Hier sind einige Aufwärmübungen, die Sie beim Hockeyspielen berücksichtigen sollten

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Hockey ist eine Mannschaftssportart, bei der Mannschaften gegeneinander spielen, um mit einem Hockeyschläger einen Ball oder einen Puck in das gegnerische Tor zu manövrieren.

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Wie bei jeder anderen Sportart auch Eishockey Auch erfordert das Aufwärmen und Abkühlen der Spieler vor und nach dem Sport, um keinen Muskelkater und eine bessere Bewegung zu gewährleisten.

SICH WARM LAUFEN:

EIN richtiges Aufwärmen ist sehr wichtig, um einen stetigen Anstieg der Herzfrequenz zu gewährleisten, Sauerstoffversorgung des Blutes und der Muskulatur und zur Vorbeugung von Verletzungen. Es gibt eine Reihe von Muskeln, die während des Aufwärmens gezielt werden sollten, und hier sind ein paar Übungen, die dazu verwendet werden können:

• Laufen

Laufen ist eine der grundlegenden und wichtigsten Aufwärmübungen, die vor dem Sport gemacht werden. Es hilft nicht nur, die Herzfrequenz zu erhöhen, sondern hilft auch, die Muskeln zu lockern. Es hilft, die Körpertemperatur zu erhöhen, erhöht die Nervenimpulse und verhindert plötzliche Muskelkater. Obwohl Hockey hauptsächlich eine anaerobe Sportart ist, Aerobic-Übungen wie z Laufen spielen eine sehr wichtige Rolle in der Erhöhung der Geschwindigkeit und Agilität der Spieler.

• High Knees &Butt Kicks

Hohe Knie werden ausgeführt, indem Sie nach vorne joggen, während Sie mit den Knien einen 90-Grad-Winkel bilden. Arschtritte, auf der anderen Seite, Beugen Sie die Knie, während Ihr Fußrücken vom Boden abhebt, während Sie versuchen, mit den Fersen auf Ihr Gesäß zu treffen. Diese Übungen entwickeln Kraft und Ausdauer der Quads, sie führen zu längeren Schritten und schnellerem Laufen. Dies sind Übungen, die fast überall und vorzugsweise über einen Zeitraum von 25 bis 30 Sekunden durchgeführt werden können.

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• Armübungen

Armschwingen und Armrotationen sind großartige dynamische Dehnübungen, die die Muskeln des Oberkörpers anspannen. Sie wärmen die Schultern, Brust, Arme und oberer Rücken. Es verbessert auch die Flexibilität. Armschwingen werden durch Verschränken der Arme nach vorne und anschließendes schnelles Zurückbringen der Arme so weit wie möglich nach hinten ausgeführt. Diese Bewegung sollte wiederholt werden. Drehung der Arme, auf der anderen Seite, wird gemacht, indem man einfach Kreise mit den Armen bildet. Es sollte in einer Vorwärts- und Rückwärtsbewegung erfolgen.

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• Seitliche Kniebeugen

Seitliche Kniebeugen stärken die Beine und betonen die Aktivität der inneren Oberschenkelmuskulatur. Es schafft eine ausgewogene Hüftkraft und beugt Knieverletzungen vor. Seitliche Kniebeugen werden ausgeführt, indem die Füße weit auseinander gehalten werden. Sie sollten breiter als schulterbreit sein und die Arme sollten auf Schulterhöhe angehoben werden. Beuge dein rechtes Knie und drücke deine Hüfte so nach hinten, dass du dich über deinen rechten Fuß absenkst. Das linke Bein muss gerade sein und die Fersen müssen auf dem Boden sein. Kehren Sie in die Mittelposition zurück, indem Sie das rechte Bein strecken und das gleiche sollte auch mit dem linken Bein durchgeführt werden.

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• Hüftübungen

Hüftübungen werden durchgeführt, um den unteren Rücken und die Hüftmuskulatur zu lockern. Sie stärken den Kern, verbessert die Flexibilität und kürzt die Taille. Um stehende Hüftkreise zu machen, müssen Sie gerade stehen. Heben Sie ein Knie auf 90 Grad und öffnen Sie die Hüften so weit und breit wie möglich, indem Sie versuchen, mit Ihrem Knie einen großen Kreis zu machen. Dies sollte mehrmals mit einem Bein durchgeführt und dann mit dem anderen Bein wiederholt werden.

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• Frankenstein

Frankenstein wird gemacht, indem man sich langsam vorwärts bewegt, während man die Arme so vor sich ausstreckt, dass sie parallel zum Boden sind. Bei jedem Schritt nach vorne sollte das Bein gerade und hoch genug angehoben sein, um Ihre Hand zu berühren. Dies funktioniert die Kniesehnen und Gesäß.

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Fazit:

Neben den oben genannten Aufwärmübungen gibt es noch eine Reihe weiterer Übungen zum Aufwärmen, wie z.B. Ausfallschritte, seitliche Kniebeugen, ein Bein sitzt, Liegestütze, Flattertritte usw.

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