Widerstands-Sprint-Training:Fallschirme vs. Schlitten vs. Schräglauf

Lineares Geschwindigkeitstraining ist in allen Sportarten ein heißes Thema. Schließlich, Egal welchen Sport du treibst, es ist von Vorteil, schnell zu sein. So einfach eine Bewegung wie das Laufen ist, es gibt viele Faktoren darin, die berücksichtigt werden müssen. Dies wird als Laufkinematik bezeichnet.

Diese Kinematik umfasst Maße der Schrittlänge, Schrittfrequenz, Bewegungsumfang an jedem Gelenk, und Bodenkontaktzeit, um nur einige zu nennen. Um nicht zu wissenschaftlich zu werden, Ich werde meine Gedanken zu drei Arten von Sprintdrills mit Widerstand im Hinblick auf ihre Vor- und Nachteile für Athleten, die sie verwenden, darlegen.

Es gibt drei sehr beliebte Arten von Widerstandsbohrern: Fallschirmsprints, Schlitten Sprints, und Hügel-/Gefälle-Sprints. Studien haben gezeigt, dass alle diese Übungen den Sportlern zugute kommen, indem sie ihre Beschleunigungsrate erhöhen, aber aus anwendungstechnischer Sicht Wie messen sich diese Tools? Als semiprofessioneller Leichtathlet seit vier Jahren und nun seit sechs Jahren als Bahntrainer Ich hatte die Gelegenheit, all diese Geräte persönlich zu nutzen und zu coachen.

Zuerst, aus einigen Forschungsartikeln…

• [1] Eine Studie nahm erfahrene Athleten und trainierte sie 4 Wochen lang dreimal pro Woche mit einem großen Fallschirm und Spikes-Schuhen für 50-Meter-Sprints. Nach 4 Wochen, das Die Sprintgruppe mit Widerstand verbesserte ihre 0-20-Meter-Geschwindigkeit um 3,3% verglichen mit der Gruppe ohne Widerstand, die sich um 1,8 % verbesserte.
• [2] Die nächste Studie verglich geneigtes Laufband und Bodenwiderstandstraining (Schlittenwiderstand). Die geneigte Widerstandsgruppe erhöhte ihre Geschwindigkeit von 0-9,1 Metern um 5,4% , im Vergleich zur Gruppe mit Bodenwiderstand, die ihre Geschwindigkeit von 0-9,1 Metern um 2,9% erhöht hat.
• [3] Eine Studie untersuchte 8 Wochen 2x/Woche Training mit leichten Schlitten (ca. 13% der Körpermasse) im Vergleich zu schweren Schlitten (ca. 43% der Körpermasse) mit Schleppen von 10 Metern Beschleunigungszeit. Die schwerere Schlittengruppe verringerte ihre 5-Meter-Beschleunigung um 5,7 % und die 10-Meter-Beschleunigung um 5 %. , wohingegen die leichtere Schlittengruppe nur die 5-Meter-Beschleunigung um 2,8% und die 10-Meter-Beschleunigung um 3% erhöhte.

Nun zur Bewerbung…

Fallschirm-resistentes Training

Das Sprinten mit Fallschirmwiderstand war in den frühen 2000er Jahren eine der beliebtesten Formen des Sprinttrainings mit Widerstand. Dieses Tool war aus zwei Hauptgründen sehr beliebt. Zuerst, die ästhetische Wirkung des Fallschirms. Es gab nichts Cooleres, als Ihrem Lieblings-NFL-Spieler zuzusehen, wie er über das Feld sprintet und einen riesigen Fallschirm hinter sich herzieht, dann zu üben und dasselbe selbst zu tun. Der zweite große Grund für ihre Popularität war die Zugänglichkeit. Diese Utensilien können leicht in eine Tasche gesteckt und überall hin mitgenommen werden. Sie können sie auch herausziehen und an jedem Ort verwenden, an dem Sie 40-70 Meter laufen müssen. Dies scheint ein perfektes Werkzeug zu sein, Rechts?

Bei all seinen positiven Eigenschaften, der Fallschirm hat auch ein paar krasse Negative.

Das größte Problem bei den Fallschirmen besteht darin, sie vollständig aufzublasen. Zu oft, Ich habe Athleten gesehen, die in ihre Beschleunigung gestartet sind und festgestellt haben, dass der Fallschirm die ersten 10-20 Meter braucht, um sich aufzublasen. Zu dieser Zeit, der Athlet ist aus seiner Beschleunigungsphase heraus. Dies ist sehr kontraproduktiv, da der Fallschirm den größten Einfluss auf die Beschleunigungsphase hat und nicht auf den Endgeschwindigkeitsabschnitt des Sprints.

Das zweite Problem ist die fehlende Möglichkeit, den Fallschirm für den Athleten einzustellen. Wenn Sie nur einen oder zwei Fallschirme gleicher Größe haben und Sportler unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Stärke trainieren, dann hast du unweigerlich einen jüngeren Sportler, der gegen den Widerstand eines für ihn zu großen Fallschirms kämpft, wodurch die Biomechanik negativ verändert wird, oder auf der anderen Seite haben Sie ein älteres, stärkerer Athlet dominiert den Fallschirm ohne Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie haben einen zweiten Fallschirm oder eine glückliche Windböe.

Schlittenwiderstandstraining

In allen Bereichen der Leichtathletik werden schlittengeschützte Trainingsgeräte immer beliebter. Wenn Sie Trainingseinrichtungen auf Instagram folgen, Sie werden wahrscheinlich einen gewichteten Schlitten sehen, der bei einer Vielzahl von Übungen mit Sportlern aller Leistungsstufen verwendet wird. Dieses Werkzeug, wie der Fallschirm, hat für Sportler einen hohen ästhetischen und hörbaren Reiz. Dies ist das Bild eines Athleten, der die Kräfte eines massiven Stahlobjekts mit hoher Leistung überwindet, um sein Können über dieses Metallstück zu zeigen. Bei all dem Hype um den Schlittenwiderstand, Ist es das Top-Tool für die Entwicklung von Sportlern?

Ehrlich gesagt, Der Schlitten ist eines meiner Lieblingstrainingsgeräte.

Zuerst, Der Schlitten ist großartig, um während der gesamten Übung eine konstante Rückwärtskraft bereitzustellen, im Gegensatz zum Fallschirm, der die Größe je nach Windgeschwindigkeit und -richtung ändern kann. Der Schlitten ermöglicht es dem Benutzer, ihn bis zu einem für die Kraftentfaltung ausreichenden Niveau zu belasten, ohne die Kinematik zu beeinträchtigen. Ich werde mein Schlittengewicht an die Leistung des Athleten anpassen. Wenn der Athlet vollständig erholt und auf das Training vorbereitet ist, Ich werde den Schlitten wahrscheinlich schwerer als normal beladen, um den Trainingsreiz zu erhöhen. Jedoch, wenn der Athlet müde ist, wund, hatte einen langen Schultag, oder von einem externen Stressor beeinflusst wird, dann wird die Belastung verringert. Ich habe keine mathematische Formel; Ich benutze einfach meine Augen und beobachte. Wenn ich der Meinung bin, dass sich die Belastung negativ auf die Mechanik des Sportlers auswirkt, dann wird das gewicht verringert. Wenn ich glaube, dass der Athlet mit dem aktuellen Gewicht überragt und mehr aushalten könnte, werde ich das Gewicht an diesem Punkt erhöhen. Wie Sie in der oben genannten dritten zitierten Studie gesehen haben, schwerere Schlittensprints führten zu einem positiveren Ergebnis als leichtere Gewichte. Im Idealfall, Ich werde das Schlittengewicht zwischen 15% und 30% des Körpergewichts des Athleten halten.

Ein weiterer Grund, warum ich den Sprint mit Schlittenwiderstand mag, ist die Richtungskraft des Zugs durch den Schlitten.

Außerdem kann ich den Kraftpunkt am Körper anpassen, indem ich zwischen einem Gürtel und einem Schultergurt wechsle, um den Athleten am Schlitten zu befestigen. Ich benutze normalerweise einen Schultergurt, aus dem Grund, dass viele Sportler beim Beschleunigen bereits Probleme haben, die volle Streckung der Hüfte zu erreichen. Durch das Hinzufügen des Bleigurtes führen Sie eine weitere Kraft ein, die sie überwinden müssen, um eine vollständige Dehnung zu erreichen.

Der größte Nachteil des Schlittens ist die Zugänglichkeit . Das größte Problem, das ich mit dem Schlitten habe, sind seine Transportbeschränkungen. Wenn Sie wie ich an mehreren Standorten trainieren und nicht an jedem Standort Schlitten und Gewichte haben, dann werden Sie für jede Trainingseinheit ständig mehrere Schlitten und Gewichte laden und entladen.

Berg-/Gefälle-Sprints

Das letzte Werkzeug, das ich beim Beschleunigungstraining häufig verwendet sehe, ist das Neigungstraining. Ich habe es sowohl auf Hügeln als auch auf Hochgeschwindigkeitslaufbändern erlebt.

Die Steigungssprint-Bohrer sind großartige Bohrer, um sowohl die vertikale Kraftverlagerung zu erhöhen als auch die Mechanik zu verbessern. Nick Winkelman hat sich intensiv mit externen Hinweisen und deren Einsatz im Training beschäftigt. Letzten Herbst, Ich hörte, wie er an der University of South Alabama über Beschleunigungstraining sprach, und ein Teil dieses Vortrags beinhaltete externes Cueing. Diese Technik bezieht sich darauf, die externen Faktoren einer Trainingssitzung zu verwenden, um Ergebnisse zu erzielen, anstatt dass das Coaching während der gesamten Sitzung alle Hinweise liefert.

Ein Beispiel, das er benutzte, war das geneigte Laufen. Er erklärte, dass, indem er einen Athleten bergauf sprinten ließ, sie fallen instinktiv in einen 45-Grad-Winkel, erhöhen ihre Hüft- und Kniebeugung, und volle Streckung in den unteren Extremitätengelenken erreichen, wenn Kraft in den Boden ausgeübt wird. Wenn Sie eine Steigung zu Trainingszwecken verwenden, Ich versuche, die Athleten je nach Kraftniveau des Athleten auf eine Neigung zwischen 5 und 30 Grad zu platzieren.

Der größte Nachteil des Hügeltrainings liegt auf der Hand – den idealen Hügel zu finden. Bei schönem Wetter muss man trainieren, und es darf nicht von anderen Gruppen verwendet werden. Einige Gruppen haben Hochgeschwindigkeits-Laufbänder durch einen Hügel ersetzt, um übermäßige Steigungen zu erreichen. Obwohl ich diese in der Vergangenheit verwendet habe und ihren Reiz verstehe, Mein größtes Problem dabei ist die Tatsache, dass die Geschwindigkeit vom Laufband erzeugt wird. Der Athlet erzeugt nicht die Kraft, um das Laufband zum Laufen zu bringen. Meiner Meinung nach, Dies ist eine Übung im Übergeschwindigkeitstraining, bei der der Athlet gezwungen ist, mit dem Laufband mitzuhalten, anstatt seine eigene Geschwindigkeit zu bestimmen.

Am Ende des Tages, Wenn Ihre größte Entscheidung darin besteht, sich zwischen den drei oben genannten Tools zu entscheiden, dann ist die halbe Schlacht schon gewonnen. Sie haben einen großen Schritt in die richtige Richtung gemacht, indem Sie einfach eine Art Sprint mit Widerstand eingebaut haben. Wählen Sie die für Sie beste Option basierend auf den Ihnen zur Verfügung gestellten Tools und der Zeit, die Sie in diesen Bereichen aufwenden müssen.

Wie immer, schlauer coachen, nicht schwerer.

1. ^{_{Die Auswirkungen von Widerstandstraining mit Fallschirmen auf die Sprintleistung. KLIMENTINI MARTINOPOULOU, POLYXENI ARGEITAKI, GEORGIOS-PARADIES, CHRISTOS KATSIKAS, ATHANASIA SMIRNIOTOU. http://www.biologyofexercise.com/712.pdf}}
2. ^{_{Prädiktoren der Sprint-Startgeschwindigkeit:Die Auswirkungen von Widerstandstraining am Boden im Vergleich zu geneigtem Laufbandtraining. GREGORY D. MYER, KEVIN R FORD, JENSEN L BRENT, JON G GÖTTLICH, TIMOTHY UND HEWITT. http://www.accelerationqc.com/wp-content/uploads/ground-based-vs.-inclined-treadmill.pdf}}
3. ^{_{Die Auswirkungen des gewichteten Schlittenschleppens mit schwerer im Vergleich zu leichter Last auf die Sprintbeschleunigung. KAWAMORI N, NEWTON RU, HORI N, NASAKA K. Journal of Strength Conditioning Res.2014 Oct 28(10):2738-45. doi:10.1519/JSC.0b013e3182915ed4.}}

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[Widerstands-Sprint-Training:Fallschirme vs. Schlitten vs. Schräglauf: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001046831.html ]