Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsÜbungen mit freien Gewichten
Nach Shapefit.com , müssen Sie Ihre Muskeln fordern , härter zu arbeiten , um Ergebnisse zu sehen. Dies erfordert, dass Sie schwerere Gewichte und mehr Sätze zu verwenden, um mehr Muskelmasse zu sehen und Ihre Stärke zu erhöhen. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Ausdauer zu bauen, mit einem Gewicht, das Sie mehr Wiederholungen und Sätze vervollständigen können . Sie können auch Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen zu verringern , Rampe bis Ihre Ausdauer .
Vielfalt ist auch sehr wichtig, während Ihrer freien Gewichten Übungen . Wenn Sie immer das tun 20 Bizeps-Curls Ihre Muskeln werden lernen, diese Reihenfolge durchführen und wird nicht mehr angefochten werden. Wenn Sie verschiedene Übungen , Sätze , Wiederholungen und Bewegungen auf dem gleichen Muskel tun, werden Sie Ihre Muskeln erreicht ein Plateau zu stoppen.
Führen Hantelübungen mit richtigen Form jedes Mal . Riskieren Sie Ihr Formular, um eine zusätzliche Wiederholung zu erhalten oder für eine schwerere Gewicht bringt Ihren ganzen Körper mit einem Risiko für Verletzungen
Free Weight Exercises
Schulter Presse: . Stand mit einer Hantel in jeder Hand auf die Schultern mit den Ellbogen an den Seiten gebogen . Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind und den unteren Rücken nach unten. Um einen Widerstand Band verwenden stehen auf der Mitte des Bandes mit einem Griff in jeder Hand. Führen Sie die Schritte wie oben beschrieben
Chest Press : . Halten Sie den kostenlosen Gewicht in der Hand auf der Brust im Liegen. Drücken Sie das Gewicht direkt über der Brust und langsam im unteren Rücken nach unten
Bizeps Curl: . Stellen Sie sich auf der Mitte der Widerstand Band , halten Sie eine Hantel in jeder Arm oder verwenden Sie eine Langhantel. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten, beugen Sie die Ellbogen und locken Sie Ihre Arme nach oben, bis Ihr Unterarm Oberarm berührt. Drücken Sie Ihre Bizeps Muskeln während der Übung .
Trizeps Kickback . Halten Sie eine Hantel in der Hand oder stehen auf dem Widerstandsband und auf die Griffe zu halten. Bücken, an der Taille, beugen Sie die Arme , halten Sie Ihre Oberarme an den Körper und die Hände in der Nähe gesperrt Ihren Schultern. Drücken Sie das Gewicht wieder auf den Arm strecken ; sicher sein, um den unteren Teil des Armes nur bewegen
Bent Over Row : . Diese Bewegung wird Ihr Rücken trainieren. Verwenden Sie ein Widerstandsband , Hanteln oder Hanteln, beugen Sie die Knie leicht beugen 45 Grad an der Taille und halten das Gewicht knapp über die Knie. Ziehen Sie die Ellbogen gerade nach hinten , bis das Gewicht ist auf den Magen. Senken Sie die Gewichte und wiederholen.
Gewichteten Crunch . Sie können eine Hantel, Medizinball oder Wasserkocher Ball für diese Übung verwenden . Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten ein Gewicht auf der Brust mit beiden Händen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln ( Bauchmuskeln ), um Ihre Schultern vom Boden heben . Crunch Ihren Körper nach oben, bis die Schulterblätter den Boden verlassen und langsam senken Sie Ihren Rücken auf den Boden
Kniebeugen: . Die Kniebeugen funktionieren wird Ihre Oberschenkel und Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur ) . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , mit den Füßen schulterbreit auseinander und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Langsam beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihr Gewicht in die Fersen der Füße zu verlagern. Lehnen Sie sich zurück mit Ihren Hintern , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Langsam in die stehende Position zurück.
Wadenheben . Stand mit einer Hantel in jeder Hand oder halten Sie eine Hantel und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Einen leichten Biegung in die Knie und steigen auf den Zehen. Halten Sie die Position für eine Sekunde und langsam im unteren Rücken nach unten.
[Übungen mit freien Gewichten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021312.html ]