45-minütiger täglicher Trainingsplan, der Ihnen helfen kann, Ihren Körper zu straffen

Der Sommer steht vor der Tür; jeder will entweder abnehmen oder geschreddert werden. Wir haben gesehen, wie sich Leute bereits darauf vorbereitet haben, dem Fitnessstudio beizutreten, und diejenigen, die aufgrund einer Pandemie drinnen festsitzen, bleiben beim Heimtraining. Es gibt jedoch nur wenige Leute, die nicht über Bord gehen wollen; sie wollen weder abnehmen noch extrem zerrissen werden; sie wollen nur ihren Körper straffen. Eines der häufigsten Missverständnisse über die Stärkung des Körpers ist die Tatsache, dass Sie nur das Fett verlieren und einige Kalorien verbrennen müssen, und Sie sind bereits am Ziel. Das stimmt jedoch nicht; Wenn Sie Ihren Körper straffen möchten, müssen Sie eines beachten:Sie müssen nicht über Bord gehen. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören und Ihren eigenen Körper entscheiden lassen. Das Beste, was Sie tun müssen, ist, die Struktur und den Aufbau Ihres Körpers zu verstehen. Die meisten Menschen haben eine kleine Struktur. Sie haben einen relativ kleinen Knochenrahmen, daher müssen sie ihren Körper nur akzeptieren und ihn gemäß ihrem eigenen BMI straffen. Andere haben eine große Knochenstruktur, selbst die kleinste Änderung in der Ernährung macht sie dick, und normalerweise werden sie als mollig bezeichnet. Die Tatsache, dass ihre Knochenstruktur groß ist, lässt sie automatisch groß und fett aussehen. Dafür gibt es kein Heilmittel, und Sie müssen nicht hungern; andernfalls verlierst du auch die dringend benötigten Muskeln.

Für Anfänger, die daran denken, endlich ein gesundes Training zu beginnen Routine haben wir ein paar Dinge aufgelistet; Diese Dinge beinhalten eine Schritt-für-Schritt-Methode, beginnend mit der Ernährung, dem Training und der Änderung des Lebensstils. Wir wissen, dass dies nicht verallgemeinert werden kann, sodass Sie auch den Fortschritt verfolgen und die Trainingsroutine einfach verbessern können, wenn Sie feststellen, dass damit ein Problem besteht. Darüber hinaus müssen Sie wachsam bleiben, da Ihr Geschlecht, Ihre Körperstruktur und Ihr Stoffwechsel zuerst die Trainingsroutine akzeptieren müssen. Einige Trainingsroutinen sind besser anpassbar als andere, während andere überhaupt keine Auswirkungen haben. Hier ist ein einfacher Überblick über verschiedene Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern müssen.

Detox-Sitzung

Detox-Sitzungen sind sehr wichtig für Ihren Körper. Die meisten Leute denken, dass Detox einfach bedeutet, eine flüssige Diät einzuhalten oder Selleriesaft zu trinken, aber das stimmt nicht. Wir müssen zuerst die Bedeutung der Entgiftung ansprechen. Wir wissen, dass es wissenschaftlich bewiesen ist, dass sich unser Körper nach einigen Jahren ständigen Essens mit Giftstoffen füllt und es sehr wichtig ist, diese Giftstoffe auszuscheiden. Wir müssen entweder mit dem Fasten für ein paar Tage beginnen oder eine flüssige und organische Ernährung einnehmen, um diese Giftstoffe loszuwerden. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendete Methode keine künstliche Methode zum Abnehmen oder Entgiften enthält. Es gibt so viele Stoffwechselverstärker und Dioxine auf dem Markt, dass diese Pulver und Lösungen normalerweise mit Wasser gemischt und regelmäßig eingenommen werden, aber sie haben erhebliche Nebenwirkungen.

Diät

Die Ernährung ist ein sehr wichtiger und entscheidender Teil Ihrer Gesundheitsreise. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihre Körpermuskulatur zu erhalten, sondern hilft Ihnen auch, die Geschwindigkeit der Toxinbildung in Ihrem Körper zu reduzieren. Wir haben gesehen, dass die meisten Menschen sich gut ernähren, ihren Körper entgiften und Sport treiben, aber sie landen einfach wieder in den alten Essgewohnheiten, die nicht sehr gesund sind; Dadurch erreichen sie in wenigen Monaten wieder ihr Ausgangsgewicht. Um dieses Problem vollständig zu vermeiden, müssen Sie zu einer einfachen Diät gelangen, die aus einer angemessenen Nahrungsaufnahme zusammen mit einer einfachen und biologischen Ernährung besteht. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper alles bekommt, was er braucht, also müssen Sie mit Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Proteinen beginnen, aber sicherstellen, dass Sie keine wichtigen Vitamine und Mineralstoffe verpassen. Wir haben gesehen, dass Vitamine Mineralstoffe sind, die wichtig sind, und wenn Sie nicht genügend Dosen einnehmen, wird Ihr Körper nicht richtig funktionieren. Einige der wichtigsten Mineralien sind die Verwendung von gutem Wachstum, und wenn Ihrem Körper diese Mineralien fehlen, führt dies zu Wachstumsstörungen. Wenn wir uns die Vitamine ansehen, gibt es Vitamine, die für die Blutbildung wichtig sind; andere sind gut für Knochen, Zähne und Muskeln. Auch Mikromineralien sind für Ihren Körper lebensnotwendig. Sie müssen sicherstellen, dass Sie ein Recht nehmen; Die Umstellung auf Junk Food und fertige Tiefkühlprodukte mag auf den ersten Blick eine gute Idee sein, aber nach Monaten des Essens ist es keine gute Idee. Die meisten Menschen wechseln wegen ihrer Proteindosis zu Tiefkühlkost, aber einige dieser Fleischsorten enthalten Puffer und einen hohen Natriumgehalt für eine längere Haltbarkeit. All diese Dinge sind wichtig und müssen im Auge behalten werden.

Training

Dies ist ein wesentlicher Teil des Gesamtprozesses und gleichzeitig der lohnendste. Wir müssen zugeben, dass wenn wir abnehmen wollen, es einfach ist und nicht ohne die Verwendung eines richtigen Trainingsprogramms möglich ist. Um eine Trainingsroutine zu erstellen, müssen Sie mit der Messung beginnen und dann die alternativen Tage für jeden Körperabschnitt aufteilen, an dem Sie arbeiten müssen. Alternative Tage helfen Ihnen, Ihren Körper ausgeruht zu halten und Ihren Körper nicht zu belasten. Wir wissen, dass dies eine kleine Herausforderung werden kann und die meisten Menschen in ein paar Tagen die Motivation verlieren, aber wenn Sie sich selbst weiterhin verfolgen, werden Sie die Motivation nicht verlieren.

Am Montag musst du an deinen Bauchmuskeln arbeiten. Beginnen Sie mit 15 Minuten Joggen und ruhen Sie sich dann für 5 Minuten aus, dann beginnen Sie mit einem russischen Twist, Fahrrad-Crunches und wechseln Sie dann zu Plank. Sie müssen dies in einen Zeitraum von fünf Minuten einteilen, und dann können Sie diesen Zyklus wiederholen.

Am Mittwoch musst du an deinen Beinen arbeiten, damit dein ganzer Körper in Form kommt. Beginnen Sie mit Joggen und wechseln Sie dann zum Dehnen. Dann müssen Sie mit Kniebeugen, Boxkniebeugen und Lift-ups beginnen. Endlich können Sie mit dem Longieren beginnen, und dies wird wahrscheinlich auch nur ein paar Minuten dauern.

Am Freitag solltest du an deinem Oberkörper arbeiten, das heißt an deinem Bizeps und Trizeps arbeiten. Beginnen Sie mit dem Stärken, denn dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper aufzuwärmen. Dann müssen Sie es ein wenig umschalten und ein paar Bizeps-Curls und Seilschlachten machen. Beim Seilkampf können Sie alternative Methoden, einfache Methoden und simultane Methoden ganz nach Ihren Wünschen anwenden. Alle diese Schritte sind unerlässlich und dürfen nicht vernachlässigt werden.

Zu beachten ist, dass arbeitsfreie Tage keine Arbeitstage darstellen. Du solltest täglich mindestens 30-45 Minuten joggen, denn das gleicht alles aus.

Änderungen des Lebensstils

Unsere Lebensstiländerungen werden einen langen Weg gehen; Es besteht kein Zweifel, dass signifikante Veränderungen im Leben die Gewichtszunahme verlangsamen, selbst wenn Sie das Training verlassen . Eine der wesentlichen Änderungen des Lebensstils, die wir empfehlen möchten, besteht darin, den Einsatz von Maschinen so weit wie möglich zu vermeiden. Versuchen Sie, die nächste U-Bahn-Station zu Fuß zu erreichen, anstatt ein Taxi zu nehmen, oder gehen Sie, wenn es bequem ist, zu Ihrer Bushaltestelle. Außerdem müssen Sie mit Ihrem Hund Gassi gehen und einkaufen gehen. Wir wissen, dass diese wenigen Dinge nicht perfekt klingen, aber sie sind sehr effektiv. Laut einer Studie werden Menschen, die keine Aufzüge nehmen und Treppen steigen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder zunehmen.

[The Sports Archives – 45 Minuten täglicher Trainingsplan, um Ihren Körper zu straffen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049327.html ]