Einfache Möglichkeiten, Trainingsverletzungen zu vermeiden

Das Training hilft uns, uns gut zu fühlen und unser bestes Leben zu führen. Das Letzte, womit wir fertig werden möchten, ist eine Verletzung, die uns bremst. Jeder, von erfahrenen Fitnessfans bis hin zu Neulingen bei ihrem ersten Trainingsprogramm, kann davon profitieren, diese einfachen, aber wichtigen Schritte zu befolgen, um Trainingsverletzungen zu vermeiden. Diese Tipps können jedem helfen, sein Training zu genießen und sein Leben in vollen Zügen zu genießen.

Mach ein richtiges Aufwärmen

Ein gutes Aufwärmen bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und fördert die Durchblutung der Muskulatur. Die Vorbereitung des Körpers auf weitere anstrengende Übungen hilft den Gelenken, Muskeln und Sehnen, plötzliche, explosive Bewegungen besser zu bewältigen. Aufgewärmte Muskeln führen Bewegungen mit größerer Kraft aus, was der Schlüssel zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness ist.

Das Dehnen sollte nach erfolgen Aufwärmen, nicht vorher, wenn die Muskeln noch kalt und nicht mehr so ​​flexibel sind. Verwenden Sie während des Aufwärmens Zubehör wie Schaumstoffrollen und Akupressurbälle, um steife Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern. Sobald der Körper richtig vorbereitet und vorbereitet ist, ist er bereit, ein herausforderndes Training durchzuführen und Trainingsverletzungen zu vermeiden.

Bleiben Sie sich der Einschränkungen des Körpers bewusst

Das Training sollte eine Herausforderung sein und Schweiß produzieren, aber es sollte nicht zu viel Stress oder Anstrengung beinhalten. Wissen, wie viel zu viel ist ist wichtig, um während des Trainings sicher zu bleiben, insbesondere für Personen mit einer bereits bestehenden Verletzung oder Erkrankung. Zum Beispiel muss eine Person mit Problemen im unteren Rückenbereich möglicherweise Übungen vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern, wie Sit-ups und Zehenberührungen.

Scharfe, stechende Schmerzen oder Bewegungen, die sich nicht „richtig“ anfühlen, sind klare Anzeichen dafür, aufzuhören, eine Pause einzulegen und Form oder Technik anzupassen. Das alte Sprichwort „kein Schmerz, kein Gewinn“ ist aus einem bestimmten Grund aus der Mode gekommen – Training sollte weder während noch nach dem Training schmerzhaft sein.

Konsultieren Sie einen Trainer

Diejenigen, die gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wieder einsteigen, können aus ein oder zwei Sitzungen mit einem professionellen Trainer viel lernen. Ein Trainer kann Ihnen fachkundige Ratschläge geben, um Verletzungen vorzubeugen und das Beste aus einem Trainingsprogramm zu Hause zu machen. Sie können helfen:

• Zeige richtige Form und Atemtechniken
• Bringen Sie bei, wie man Bewegungen sicher und effektiv ausführt
• Bestimmen Sie, welche Übungen je nach Alter und Fähigkeiten angemessen sind

Ein Trainer kann auch Zubehör empfehlen, wie Hebehandschuhe und Handgelenkstützen, die dabei helfen, Trainingsverletzungen zu vermeiden.

Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten einplanen

Den Körper durch tägliches anstrengendes Training zu überfordern, ist ein todsicherer Weg, um Zerrungen, Muskelzerrungen und möglicherweise ernsthaftere Verletzungen zu verursachen. Der Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen und zu erholen, daher ist es wichtig, Ruhetage in jedes Trainingsprogramm aufzunehmen.

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Dies bedeutet jedoch nicht, dass Bewegungen jeglicher Art vom Tisch sind. Unsere Lieblingsmethoden, um an Ruhetagen aktiv zu bleiben und den Blutfluss aufrechtzuerhalten, sind ein flotter Spaziergang oder eine Radtour und die Erledigung von Hausarbeiten oder Reparaturen, die ein wenig Ellbogenfett erfordern. Verwenden Sie Fitnesszubehör wie Griffstärker und Stabilitätsbälle, um überschüssige Energie zu kanalisieren und die Muskeln zu aktivieren, ohne es zu übertreiben.

Halten Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause sauber und organisiert

Manchmal passieren während des Trainings Verletzungen aufgrund von einfachen, alten, alltäglichen Unfällen. Übungsbereiche können ein Minenfeld voller Gefahren sein, wenn sie unordentlich und desorganisiert sind. Viele sind über eine verirrte Hantel gestolpert oder auf einer Wasserlache auf dem Boden ihres Home-Fitnessstudios ausgerutscht. Es dauert nur wenige Minuten, bis alles sauber, trocken, organisiert und an seinem richtigen Platz ist. Diese kleine zusätzliche Zeit ist es wert, Unfälle zu vermeiden und Trainingsverletzungen zu vermeiden.

Stellen Sie sicher, dass die Trainingsgeräte in gutem Zustand sind

Es ist auch wichtig, regelmäßig alle Trainingsgeräte zu überprüfen, um sicherzustellen, dass jedes Teil in gutem Zustand ist. Wir empfehlen, die Komponenten von Heimfitnessgeräten wie Laufbändern und Crosstrainern mindestens einmal pro Woche zu überprüfen. Suchen Sie nach Rissen, lockeren Schrauben, ausgefransten Drähten und anderen Abnutzungserscheinungen. Geräte, die beschädigt sind oder ihre Blütezeit überschritten haben, sollten so schnell wie möglich repariert oder ersetzt werden.

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