Killer- Core- Workouts isometrischen

Im Laufe des Tages Ihre Rumpfmuskulatur werden isometrisch Vertrags um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und die richtige Haltung . Eine isometrische Kontraktion bedeutet, die Muskeln arbeiten, um Ihnen in einer stabilen Lage zu halten. Wenn sie fehlt, isometrische Kraft und Ausdauer , werden sie schnell ermüden , was Ungleichgewichte und Schmerzen verursachen können . Regelmäßig führen eine Killer isometrische Training , um Kraft und Ton in den großen Muskeln in den Kern , die Ihre Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln , Rücken und Hüften sind zu entwickeln. Trainingsplan

Um signifikante Verbesserungen in Stärke und Ton zu sehen , tun Sie Ihre Kern isometrische Training zwei bis drei Tage pro Woche . Lassen Sie für einen Tag Pause zwischen jeder Sitzung. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, Ihre Muskeln warm sind. Entweder eine fünf-bis 10 -minütigen Warm-up , die Dynamik des Gehens besteht , Joggen oder Seilspringen oder fit in Ihrem isometrischen Training unmittelbar nach einem Cardio-oder Krafttraining.
Abs

isometrisch fordern Sie Ihre Bauchmuskeln , führen jeweils zwei Sätze des vorderen Brett sitzt und Twist. Vorne Planke durchgeführt, während dem Gesicht nach unten auf einer Gymnastikmatte . Rise up auf die Ellenbogen und Zehen , so dass Sie eine gerade Linie zu schaffen , durch den Oberkörper und Oberschenkel. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, und fügen Sie dann 10 Fuß Hähne. Heben Sie den rechten Fuß und tippen Sie Ihre Zehen ein paar Zentimeter nach rechts , dann wieder den Fuß und führen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß . Sitzende Wendung zwingt die abs Vertrag isometrisch , während Sie gleichzeitig arbeiten die schrägen Bauchmuskeln . Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte , die Beine angewinkelt . Lehnen Sie sich zurück und wählen Sie Ihre Füße vom Boden auf , damit Sie die Form des Buchstaben "V" mit Ihren Oberkörper und Oberschenkeln zu schaffen. Halten dieser Liegeposition , drehen Sie Ihren Oberkörper von links nach rechts. Halten Sie einen Medizinball zu Schwierigkeiten erhöhen. Komplette 30 Wendungen.
Obliques

Ihre schrägen Bauchmuskeln sind an den Seiten des Rumpfes entfernt. Sie können isometrisch stärken sie mit zwei Sätzen jeder der Seitenplankeund Overhead- Spaziergang . Um die Seitenplankedurchzuführen, liegen auf Ihrer Seite , die Beine übereinander gestapelt. Heben Sie auf den Ellbogen des unteren Arm und die Füße , um eine gerade Linie durch den Oberkörper und Oberschenkeln zu schaffen. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden. Flip über und durchzuführen, auf der anderen Seite die Übung. Overhead- Spaziergang stärkt die schrägen Bauchmuskeln und die abs . Stehen und halten eine einzelne Hantel in einer Hand. Heben Sie es über Ihren Kopf mit dem Arm voll ausgefahren. Während über dem Kopf halten das Gewicht , nur 10 Meter vorwärts und dann 10 Meter nach hinten.
Unteren Rücken und Hüften

Für den unteren Rücken und Hüfte Strecker , führen zwei setzt jeder der isometrischen Brücke und aquaman . Um die isomeren Brücke , liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden durchzuführen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können, und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Sobald Sie Stärke zu entwickeln , führen Sie die Übung ein Bein in einer Zeit , mit dem freien Bein vor Ihnen verlängert. Um die isometrische aquaman , liegen auf dem Bauch mit gestreckten Beinen und Armen unten an Ihrer Seite durchzuführen. Heben Sie Ihre Schultern und Brust vom Boden so hoch wie Sie können und halten Sie diese Top-Position für 15 bis 30 Sekunden.


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