Sportlicher und doch fauler Koch? Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Ernährungsbedürfnisse decken!

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Fauler Koch? Sie verstehen, dass Ihre feinen Fähigkeiten nicht mit leerem Magen funktionieren. Eher, isst kurz vor der Spielzeit, oder könnte Ihre Mahlzeit vor dem Spiel zu Leistungseinbußen führen?

Für jeden Sportler, das Beste ist, etwa 30 Minuten früher eine Mahlzeit vor dem Spiel zu sich zu nehmen als das Feld zu betreten, um Energiestapel zu erhöhen und Ihre Gegner in den letzten Minuten zu dominieren.

Eine beste Mahlzeit vor dem Spiel liefert Ihnen einfach absorbierte Kohlenhydrate (keine Ballaststoffe oder komplexe Kohlenhydrate, aber Einfachzucker), und vielleicht ein wenig Fett und Protein. Perfekt, Ihre Mahlzeit muss in der Lage und tragbar sein, stundenlang in einem Spind oder Rucksack zu bleiben, Inzwischen haben nicht alle Sportstudenten einen Kühlschrank zur Verfügung.

Im Folgenden sind die fünf einfach zuzubereitenden Mahlzeiten aufgeführt, die Ihre Leistung verbessern können:

#1. Honig-Sandwiches und Erdnussbutter

Es ist nur eine grundlegende Variante Ihrer frischen Lieblingszutaten, die den ganzen Tag frisch in Ihrer Packung bleiben. Die Mischung aus Protein und gesundem Fett, zusammen mit dem ballaststoffhaltigen Vollkornbrot, bietet dem Sportler den idealen Nährstoffmix, um fit zu bleiben und eine längere Aktivität auszuüben. Die Spieler kommen im Grunde auf das Feld und müssen während des Spiels drei bis fünf Stunden fasten und benötigen daher möglicherweise viele Kalorien, um während des Trainings zu trainieren.

#2. Hausgemachte Trail-Mischung

Nüsse, wie Cashewkerne, Erdnüsse, und Mandeln , bieten gesunde Fette und Proteine. Mischen Sie sie mit einer basischen Kohlenhydratquelle, wie Müsli, Trockenfrüchte, oder obwohl Brezelstückchen, und hier ist die perfekte Kombination für Sie. „Der Sportler erhält die Chance, in diesem Moment innovativ zu sein, indem er seine ausgewählten Zutaten aufeinander abstimmt und mischt. “, sagt Piattoly. „Ich empfehle generell eine Mischung aus Walnüssen, Kürbissamen, Cashewkerne, und Mandeln, kombiniert mit Rosinen und getrockneten Preiselbeeren zusammen mit frischem Müsli.“ Zu den weiteren empfohlenen Zutaten von Piattoly gehören leichtes Popcorn, Sonnenblumenkerne, Schokoladenstückchen, Erdnussbutterchips, Vollkorn Müsli, Kakao Nibs, und dunkle Schokolade.

#3. Beef Jerky mit Fruchtstückchen

Jerky gilt als reich an Natrium und Proteinen, was dazu führen kann, dass Sie Krämpfe vermeiden, wenn Sie Fette in großen Mengen verbrennen. und die kohlenhydratreiche Frucht, die als Treibstoff für das ganztägige Training dient. „Eine Banane würde großartig wirken, “ sagt Erica Giovinazzo, FRAU, RD, Trainer von CrossFit Brick, befindet sich in New York City. „Nimm eine ruckartige Tüte, eine Tasse Weintrauben oder ein Apfel, oder eine Orange zusammen mit dir für eine Protein- und Kohlenhydratmischung.“

#4. Knusprige Ahorn-Haferflocken

Hafer, wie fast alle Körner, scheint eine bessere Kohlenhydratquelle in Vollkornprodukten zu sein. Dieses ballaststoffreiche Lebensmittel bietet ausreichend Kalorien für einen Sportler, der viel Energie benötigt. Es wird angenommen, dass Hafer den Stoffwechsel positiv verändert und die Leistung verbessert, wenn er früher als 45 Minuten bis 1 Stunde nach einem Training mit ausreichender Kraft gegessen wird.

#5. Proteinpulver und Kokoswasser

Wählen Sie einen Beutel mit Reißverschluss, der die Schaufel Ihres Lieblingsproteinpulvers zusammen mit der Flasche mit Kokosnusswasser enthält. Legen Sie es in Ihr Fitnessstudio und trinken Sie es eine Stunde vor Trainingsbeginn. nachdem Sie Ihren Platz verlassen haben. Giovinazzo sagt, „Es ist eine großartige Wahl für Ihr Pre-Workout, da es einfach verdaut wird und Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöht.“ „Kokoswasser gilt als reich an Kalium, das für die Muskelkontraktion wichtig ist.“

Fazit

Für Sportler, Ernährung ist der Hauptbestandteil eines exzellenten Trainingsprogramms. Eine geeignete Präferenz für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, Essenszeiten, Flüssigkeiten, und Nahrungsmittel können Ihre Leistung insgesamt beeinflussen. Die Mahlzeit, die du isst, Betrachten Sie es als Treibstoff für Ihren Körper, da es Ihre Leistung bestimmt. Nährstoffe werden extrahiert, sobald die Nahrung zersetzt ist, um während des Spiels die nötige Energie für Ihr Training oder Ihre Aktivitäten auf der Leichtathletik bereitzustellen.

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