Rudern als Aerobic & Anaerobe Workout

Rudern, wie viele Herz-Kreislauf -Aktivitäten , können entweder Ihren aeroben oder anaeroben Energiesystem arbeiten, je nach Intensität . Rudern ist eine Kalorie -Blaster , der auch baut Muskeln . Es ist am besten für die Fettverbrennung und Verbesserung der Fitness , wenn Sie es sowohl aerob als auch anaerob durch Intervall-Training in der gleichen Workout. Sie können im Freien auf dem Wasser oder mit einem Rudergerät im Fitnessstudio zu rudern. Aerobic Rudern

Beim Rudern auf einer aeroben Tempo , ist Ihr Körper in der Lage, in genügend Sauerstoff , um die Anforderungen zu erfüllen Ihre Muskeln zu nehmen. Während Aerobic werden Proteine ​​, Fette und Kohlenhydrate als Brennstoff für die Energieausgabemetabolisiert. Laut Sport-und Fitness-Experte Brian Mac , du bist immer ein Aerobic-Training , wenn Sie bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz gerade arbeiten .
Anaerobe Rudern
< p> die Steigerung Ihrer Intensität bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder höher Ursachen Sie die anaerobe Schwelle , die auch als Laktatschwelle bekannt überqueren. Dies ist der Punkt, an dem Sie Ihren Körper hält Metabolisierung Energie aerob , anaerob und tut dies . Ihre anaerobe Energiesystem verstoffwechselt Glukose gespeichert , und Sauerstoffmangel macht das Herz-Kreislauf -System härter arbeiten und stärker werden als Ergebnis. Da anaerobe Übung verbraucht so viel Energie , kann es nur für einen kurzen Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Deshalb ist Intervall-Training notwendig ist.
High-Intensity Interval Training

High-Intensity Intervall-Training beinhaltet dabei Steady-State- Cardio mit Schnell Anfälle von Hoch Intensität arbeiten . Die Hochintensitätsbereichwird auf 75 bis 90 Prozent der maximalen Intensität durchgeführt werden. Ständig zwischen mit Ihrer aeroben und anaeroben Energiebahnen macht den Körper härter arbeiten . Laut " Mens Health" Magazin , mit hoher Intensität Abständen verbrennen mehr Fett und mehr Muskeln aufbauen als Steady-State- Cardio . HIIT steigert auch den Stoffwechsel für Stunden nach dem Training. Ein Beispiel Training wäre, in einem gleichmäßigen Tempo für etwa drei Minuten rudern, dann eine mit hoher Intensität Burst für eine Minute. Wiederholen Sie die Sequenz von drei bis 10 Mal , je nach Fitness-Level.
Vorteile

Durch die Zusammenarbeit sowohl Ihre aerobe und anaerobe Energiesysteme , sorgt für hohe Intensität Intervall-Training eine sehr effektive Rudertraining . Laut einer Studie 2009 an der Universität von Tasmanien in Australien getan , wettbewerbsfähige Ruderer , die hohe Intensität Intervall-Training für nur vier Wochen verbessert haben ihre Rennzeiten über Ruderer , die gerade Steady-State- Training durchgeführt. Die Studie stellt fest, dass mit hoher Intensität Intervall-Training erhöht VO2 max in die Ruderer , die sie verbessern Zeiten geholfen. VO2 max bezieht sich auf Ihrem Körper die maximale Fähigkeit, während des Trainings und transportieren Sauerstoff verwenden .
Überlegungen

Wenn Sie auf dem Wasser rudern , können Sie Ihre Intensität erhöhen bewegen Paddel schneller , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie ein Rudergerät, Dämpfergeschwindigkeit zu erhöhen , um die Intensität . Wärmen Sie Ihre Muskeln zu Beginn des Trainings mit dem Ruder im gemütlichem Tempo oder machen ein leichtes Joggen für fünf bis 10 Minuten. Cool down und strecken Sie am Ende des Trainings , um verspannte Muskeln und Verletzungen zu vermeiden.


[Rudern als Aerobic & Anaerobe Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021523.html ]