Übungen für Frauen in ihren 50er vermeiden

Wie Frauen älter es ist wichtig , um fit und körperlich aktiv zu bleiben. Aufrechterhaltung einer gesunden Fitness-Routine kann Osteoporose, Diabetes , Alzheimer , Herzerkrankungen , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten zu verhindern. Es kann auch zur Verbesserung der Schlaf , Balance, den Blutzuckerspiegel und das allgemeine Wohlbefinden . Während die meisten Cardio-und Krafttrainingseinheitensicher sind , sollten bestimmte Übungen und Trainingsgeräten vermieden werden, um Verletzungen zu vermeiden. Unnatürliche Bewegungen

Übung , vor allem für ältere Erwachsene , sollte sich auf funktionale Bewegungen, die im Alltag getan werden konzentrieren. Dazu gehören Übungen, die zu Fuß , treten, Bücken und Heben zu imitieren ; Training sollte auf die Einbeziehung dieser natürlichen Bewegungen und Entwicklung der für sie verwendeten Muskeln konzentrieren. Vermeiden Sie Übungen, die diese Muskelgruppen zu arbeiten, wenn sie nicht so tun, indem Sie Ihre Muskeln arbeiten in einer funktional . Zum Beispiel kann auf dem Bauch liegend und munter Ihre Ferse auf Ihre unten Ihre Oberschenkel zu arbeiten , aber das ist keine natürliche oder funktionelle Bewegung . Diese Art von Übung sollte mit einer Übung wie Kniebeugen , die die gleichen Muskelgruppen ersetzt werden, sondern beinhaltet ähnlich , was man natürlich den ganzen Tag zu tun Bewegungen .
Eingeschränkte Bewegungs

Sie sollten auch vermeiden, Übungen, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken , da die Arbeit in einem Gesamtbewegungsbereichkönnen Sie den vollen Einsatz der Muskeln zu bekommen. Da viele Trainingsgeräten beschränken Sie Ihre Beweglichkeit, sollte die Verwendung dieser moderiert. Fitnessgerät tun eine Menge Arbeit für Sie , das ist gut für Anfänger, die mehr sein können gebrechliche oder weniger entwickelten Muskeln . Allerdings, wenn Sie sich weiter fortgeschritten , sollten Sie weg von Übungen an den Maschinen und versuchen, sie mit freien Gewichten oder Körpergewicht. Dies ermöglicht es Ihnen , durch eine vollständige Palette von Bewegung gehen und helfen, Ihre Muskeln zu entwickeln für mehr funktionellen Bewegungen .
Belastung der Gelenke

zunehmendem Alter Sie brauchen, um zu bewahren und stärken Sie Ihre Gelenke. Daher sollten Sie Übungen, die eine übermäßige Belastung auf sie auszuüben vermeiden. Vermeiden Sie Kniebeugen , Ausfallschritte oder weniger drückt mit tiefen Kniebeugen sowie Sitzbeinstrecken, die zu viel Belastung auf die Knie legen und den unteren Rücken kann . Vermeiden aufrecht Zeilen und hinter - dem-Kopf- Latziehen , die die Schultern belasten können . Vermeiden Sie auch innere und äußere Oberschenkel Maschine Übungen , weil sie Druck auf die Hüften gelegt und Rücken. Stattdessen wählen Sie Übungen, die die Gelenke in einer natürlichen Weise zu bewegen und wo Ihr Körper kann die Übung Bewegung mit anderen Muskeln unterstützen können.
Dehnung auf Verletzungen

Wenn ein Trainingsprogramm beginnen , müssen Sie alle laufenden oder vergangenen Verletzungen, die Sie haben zu berücksichtigen. Übungen, die gut sein kann für einige schwere Schäden an einer Person mit einer Verletzung im Bereich bearbeiteten verursachen. Daher müssen Sie mit Ihrem Arzt , der Sie beraten kann , auf der Übungen, um so zu vermeiden , dass Sie Ihre Verletzungen nicht verschärfen sie konsultieren. Wenn Sie schlechte Knie haben , wählen Sie ein stationäres Fahrrad statt dem Laufband für Herz-Kreislauf . Wenn Sie eine zuvor Muskelzerrung haben , konzentrieren sich auf Übungen , die die umliegenden Muskeln zu stärken , während Sie nach und nach , die Stärke in den verletzten Muskel. Hören Sie auf Ihren Körper und aufhören, keine Übungen, die Schmerzen, Schwindel oder Ohnmacht führen.


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