Elliptical Maschinen und Hals Oberschenkel

Der Crosstrainer ist ein Joint freundlich, einfach zu bedienende Alternative zu dem Laufband. Nicht nur, dass es zu platzieren weniger Auswirkungen auf Ihre Knöchel, Knie und Hüften, kann das Training auf dem Crosstrainer auch brennen etwa 600 Kalorien pro Stunde, je nachdem, welche Art Sie verwenden, um nach Personal Trainer Ben Greenfield . Nur weil es ein Low- Impact-Training jedoch nicht bedeutet, dass Sie nicht wund . Sorgen Sie sich nicht über DOMS

DOMS oder verzögert auftretende Muskelschmerzen , bezieht sich auf die Schmerzen, die Sie in den 24 bis 72 Stunden nach dem Training fühlen. Sie sollten nicht über DOMS ärgern , denn es ist ein natürlicher Prozess , nach dem American Council on Exercise . Während des Trainings erzeugen Sie Mikrorisse in den Muskeln , die Schmerzen verursachen. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie beginnen, Übung zum ersten Mal , wieder nach einem langen entlassen oder die Steigerung Ihrer Trainingsintensität und Frequenz. Auch wenn Sie vor kurzem mit einer anderen Maschine angehalten und eingeschaltet , um die elliptische oder es zusätzlich zu Ihrer Routine zum ersten Mal , ist jede Oberschenkel Schmerzen sehr wahrscheinlich DOMS sein .
Erhöhte Aktivierung

Obwohl Sie vielleicht in erster Linie mit dem Crosstrainer werden, um Kalorien zu verbrennen und Herz-Kreislauf Fitness-Vorteile zu gewinnen , schlagen die elliptischen wird auch daran arbeiten Ihre Muskeln. Elliptische Maschinen aktivieren Sie die Gesäß-und Quadrizeps mehr als zu Fuß ist , stellt fest, Greenfield . Wenn Sie die Maschine auf einem höheren Widerstand eingestellt , haben Sie mehr Kraft aus dem Oberschenkel-Muskulatur , die wahrscheinlich mehr Muskelabbau und Schmerzen zu schaffen, ist zu generieren.
Schlechte Körperhaltung schuld

Sollte Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlechtern , auch wenn Sie nicht Schritt müssen Sie Ihre Intensitätsstufen oder die Häufigkeit oder die Dauer der Trainingseinheiten , könnte es sein, dass Sie nicht mit der elliptische ganz richtig . Schlechte Technik kann Schmerzen verstärken und machen die Übung potenziell schmerzhaft. Das American College of Sports Medicine sagt, sollten Sie in der Lage, bequem und reibungslos zu bewegen, ohne Einschränkungen und ohne die Knie schlagen Konsole der Maschine sein . Nehmen Sie eine gute Körperhaltung und vermeiden gebeugt nach vorne oder die Griffe nicht übermäßig.
Immer noch weh ?

Wenn Sie immer noch weh Oberschenkel zu erleben , auch nach ein oder zwei Wochen der Anpassung an Ihre elliptische Regime kann es andere Probleme schuld sein . Enge Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß oder Kälber könnte die Ursache ein muskuläres Ungleichgewicht . Es ist auch möglich, dass Sie eine der Muskeln im Oberschenkel belastet haben . Die Anzeichen und Symptome sind ein knall -oder Schnapp Gefühl , Zärtlichkeit zu berühren und eventuell Blutergüsse . Sofort ärztlichen Rat einholen , wenn Sie denken, Sie haben einen Muskel angespannt .


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