Beitrag C- Section Workout Plan

Ob Sie ein C-Abschnitt geplant oder am Ende mit einer ungeplanten chirurgischen Eingriff , um Ihren Körper wieder in seinen Zustand vor der Schwangerschaft ist ein Prozess der Heilung und Wiederherstellung. Übung kann eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung Ihrer körperlichen Wohlbefinden nach einem Kaiserschnitt zu spielen. Das Verständnis der Phasen der Erholung nach der Geburt wird Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm , um das Tempo der internen Heilung ausgerichtet zu planen. Postpartale Morphing

Viele Veränderungen finden in Ihrem Körper während der Schwangerschaft, einschließlich der erhöhten Gewicht, Körperhaltung ändert , Muskeln und Bänder gedehnt und Änderungen an der Herz-Lungen -System. Nach Angaben der American College der Geburtshelfer und Gynäkologen , kann es vier bis sechs Wochen nach einer normalen vaginalen Entbindung zu nehmen , um den Körper, um seine vor der Schwangerschaft Zustand wiederherzustellen. Erholung von einer C- Abschnitt kann auch länger dauern , da die Website Ihres Einschnitt muss vollständig heilen. ACOG empfiehlt, damit ein Minimum von sechs Wochen nach der C-Abschnitt vor der Rückkehr in regelmäßige Bewegung.
Aus dem Tor

erholen Während Sie benötigen, um zu verschieben kräftige Übung , können Sie leichter körperlicher Aktivität innerhalb einer Woche oder zwei nach der Operation beginnen. Illinois Northwestern Lake Forest Krankenhaus bietet ein Trainingsprogramm für die Post- C-Abschnitt Mütter , die sanften Übungen und Bewegungen , um die Verringerung der Schmerzen und Verwachsungen von der Operation , die Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung der Muskeln des Beckenbodens und der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ausgerichtet sind . In dieser frühen Phase der Geburt , Physiotherapeut Ela Lewis, MSPT empfiehlt Atemübungen , Becken kippt , Hüft- Lifte, die Stärkung der Beckenbodenübungen und Gehen. Sie stellt fest , dass Übung sollte schmerzfrei sein.
Grün bedeutet "Go" - Langsam

Nach sechs Wochen der Erholung, sollten Sie Ihren Körper ausreichend verheilt sind , damit Sie zu einer regelmäßigen Routine-Übung, Aerobic und Krafttraining umfasst Fortschritt. Doch bevor Sie beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt , um zu bestätigen , dass Ihr Körper ist bereit für die erhöhte Aktivität . Sobald Sie grünes Licht zu bekommen, beginnen langsam . Erhöhen Sie die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten , und auf den Körper hören auf Anzeichen von Beschwerden und Schmerzen . ACOG empfiehlt Sie bauen auf das American College of Sports Medicine Leitlinien von 30 Minuten täglich von mittlerer Intensität Aktivität sowie zwei wöchentliche Trainingseinheiten Widerstand . Wenn Sie stillen , rät ACOG Sie Ihr Baby stillen sofort vor dem Training Beschwerden zu reduzieren und den Einfluss von Milchsäure auf die Milchsäuregehaltzu minimieren.
Rampen It Up

Wiedererlangung Ihre vor der Schwangerschaft Fitness-Level ist ein Prozess , der Zeit braucht . Die IDEA Health and Fitness Association stellt fest, dass es zwischen zwei und sechs Monate oder länger dauern, bis Sie Ihr Zustand vor der Schwangerschaft zurück. Colleen Fitzgerald, MD, medizinischer Direktor des Rehabilitation Institute of Chicago Frauen Gesundheit Rehabilitation , erklärt, dass ein gut konzipiertes Trainingsprogramm während der ersten sechs Monate nach der Geburt ist der Schlüssel , um maximale Erholung. Wenn Sie nach und nach erhöht haben Ihr Trainings Häufigkeit, Intensität und Dauer sechs Monate nach der Geburt , sollten Sie in der Lage, in kräftigen Bewegung und Sport zu treiben und genießen Sie eine breite Palette an Freizeitaktivitäten sein .


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