Die besten Workouts zu Hause für Anzugs

Anzugs Ihren Körper zu Hause erfordert einen zweifachen Ansatz . Um Ihre Muskeln kräftigen und reduzieren die Menge an Fett im Körper , ist es wichtig, effektive und abwechslungsreichen Arten der Ausbildung umzusetzen. Die besten Workouts zu Hause zu tun , um Ihren Körper straffer Notwendigkeit regelmäßiger , herausfordernd und interessant genug , dass Sie immer wieder kommen nächsten Sitzung wollen. Es ist auch entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung und andere Lifestyle- Aspekte nicht zu sabotieren Ihre Bemühungen. Körpergewicht Ausbildung

Körpergewicht Ausbildung ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Gesamtdichtheitdes Körpers. Ihre Muskeln sind erforderlich, um den Widerstand gegen den Körper , dass die Schwerkraft erzeugt , was wiederum zu ihnen stärker und stärker entwickelten , sich zu überwinden. Wie Sie Ihre Muskeln zu entwickeln , werden Sie beginnen, eine straffende Wirkung zu sehen , wie die Verringerung der " schlaff " Aussehen ist eng mit definierten Muskelmasse gebunden. Eine effektive Körpergewicht Workout gehören Übungen, die jeden Teil des Körpers Ziel . Zum Beispiel drei Sätze von jeweils Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Superman wirft , Russisch Drehungen und Trizeps- Dips, gefolgt von einem 30-Sekunden- Planke 20 Wiederholungen .
Interval Training

Hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT ist eine hervorragende Methode der Fettabbau , und wenn man einen engen und durchtrainierten Körper , der Reduzierung des Körperfettwertewollen erforderlich. Eine Studie in der International Study of Obesity verglichen die Ergebnisse der Frauen, die eine HIIT Programm zu denen der Frauen, die mittlere Intensität, stationäre Herz-Kreislauf Training tat gefolgt . Die HIIT Gruppe verloren deutlich mehr Fett und hatte mehr ausgeprägt als der Körper Veränderungen Steady-State- Gruppe . Ein klassisches HIIT Training ist der Sprint -Sitzung. Führen Sie so schnell wie möglich für 20 bis 30 Sekunden - oder springen, schwimmen , Rad fahren oder einen Hard Körpergewicht Übung für die gleiche Menge an Zeit . Nehmen Sie einen 10 - bis 15-Sekunden- Pause , dann 10-mal wiederholen . Werfen Sie einen Blick auf Olympia- Sprinter , um zu sehen , wie effektiv diese Art von Training ist .
Pilates

Pilates hat eine große Popularität in den letzten Jahren gewann seine Fähigkeit, Ton und ziehen den Körper . Mit einem starken Fokus auf den Aufbau von Kraft in den Kern , Arme, Beine und Rücken, Pilates strafft den ganzen Körper und kann von Menschen jeden Fitness-Level geübt werden. Es gibt eine Vielzahl von DVDs, Bücher , Apps und Websites, die Sie durch Pilates -Sessions zu Hause zu trainieren werden . Stellen Sie sicher, dass Sie einen klaren Raum zu üben in so dass Sie nicht in etwas zu stoßen , und immer eine Ebene in Ihrem Programm , die zu Ihrem aktuellen Fitness .
Ernährung und Schlaf

Sobald Sie sich durch eine Kombination von Körpergewicht Schaltungen , HIIT Sessions und Pilates arbeiten , wird Ihr Körper auf dem Weg zum Anziehen sein . Wenn Sie wirklich den Prozess beschleunigen wollen , werfen Sie einen Blick auf Ihre Ess-und Schlafgewohnheiten . Stellen Sie sicher, Ihre Mahlzeiten bestehen aus natürlichen Lebensmitteln mit gesunden Portionen Eiweiß , wie mageres Fleisch, Fette aus Nüssen oder Kokosöl, und Kohlenhydrate aus Obst , Vollkornprodukte und stärkehaltige Gemüse. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke und Alkohol auf einen Tag pro Woche zu begrenzen. Stellen Sie sicher, Sie bekommen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, und die Vermeidung von Stress , so viel wie möglich.


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