Die beste Übung für jemanden in Ihrer Nähe 50
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl für Männer und Frauen, fast 50 , die für eine Ganzkörper- Übung suchen. Schwimmen ist so vorteilhaft, wie läuft, aber vermeidet die gemeinsamen Auswirkungen und Schmerzen, die Erfahrungen aus Tritte Läufer . Zweieinhalb Stunden Schwimmen pro Woche führt zu einer besseren Gesundheit für Menschen mit Diabetes durch eine Verringerung der Blutzuckerspiegel und verbessern die Körper Verwendung von Insulin ; es hilft auch zu Herzkrankheiten durch Senkung des Blutdrucks zu verhindern. Schwimmen ist auch gezeigt worden , um die psychische Gesundheit verbessern, vor allem für ältere Erwachsene , durch die Verbesserung der Lebensqualität und sinke Behinderung.
Andere Arten von Cardio Training
Schnappen Sie sich Ihre Sportschuhe ! Viele außergewöhnliche Formen von Aerobic-Übungen erfordern nur ein gutes Paar Schuhe zu beteiligen. Laufen, Walking , Aerobic- Tanz - um nur einige zu nennen - alle führen zu einem verringerten Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Schlaganfall . Nach Angaben der British Journal of Sports Medicine im Jahr 2009 , Männer, die ihre körperliche Aktivität auf 50 erhöht reduzierten ihre Sterberate durch eine Rate ähnlich denen, die das Rauchen aufgeben . Nach 10 Jahren erhöhte Aktivität , hatten diese Menschen das gleiche Mortalitätsrate als Männer, die ihr ganzes Leben der Wahrnehmung hatte . Eine Stunde Aerobic-Aktivität pro Woche ist hilfreich, aber drei bis vier Stunden ist ideal.
Resistance Training
Die einzige bewährte Art von Bewegung zu verlangsamen und sogar den Rückgang der Muskelmasse und Knochendichte ist Krafttraining. . Menschen, die vor 50 Widerstand Trainingsprogramme beginnen können, die durchschnittliche halbes Pfund Verlust von Muskelmasse pro Jahr nach 50 zu verhindern Krafttraining verbessert auch die Balance, Beweglichkeit und Koordination - Ihr Sturzrisiko mit zunehmendem Alter deutlich zu reduzieren . Diese Vorteile werden durch Zugabe von zwei bis drei Tagen von Krafttraining aller wichtigen Muskelgruppen erreicht . Beachten Sie, dass Krafttraining benötigt mindestens einen Tag Pause dazwischen Trainingstagen zur muskulären Erholung.
Beweglichkeitstraining
Viele Menschen kurz vor 50 habe Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken . Glücklicherweise kann Yoga helfen , etwas von diesem Schmerz zu lindern. Im Jahr 2013 , eine Studie in Clinical Journal of Pain veröffentlicht, dass Yoga ist sehr effektiv für die kurzfristige Linderung von Rückenschmerzen mit Nachweis für die langfristige Wirksamkeit als gut. Der Nachweis , dass Pilates unterstützt auch eine Rolle bei der Verringerung der Behinderung und Schmerzen im Nacken und Rücken. Yoga und Pilates kann täglich durchgeführt werden , aber Sie sollten Halsmuskelgruppentrainiert , bevor er wieder erlauben einen Ruhetag .
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