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Martial ArtsFull Body Workout für Muskeln & Fitness
Muskeln gemeint sind , in Harmonie zu arbeiten , als System. Behandeln Sie alle Körperteile gleichermaßen bei der Ausübung , damit Ihr Körper arbeitet effizient während des Trainings und ein , während Sie verschiedene Tages Aktivitäten zu. Stabilisierende Muskeln Kern
Balancing besteht der Stärkung und Stabilisierung der Kern. Dies sind die Muskeln im Bauchbereich , mittleren und unteren Rücken und Hüften . Wie unterstützen sie die Wirbelsäule und des Beckens , die Stärkung dieser Muskeln führt zu Effizienz in der täglichen Bewegungen und Körperhaltung verbessert . Bretter , Seitenplankenund Boden Brücken sind drei Beispiele für effektive Kernstärkung. Halten Planken für 30 bis 60 Sekunden in einer Zeit , erhöhen Sie die Zeit, wie Sie stärker werden. Boden Brücken kann mit drei bis vier Sätze von 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Andere Möglichkeiten zur Stärkung der Kern auf einem Bein stehend Ausgleich während Ihres Krafttraining oder das Durchführen liegenden oder sitzenden Widerstand Übungen auf einem Gymnastikball .
Ein gesundes Maß an Widerstand
Stärke - oder Krafttraining - nutzt Kabel, Hanteln, Kraftgeräten, Körpergewicht Übungen oder etwas anderes, eine Gegenkraft zur Verfügung stellt. Die Brust , Rücken, Bauch , Beine, die Arme und die gesamte Schultern - Sie sollten alle wichtigen Muskeln arbeiten . Muskelaufbau hält den Stoffwechsel durch die mehr Energie zu erhalten als Fett ist , was wiederum verbrennt mehr Kalorien während Ihrer täglichen Aktivitäten , auch Ruhe erhöht. Krafttraining macht auch alltägliche Aktivitäten viel einfacher , als Sie wachsen Muskeln Hilfe mit Gegenständen oder Schieben Gegenstände, wie eine volle Einkaufswagen.
Lindern Tension
Flexibilität Training beinhaltet eine Verlängerung der Muskeln, die in der Regel durch das Strecken der Fall ist. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen an den meisten Tagen , oder mindestens sechs Tage pro Woche, um die Spannungen abzubauen und Knoten zu entfernen , die Schmerzen in den Muskeln und Verletzungen verursachen können. Dynamische Strecken - wo aktive Bewegung auftritt , um den Muskel zu verlängern - sollte in einem Satz von zehn Wiederholungen vor dem Training abgeschlossen sein. Beispiele für dynamische Strecken gehören ein Seitenausfallschrittmit einer Absatz Touch -, Arm- Kreise und Po Kicks. Statische Strecken, wo Sie eine Position , die den Muskel dehnt halten sollten für ein Minimum von je 30 Sekunden gehalten werden und nach dem Training durchgeführt . Ein Beispiel für diese Art von Strecke ist Bücken und erreichen in Richtung Zehen. Um Knoten zu entfernen , verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder Stretching. Mit einer Schaumstoffrolle , finden Sie die empfindliche Stelle auf einen bestimmten Teil des Körpers.
Drehen Sauerstoff in Energie Drücken und halten fest , dass vor Ort auf die Schaumrollefür 30 Sekunden.
Die Herz-Kreislauf Ausdauer Teil des Trainings Übungen Ihre Herz-und Blutgefäße , während das Herz und die Lunge versorgen sauerstoffreiches Blut zum Muskelgewebe , und die Muskeln , die wiederum nutzen Sauerstoff als Energie für die Bewegung . Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Herzfrequenz zu halten für einen längeren Zeitraum erhöht , darunter Laufen, schnelles Gehen , Treppensteigen , Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie nicht passen kann in mindestens 30 Minuten gerade, können Sie immer noch von mindestens drei Sätze profitieren bei einem Minimum von 10 Minuten zu einer Zeit .
[Full Body Workout für Muskeln & Fitness: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032144.html ]