Schwimmen Intervall-Workouts

Interval Schwimmen ist ein wenig anders als in den stationären Schoß oder Spur Schwimmen können Sie mehr vertraut sind . Die Theorie hinter Intervall-Training ist, dass es beinhaltet sowohl aerob als auch anaerob arbeiten . Das hat viele Vorteile, darunter die Erhaltung der Muskelmasse , mehr Fett verbrennen und sparen Sie Zeit . Nächstes Mal, wenn Sie für den Pool fahren , Graben Ihre stetige schwimmen und nehmen auf einigen Abständen statt . Beginner Workout

Trotz der Tatsache, es erweiterte klingen mag, kann Intervalltraining, um alle Fähigkeiten zugeschnitten werden. Warm up für drei bis fünf Minuten vor Beginn der Intervalle . Schwimmen hart an dem gewählten Takt für 20 bis 45 Sekunden, dann ziehen Sie sie zurück und schwimmen langsam für 60 bis 90 Sekunden. Trainer Adrian Bryant fügt an NowLoss.com , dass man sogar ganz ruhen für 60 bis 90 Sekunden , wenn Sie den Sprint schwimmen besonders anstrengend finden. Wiederholen dieses Protokoll für 10 bis 30 Minuten . Wenn Sie fitter , wollen Ihre Sprintzeit von 10 - Minuten-Sitzungen zu 30 - Minuten-Sitzungen
REST-basierte Workouts
< zu erhöhen, Ihre Ruhezeit verringern oder arbeiten Sie sich p> für Ruhe -basierte Abständen , werden Sie die gleiche Strecke jedes Intervall und Ruhe für eine bestimmte Zeit zwischen jedem schwimmen. Hazen Kent auf Tri- Newbies Online empfiehlt ein Training , bestehend aus zehn 50 - Meter-Freistil schwimmt mit 15 Sekunden Pause zwischen jedem. Variieren Sie Ihre Ruhezeiten je nach Fitness-Level und wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie jedes Intervall in einem moderaten Tempo zu vervollständigen wollen , sollten 15 Sekunden ausreichend Ruhe sein, aber wenn Sie ein neues Schwimmbad sind oder führen Sie jeden Sprint an all-out Geschwindigkeit, müssen Sie möglicherweise mehr Ruhe.

Timed Intervall-Workouts

Um Ihr Training auf die nächste Stufe zu nehmen und fordern Sie sich weiter , wechseln auf Intervalltrainingseinheiten . Setzen Sie sich ein Zeitlimit für jedes Intervall - die Höhe der Zeit, die Sie nach Abschluss der erforderlichen Abstand verlassen haben, ist Ihre Ruhezeit . Sie könnten zum Beispiel zwei 50-Meter- Längen für jedes Intervall schwimmen und geben Sie sich eine Frist von 140 Sekunden zu entscheiden. Wenn Sie die beiden Längen in 100 Sekunden zu beenden , können Sie 40 Sekunden Ruhe bekommen würde ; wenn Sie 130 Sekunden dauern , würde man nur bekommen 10 Sekunden Pause .
Extra-Tipps

Verwenden Sie Ihre Phantasie , um verschiedene Intervalltraining basierend auf der Idee der Ruhe bauen und Zeit -Sitzungen. Die Höhe der Rückgewinnung mitnehmen sollte , wie stark Sie jeden Sprint drücken beziehen . Wenn Sie für brach auf jedem Intervall gehen , geben Sie sich mehr zu erholen dazwischen. Arbeiten Sie mit einem Schwimmtrainer , um sicherzustellen, Ihre Schläge technisch korrekt ist und die Intervalltraining verbessern Sie Ihre Leistung sind . Für die allgemeine Fitness Zwecke , alternative Schwimm Abständen mit Intervall-Training in der Turnhalle, Laufen oder Radfahren .


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