5 Gründe, warum Gewichtheben der Schlüssel zum Erfolg im Basketball ist

Bevor ich beginne, über die Vorteile des Hebens von Gewichten beim Basketball zu sprechen, Es sollte klargestellt werden, dass das Heben von Gewichten auf verschiedene Arten erfolgen kann, wie der Umgang mit Maschinen, freie Gewichte, oder Ihr eigenes Körpergewicht. Verschiedene Möglichkeiten zum Heben von Gewichten alle Vorteile haben, und es ist am besten, jeden von ihnen auszuprobieren, und welches am besten zu Ihnen passt.

Jedoch, je nachdem welche Option Sie wählen, Sie müssen auf Ihre Form/Technik und das Gewicht achten, das Sie heben. Sie sollten das Gewicht, das Sie heben, allmählich erhöhen, wenn Sie stärker werden, da das Starten mit zu viel Gewicht zu Verletzungen führen kann.

Nachfolgend finden Sie 5 Gründe, warum Sie noch heute mit dem Heben von Gewichten beginnen sollten, um auf dem Basketballplatz erfolgreich zu sein.

1. Die Beulen nehmen

Sobald Sie sich entscheiden, zum Korb zu fahren und ein Spiel zu machen, Ein Verteidiger könnte Sie mit seinem Körper anstoßen, um Sie aus dem Tritt zu bringen und Ihnen nicht erlauben, geradeaus zu fahren. Wenn Sie den Ball nicht geradlinig in den Korb werfen können, es wird schwieriger für Sie, ein Spiel zu machen. Der Verteidiger kann Sie einholen und Ihren Schuss blockieren oder Sie dazu bringen, einen Angriff auszuführen.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Kraft und Kraft sind unabdingbar, um geradeaus zu fahren und nicht von den Unebenheiten betroffen zu sein, oder irgendeine Kraft, die auf dich zukommt. Gewichte heben, insbesondere in einem Format, das Krafttraining und -entwicklung in den Mittelpunkt stellt, wird Ihnen dabei helfen.

2. Beende die Bewegung

Killerbewegungen und gute Absichten auf dem Platz sind sinnlos, wenn Sie nicht die Kraft und Kraft besitzen, den Verteidiger abzuwehren und stark zu bleiben.

Sie werden nicht nur nicht stark genug sein, um die Beule zu ertragen, aber Sie werden nicht stark genug sein, um mit Ihren Beinen hart zu fahren und Ihre Bewegung durch Kontakt zu beenden. Krafttraining, und Körpergewichtstraining speziell, wird Ihnen helfen, diese Kraft und Explosivität zu entwickeln, um durchzufahren.

3. Werde ein Lock-Down-Verteidiger

(und viele verschiedene Positionen bewachen)

Wenn Sie Kraft aufbauen, indem Sie Gewichte heben, können Sie mehrere Positionen auf dem Platz verteidigen, selbst wenn Sie kleinwüchsig sind. Bei der Verteidigung einer kleineren Wache, Sie müssen Ihre Füße bewegen können, aber Sie müssen auch die Kraft haben, Ihren Gegner vor sich zu halten und den Schuss zu bestreiten. Neben der Bewachung eines größeren Spielers, Sie benötigen die Kraft und die Hebelwirkung, um es dem offensiven Spieler zu erschweren, ein Tor zu erzielen oder Sie in der Farbe zurückzudrängen. Die zusätzliche Stärke ermöglicht es Ihnen, Angriffe zu übernehmen und sich durch Picks zu kämpfen. auch bei Höhennachteil.

4. Seien Sie bei Angriffen körperlich

Ein offensiver Spieler kann seinen Verteidiger mit starker Dribbling-Penetration zermürben, posten und Kontakt aufnehmen. Der Offensivspieler kann den Kontakt auch ohne Aufladen initiieren, aber physisches Spielen führt dazu, dass mehr Fouls zugunsten des Offensivspielers genannt werden. Der Verteidiger wird Sie im Verlauf des Spiels immer weniger bewachen wollen. so dass bis das vierte Viertel kommt, Sie werden in der Lage sein, Ihren Gegner zu dominieren, da er von all dem körperlichen Kontakt erschöpft ist.

5. Kehren Sie nach Verletzungen früher zurück

Das Heben von Gewichten stärkt Ihre Muskeln, Bauen Sie Ihre Cardio-Ausdauer auf und stärken Sie Ihre Knochen.

Sie haben möglicherweise weniger kleinere Verletzungen, oder die Verletzungen können Sie nicht so stark beeinträchtigen. Beispielsweise, wenn Sie sich mit einem Muskelzerrer verletzen, Verstauchung, oder blaue Flecken, Ihr Körper kann sich aufgrund der erhöhten Muskeldichte durch das Heben von Gewichten früher wieder erholen.

Junge Basketballspieler sollten schon früh im Leben mit dem Heben von Gewichten beginnen, um die Vorteile zu nutzen. Beim Heben von Gewichten, Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Hauptmuskeln wie die Brust, wie viele es tun, Konzentrieren Sie sich aber auch auf die kleineren Muskeln wie Rotatorenmanschette und Rumpf. Diese kleineren Muskeln brechen normalerweise zuerst ab und sind das Zentrum der meisten Verletzungen.

Beispieltraining:

Hier ist ein Beispiel für ein Gewichtheben-Training, das Sie 2x pro Woche machen können. Der fortgeschrittene Athlet kann alle diese Übungen für eine Trainingseinheit ausführen. während Anfänger und Fortgeschrittene nur einige dieser Übungen pro Trainingseinheit machen sollten.

Probieren Sie dieses Workout 6-8 Wochen lang aus und Sie werden eine drastische Verbesserung Ihrer Kraft und Leistung auf dem Basketballplatz feststellen!

• Kurzhanteldrücken – Pyramidenformat für 5-6 Sätze… Steigen Sie mit jedem Satz 5-10 lbs auf, bis Sie nur noch 4-6 Wiederholungen des schwersten Gewichts machen können, und dann wieder abnehmen.
• Schulterdrücken – Pyramidenformat für 5-6 Sätze… Steigen Sie mit jedem Satz 5-10 lbs auf, bis Sie nur noch 4-6 Wiederholungen des schwersten Gewichts machen können, und dann wieder abnehmen.
• Rückwärts fliegen – starte mit leichten Gewichten, wie 5-8 Pfund. Versuchen Sie 2-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen oder bis zum Muskelversagen.
• Bizeps-Curls – 4 Sätze mit einem Gewicht, mit dem Sie 8-12 Wiederholungen machen können
• Trizeps-Dips – auf einer Bank – 4 Sätze mit einem Gewicht können Sie 8-12 Wiederholungen machen (oder Körpergewicht, wenn Sie kein Gewicht hinzufügen können)
• Ausfallschritte – 3 Sätze Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht (8-10 Wiederholungen pro Bein)
• Kurzhantel- oder Kettlebell-Kniebeugensprünge – Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8-10 Wiederholungen für 3 Sätze machen können.
• Bretter – Arbeiten Sie sich auf 1 1/2 bis 2 Minuten oder mehr hoch.

-Trainer Dell
CoachUp-Profil
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---

[5 Gründe, warum Gewichtheben der Schlüssel zum Erfolg im Basketball ist: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001046817.html ]