Die besten Laufband-Workouts für Anfänger

Ein Cardio-Programm ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans.

Eine gute Herz-Kreislauf-Fitness senkt das Risiko für Herzerkrankungen, senkt das Diabetesrisiko um bis zu 50 % und fördert sogar einen erholsamen Schlaf.

Es wirkt auch Wunder, um eine gesunde Körperzusammensetzung für alle aufrechtzuerhalten, von frischgebackenen Müttern bis hin zu Karrieremanagern, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen. Regelmäßige Bewegung baut auch Stress ab, steigert die Energie und verbessert das allgemeine Wohlbefinden der Menschen.

Aber wir wissen, dass sich Ihr Zeitplan mit einer Million Meilen pro Stunde bewegt – und Ihre Fitnessstrategie nicht immer mit diesem Tempo Schritt hält. Ungefähr 50 % der Menschen, die ein Trainingsprogramm beginnen, hören innerhalb von 6 Monaten auf, und weniger als 25 % der Erwachsenen in den USA erfüllen die Empfehlungen für wöchentliche körperliche Aktivität.

Dieser Motivationsverlust resultiert oft aus einigen wichtigen Gründen:

• Du wirst zu früh zu groß und beginnst nicht mit Workouts für Anfänger
• Deine Trainingseinheiten sind nicht bequem
• Überflüssige Trainingseinheiten langweilen dich
• Sie konzentrieren sich nur auf einen Fitnessbereich und sehen keine Ergebnisse 

Manchmal steht das Leben selbst einfach im Weg. Aber indem Sie eine Routine aufbauen, die für Sie funktioniert, entwickeln Sie eine Gewohnheit, die Ihrem vollen Terminkalender standhält.

Laufbandtraining für Anfänger

Ein Heimlaufband ist das perfekte, schonende Werkzeug für Anfänger, um ihre Fitnessziele zu erreichen, denn:

• Laufbänder eignen sich für Anfängertraining
• Sie können direkt von Ihrem Wohnzimmer aus trainieren, bei Tag oder Nacht, bei Regen oder Sonnenschein 
• Laufband-Übungen sind anpassungsfähig, sodass Sie Anfänger-Workouts kombinieren und den Schwierigkeitsgrad steigern können, während Sie fortschreiten
• Sie sind nicht nur eine Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu verbessern, sondern können auch Vorteile für den ganzen Körper bieten

Diese drei Arten von Laufband-Workouts helfen Ihnen, Ihre Heimfitnessziele zu erreichen. Sie sind für jedes Niveau geeignet, können erweitert werden, sobald Sie erste Ergebnisse sehen, und sind vielseitig genug, um die Motivation aufrechtzuerhalten – selbst wenn Sie nicht gerne laufen.

Das beste Laufband-Training zur Gewichtsreduktion

Sie müssen nicht alles geben, bis Sie ausgebrannt sind – tatsächlich brauchen Sie nur etwa die Hälfte dieser Anstrengung, wenn es um die besten Gewichtsverlust-Workouts geht.

Experten sagen, dass wir basierend auf unserer Herzfrequenz die besten Vorteile beim Abnehmen erzielen. Diese „Fettverbrennungszone“ beträgt 50 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Ihre Atmung beschleunigt wird, Sie aber dennoch in der Lage sind, sich zu unterhalten.

Nehmen Sie auf Ihrem Laufband mit diesen einfachen Schritten ab:

• Sei konsequent: tägliches, flottes Lauftraining führt zu einem höheren Kalorienverbrauch als nur ein- oder zweimal pro Woche zu laufen.
• Beginnen Sie mit etwa 20 Minuten pro Tag: Das Tempo, das Sie einstellen, hängt von Ihnen ab – bei Trainingsstrategien mit geringer Intensität sollten Sie während des Trainings durch die Nase atmen können.
• Vergrößerung: Arbeiten Sie bis zu 60-minütige Spaziergänge und erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone zu halten.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, sollten Ihre Trainingseinheiten anspruchsvoller werden. Indem Sie die Intensität erhöhen, vermeiden Sie, dass Ihr Fortschritt ein Plateau erreicht.

Verbessern Sie Ihre Workouts mit geringer Intensität, indem Sie Ihren Spaziergängen einfache Geräte hinzufügen, wie zum Beispiel:

• Eine Gewichtsweste, mit der Sie bis zu 12 % mehr Kalorien verbrennen können
• Ein Medizinball oder Knöchelgewichte 
• Widerstandsbänder für Übungen zur Straffung des Oberkörpers

Das beste HIIT-Laufband-Training für Anfänger

Wir alle würden gerne mehr Zeit für unsere Fitnessziele verwenden, aber allzu oft sind unsere Zeitpläne einfach nicht auf unserer Seite. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) maximiert die Wirkung Ihres Laufbandtrainings und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

HIIT beinhaltet kurze, schnelle Trainingseinheiten – etwa 15 bis 30 Sekunden – im Wechsel mit Ruhephasen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz schnell und senkt sie dann wieder, ein anaerobes Training, das Fett verbrennt und Ihren Stoffwechsel bis zu 48 Stunden nach dem Training ankurbelt.

Führen Sie mit diesen einfachen Schritten ein großartiges HIIT-Training auf Ihrem Laufband durch:

1. Zielen Sie auf Trainings zwischen 15 und 25 Minuten. Experten empfehlen, dass Sie nur 3 Sitzungen pro Woche benötigen.
2. Beginnen Sie mit 15 Sekunden hoher Intensität – gehen Sie so hart wie möglich beim Sprinten oder Klettern an einer hohen Steigung.
3. Ruhe 45 Sekunden lang aktiv, indem du langsam gehst.
4. Wiederholen Sie diesen Zyklus 25 Minuten lang.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie das Tempo oder die Steigung, verlängern Sie Ihre hochintensiven Intervalle und verkürzen Sie die Ruhezeiten. Dein Gesamttraining sollte immer noch etwa 25 Minuten dauern.

Sie können auch verschiedene Arten von Intervallen mit hoher Intensität kombinieren, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Verwenden Sie Ihr Laufband für Ihre aktive Ruhephase und wechseln Sie mit herzfrequenzsteigernden Übungen wie: 

• Seilspringen
• Aufstiege
• Bosu Ball Hampelmänner
• Bergsteiger

Das beste Laufband-Training, wenn Sie Laufen hassen

Manche Leute leben für ihr nächstes Runner's High. Aber wenn Geschwindigkeits- oder Steigungsintervalle wie Ihr Albtraum klingen, werden Sie trotz aller besten Absichten nicht mit einer Routine Schritt halten.

Die Integration von Krafttrainingsübungen in Ihr Laufbandtraining ist eine einfache Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen und gleichzeitig Ganzkörperergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihr Laufband für die aktive Erholung zwischen den Sätzen verwenden, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, wodurch die Wirkung Ihrer Routine maximiert und gleichzeitig sichergestellt wird, dass Sie Cardio-Vorteile erhalten.

So bauen Sie Kraft mit einem Laufband-Trainingszirkel auf: 

1. Beginnen Sie mit geringem Gewicht – etwa 5 bis 10 Pfund – oder probieren Sie Körpergewichtsübungen aus. Erhöhen Sie den Widerstand, während Ihre Kraft aufbaut.
2. Wählen Sie drei bis vier Krafttrainingsübungen für einen Zirkel aus – wir haben unten einige Ideen für den Einstieg zusammengestellt.
3. Starten Sie Ihre erste 30-Sekunden-Übung. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und behalten Sie dabei eine gute Form bei.
4. Hüpfen Sie bis zu einer Minute in zügigem Schritttempo auf das Laufband und fahren Sie dann mit Ihrem nächsten 30-Sekunden-Intervall fort.
5. Nachdem Sie jede Übung einmal abgeschlossen haben, wiederholen Sie den kompletten Zirkel noch zweimal.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, reduzieren Sie Ihre aktive Ruhezeit auf 30 Sekunden – oder erhöhen Sie das Erholungstempo auf ein leichtes Joggen. Wie bei HIIT-Workouts brauchst du nur etwa 20 bis 30 Minuten für großartige Ergebnisse.

Wählen Sie für ein großartiges Ganzkörpertraining eine Übung, die auf jede Hauptmuskelgruppe Ihres Kreislaufs abzielt:

Waffen

• Kettlebell-Schaukel
• Liegestütze auf deiner Trainingsmatte (du kannst auf den Knien beginnen) 
• Widerstandsband oder Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

Beine

• Kniebeugen mit Kurzhanteln 
• Walking Lunges mit einem Medizinball
• Seitlicher Widerstandsbandlauf

Abs

• Bauchrolle
• Crunches mit einem Gymnastikball
• Planke auf deiner Matte

Unabhängig davon, welches Laufbandtraining für Sie am besten geeignet ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.

Es ist auch wichtig, jedes Training sanft aufzuwärmen und abzukühlen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ihr Aufwärmen kann so einfach sein wie ein fünfminütiger Spaziergang auf Ihrem Laufband. Schützen Sie Ihren Körper anschließend mit Cool-Down-Dehnungen, trainieren Sie wunde Stellen mit Schaumstoffrollen und entspannen Sie die Muskulatur mit Akupressurbällen.

Kontaktieren Sie uns bei G&G Fitness Equipment, um mehr über die besten Heimlaufbänder und Trainingszubehör zu erfahren, mit denen Sie Ihre Heimfitnessziele erreichen können.

*Bevor Sie eine neue Aktivität in Ihr Trainingsprogramm integrieren, denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren.

[Die besten Laufband-Workouts für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049914.html ]