Bereiten Sie sich auf den Winterslog vor!

Deine Saison ist beendet… Du hast ein hohes Fitnesslevel erreicht und tolle Ergebnisse erzielt, vielleicht sogar ein paar PBs, oder sich sogar für die Nationals oder Weltmeisterschaften qualifiziert haben und nächstes Jahr noch schneller werden wollen. Also, was machst du? Versuchen Sie, diese Fitness so gut wie möglich zu erhalten und kämpfen Sie weiter, oder ruhen Sie sich einige Wochen vollständig aus, oder langsam zurücklehnen, bevor Sie wieder aufbauen?

Die meisten Athleten jeden Niveaus, vom Anfänger bis zum Profi, haben hart trainiert, 9-11 Monate im Jahr konstant und in ein paar harten Rennen verpackt, die tiefe Erschöpfung verursachen, Müdigkeit, Stress (körperlich, emotional und hormonell) und haben sich viel Zeit von ihren Familien genommen, um ihren Sport zu absolvieren und zu konkurrieren. Für diese Sportler ist es also an der Zeit, sich zurückzuziehen, das Training ganz einstellen und RUHE, GENESEN, WIEDERHERSTELLEN, ERHALTEN und REVITALISIEREN sich selbst!

Hohe Fitness bedeutet hohe Müdigkeit, So braucht der Körper am Ende der Saison einige Wochen, um sich zurückzuziehen und nichts zu tun. Mental haben viele Sportler keine Probleme, nichts zu tun... sie wollen körperlich und geistig eine Pause, und wissen, dass sie sich revitalisiert erholen werden, bereit für ein anderes Trainingsprogramm, um sie auf eine stärkere, schneller neue Rennsaison!

Sie haben Angst, dass sie das gleiche Niveau nicht wieder erreichen, also haben Sie zu wenig oder gar keine Ruhe. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es sind. Wenn Sie sich den ganzen Winter über fit halten, können Sie im zeitigen Frühjahr im März – Mai großartige Rennen gewinnen… aber die wichtigsten Rennen beginnen im Juni – Oktober! Bis dahin werden Sie sicher vor Saisonbeginn ausgebrannt oder verletzt sein!

Wie lange ruhe ich mich also aus?

Eine so schwer zu beantwortende Frage sollte mit Ihrem Trainer (sofern vorhanden) besprochen werden und hängt von Ihrer Trainingsbelastung und den im Laufe des Jahres absolvierten Rennen und dem Gefühl des Athleten ab. Zum Beispiel, jetzt im November 2018, Ich habe 2 Athleten, die weiter trainieren (keine Erholung von der Saison), da sie aufgrund einer Krankheit in der Mitte / Ende der Saison aufbauen und sich ein paar Wochen ausruhen. Emotional und körperlich fühlen sie sich wohl, und werde bis zum Frühjahr ohne Unterbrechung weiter trainieren.

Andere Athleten ruhen sich zwischen 2-4 Wochen aus… machen absolut KEIN TRAINING im Schwimmen, Fahrrad, laufen oder trainieren! NICHTS! Ich habe auch sichergestellt, dass sie keine andere körperliche Aktivität ausüben. Für diese Sportler sie haben ihre ruhe verdient. Sie sollten keine Angst haben, ein paar Kilos zuzunehmen und Essen und Trinken zu genießen, das sonst das ganze Jahr über vernachlässigt wird (und ja für schlanke Ausdauersportler, s es wichtig ist, zuzunehmen und ein paar Kilo zuzunehmen, normalerweise zwischen 5-10 lbs, in der Nebensaison!).

Was kommt nach dem Rest? Planung!

Die Athleten beginnen dann ein Trainingsprogramm, das in TrainingPeaks geplant ist und auf ihrem eigenen einzigartigen Lebensstil basiert. berufliche und familiäre Verpflichtungen.

Einige beginnen mit einem „klassischen“ / linearen oder umgekehrten / polarisierten Periodisierungsmodell-Ansatz für das Training.

Zu Beginn Ihres Trainings außerhalb der Saison, Es wäre ratsam, sich auf Limiter/Schwächen zu konzentrieren. Versuchen Sie, dem Sport, in dem Sie am schwächsten sind, etwas mehr Konstanz hinzuzufügen. Nimm 1-2 Sessions weg von deiner stärksten Disziplin und ersetze sie durch 1-2 in deinem Limiter. Jedoch, Viele Athleten arbeiten nur ungern an ihrer schwächsten Disziplin. Sie konzentrieren sich zu sehr darauf, ihre Stärksten noch stärker zu machen, wie allgemein, das mögen sie am liebsten. Während der Spaß der wichtigste Teil des Trainings ist, Wenn Sie sich verbessern möchten, müssen Sie alternative Wege finden, um sich zu verbessern, insbesondere wenn Sie in einer Sackgasse stecken oder nur sehr kleine Gewinne erzielt haben.

Mark Tickner
Cheftrainer / Inhaber
www.TheEnduranceClub.net
est.2000

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