9 Workouts am Schneetag

Eisige Temperaturen haben Sie im Inneren stecken geblieben? Mach dir keine Sorge, wir haben dich.

Diese Workouts sind wohnzimmerfreundlich und lassen Ihr Herz höher schlagen (ohne Erfrierungen).

1. Ausdauer, Beine und Rumpf – oh mein!

Wenn Sie zum Schwitzen bereit sind, Dieses Training ist für dich. Du arbeitest an Ausdauer, Beinkraft und deinen Kern – alles in 10 Minuten.

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2. 10-minütige Crunchless-Bauchmuskeln

3. Spiderman-Liegestütze

Dies ist eine einfache Variante Ihres klassischen Liegestützes, die Ihren Kern trainiert. Waffen, und Schultern auf einmal dynamischer. Gehe in die Liegestützposition, aber wenn du dich dem Boden näherst, Ziehen Sie eines Ihrer Knie in Richtung Ihrer Ellbogen. Dann, Natürlich, Halten Sie es dort einige Sekunden lang, bevor Sie alles wieder hochheben. Dies kann die ersten Male nicht schwierig sein, aber wir garantieren Ihnen, dass Sie es am Ende spüren werden! Sie ähneln Bergsteigern, aber anstatt deine Beine und deinen Rumpf durch Wiederholungen zu trainieren, Die Spiderman-Push-ups konzentrieren sich auf das Brennen und die Intensität, wenn sie fest gehalten werden.

10 Wiederholungen insgesamt, jeweils drei Sekunden halten, Rest, und dann zwei weitere Sätze machen.

4. Einbeinige Kniebeugen

5. Superman-Kernbewegungen

Wenn Sie High-School-Sport gemacht haben, Sie kennen wahrscheinlich dieses Killer-Workout. Legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie dann langsam beide Beine an, strecke deine Arme aus, und wölbe deine Brust nach oben. Wenn Sie es richtig machen, nur dein Oberkörper sollte auf dem Boden liegen und du solltest Superman ähneln, während er durch den Himmel fliegt! Wieder, der Beginn der Übung sollte einfach sein, aber wenn du deinen Kern fest und fest hältst, das Brennen wird irgendwann kommen. Für eine zusätzliche Herausforderung, Hebe deine Arme und Beine immer höher und halte sie fest.

20 Sekunden halten, 20 Sekunden ruhen, insgesamt viermal wiederholen.

6. Gesäßbrückenübung

7. Captain America Crunches

Obwohl wir nicht genau wissen, wie Chris Evans so verarscht wurde Kapitän Amerika:Der Wintersoldat, Wir wären bereit, es zu wagen, es brauchte eine ganze Reihe von Crunches, um dorthin zu gelangen. Jetzt, anstelle deiner normalen Crunches, Nehmen Sie eine sitzende Position mit angewinkelten Knien und den Füßen über dem Boden ein. Dann, Beginnen Sie so schnell wie möglich mit beiden Armen abwechselnd auf jeder Seite zu drehen und zu greifen. Stellen Sie es sich vor, als würden Sie ein Kanu intensiv rudern und Ihr Körper wird nach Ruhe schreien! Je länger du gehst, je größer die Verbrennung, also mach weiter so!

Führen Sie diese modifizierten Crunches 25 Sekunden lang durch, um Ihr Set zu vervollständigen. dann ruh dich aus, und mache zwei weitere Sätze.

8. 5-Minuten-Plank-Serie

9. V-Up/V-Sitz

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[9 Workouts am Schneetag: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001046832.html ]