3 mentale Hacks, die dir helfen, deine sportliche Leistung zu steigern

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MENTAL HACKS FÜR SPORTLEISTUNG | Gesundes Essen, Ausreichend Ruhe, und rigoroses Training sind ein wesentlicher Bestandteil des Sportlerlebens. Als Sportler, Es ist wichtig, Ihren Körper fit zu halten, gesund, und jederzeit voll funktionsfähig. Aber die meisten Sportler und ihre Trainer verpassen eine Komponente, die eine entscheidende Rolle für die sportliche Leistung spielt – den Verstand.

Es wird angenommen, dass die Leichtathletik zu 10 % physisch und zu 90 % mental ist. Und obwohl dies wie jede andere Statistik erscheinen mag, wenn du wirklich darüber nachdenkst, die Beweise sind ziemlich überzeugend. Jeder Spitzensportler unterliegt dem gleichen rigorosen Trainings- und Ernährungsplan. Wie kommt es also, dass nur eine Handvoll von ihnen immer die Nase vorn hat? Es liegt daran, wie sie ihren Geist trainieren.

Hier sind 3 mentale Hacks, die von Spitzensportlern verwendet werden. Beschäftige sie, und Sie werden Ihr Spiel mit Sicherheit verbessern.

1) Achtsamkeitsmeditation

Der menschliche Geist wird jeden Tag von Millionen von Gedanken durchdrungen, und man lässt sich leicht ablenken. Es ist also ganz natürlich, dass Ihr Fokus kurz vor einem großen Spiel oder Wettbewerb abdriftet. Die meisten Athleten neigen dazu, sich an vergangene Erfahrungen zu erinnern und zukünftige Wahrscheinlichkeiten zu konzipieren, anstatt im Hier und Jetzt zu sein. Dies kann in einer Zeit, in der Sie sich konzentrieren und optimal arbeiten müssen, äußerst kontraproduktiv sein.

Um dies zu beheben, Spitzensportler praktizieren eine sogenannte Achtsamkeitsmeditation. Achtsam sein bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein, oder wie sie sagen, „Den Moment genießen“. Indem Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Atmung und das, was um Sie herum geschieht, lenken, Sie können negative Selbstgespräche übertönen und sich ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

Um achtsamer zu sein, meditiere täglich für mindestens 5 Minuten. Während dieser Zeit, Konzentriere dich auf deine Atmung und alle Geräusche, die du um dich herum hörst. Bringe dein Bewusstsein einfach in den gegenwärtigen Moment und behalte es dort, solange du kannst.

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2) Körperscans

Körperscans sind eine weitere Technik, die von Weltklasse-Athleten verwendet wird, um Spitzenleistungen zu gewährleisten. Indem man sich auf verschiedene Körperteile einstimmt, Sie können Stress oder Anspannung, die sich in Ihren Muskeln angesammelt haben, lösen. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für Ihren Körper zu entwickeln und Ihnen zu ermöglichen, sich selbst bei Höchstleistungen zu pushen.

Für diese Technik, Legen Sie sich einfach auf ein bequemes Bett und atmen Sie tief durch. Jedes Mal, wenn du ausatmest, Stellen Sie sich vor, wie Stress und Anspannung langsam aus Ihrem Körper verschwinden.

Sobald Sie sich vollkommen entspannt fühlen, Bringe deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile deines Körpers. Beginnen Sie mit den Fußsohlen und arbeiten Sie sich langsam nach oben, bis Sie Ihren Kopf erreichen. Fühle jeden Körperteil so lebendig wie möglich, und lassen Sie eventuell vorhandene Restspannungen oder Spannungen los.

Durch die Stärkung der Beziehung zwischen Körper und Geist, Sie können Ihre Leistung auf ein ganz neues Level heben.

3) Affirmationen und Visualisierungen

Dies ist vielleicht die bekannteste Taktik zur Leistungssteigerung, und doch, wenige Leute sind sich dessen bewusst.

Affirmationen beziehen sich auf „Selbstgespräche“ oder die Dinge, die wir uns regelmäßig erzählen. Wenn du also immer wieder Dinge sagst wie:„Ich werde wahrscheinlich ein paar Pässe vermasseln“, oder „Ich bezweifle, dass ich es in die nächste Runde schaffe“, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie diese Ergebnisse erzielen.

Stattdessen, wenn du dir sagst, dass du würdig bist und siegreich daraus hervorgehen wirst, Sie haben eine viel höhere Chance, im Wettbewerb gut abzuschneiden.

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