeiten, die Leiste statisch zu dehnen:

Statische Dehnungen sollten nach einer körperlichen Aktivität wie dem Spielen als A durchgeführt werden Teil einer effektiven Abklingzeit . Diese Dehnungen helfen, das Laktat zu eliminieren, das sich nach einer anstrengenden Aktivität ansammelt. beugt Muskelkater vor und beschleunigt die Erholung. Es reguliert auch die Körpertemperatur, Herzfrequenz und Atmung.

3 statische Dehnungen, die du machen solltest:

• Schmetterlingsdehnung im Sitzen:

Auf dem Boden sitzend, Bringen Sie Ihre Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten fallen, bis sie den Boden berühren (keine Gewalt anwenden, wenn dies nicht beim ersten Mal passiert). Denken Sie daran, weiter zu atmen, mindestens 10-15 Sekunden halten.

• Dehnung der Adduktoren im Sitzen:

Strecken Sie beide Beine zur Seite und machen Sie ein breites V, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Mindestens 10-15 Sekunden halten . Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, nimm es einfach und übertreibe es nicht.

• Kniebeugen Leistendehnung:

Mit weit gespreizten Beinen, öffne deine Füße und fange an zu hocken, bis du parallel zum Boden bist. Hören Sie auf, sobald Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln sind. Legen Sie beide Hände auf die Innenseite der Oberschenkel und drücken Sie die Beine nach außen.

10-15 Sekunden halten.

Die Leiste ist der am häufigsten verletzte Bereich. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie das Verletzungsrisiko minimieren, nehmen etwas Zeit und wärmt sie auf .

Neben der Verletzungsprävention ein Aufwärmen steigert deine Leistung psychologisch. Um Muskelkater zu bekämpfen und sich nach dem Spiel schneller zu erholen, eine Abkühlung ist ein Muss!

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Dies sind die Leistendehnungen, die Sie machen sollten, bevor Sie Sport treiben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043650.html ]