10 einfache Workouts für Anfänger

Du brauchst nicht verschwitzt, harte Trainingseinheiten, um die Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen. Eigentlich, Einfache Workouts für Anfänger sind die bessere Wahl, wenn Sie gerade erst anfangen. Und Sie können sie zu Hause oder im Freien tun, was für Sie besser oder bequemer ist.

Workouts für Anfänger – insbesondere für diejenigen, die es versäumt haben, ein Trainingsprogramm einzuhalten – wurden speziell entwickelt, um Selbstvertrauen aufzubauen und lebenslange Gewohnheiten für das Wohlbefinden zu schaffen. Anfängertraining kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden.

Gesundheitliche Vorteile von Easy Workouts

Einfache Trainingseinheiten sind die Bausteine ​​eines Fitnessprogramms für Anfänger. Sie werden Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu einer erheblichen Gewichtsabnahme und einem lebenslangen Gewichtsmanagement führen können.

Diese 10 Workouts gelten als "einfach", da sie nicht viele ausgefallene Fitnessgeräte erfordern. ihre Intensität kann an Ihr körperliches Aktivitätsniveau angepasst werden, und einige können von einem Stuhl oder Bett aus durchgeführt werden, wenn Sie Probleme haben, längere Zeit zu stehen. Das macht sie ideal für Anfänger.

Weil sie leicht sind, Bedeutet das, dass sie sich nicht lohnen? Gar nicht. Die Teilnahme an jeder Art von Bewegung bietet sofortige Vorteile, Dazu gehören, dass Ihr Gehirn besser funktioniert und die Stimmung verbessert wird, sowie Langzeitwirkungen, wie ein verringertes Krankheitsrisiko.

Abnehmen mit einfachen Workouts

Wenn Sie völlig neu im Sport sind, Trainingseinheiten mit geringer Intensität können dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Solange Sie diese zusätzliche körperliche Aktivität nicht durch mehr Essen kompensieren, Sie können etwas Gewicht verlieren.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Eine Kombination von Ernährung und Bewegung kann helfen. Dies kann bedeuten, dass Sie mehr Lebensmittel essen, die das Abnehmen unterstützen, wie mageres Protein, Frucht, und Gemüse. Es ist auch wichtig, auf Ihre Portionsgrößen zu achten. Aber was sagt die Forschung über einfaches Training und Gewichtsverlust?

Als Forscher eine Gruppe postmenopausaler Frauen mit metabolischem Syndrom untersuchten, Sie fanden heraus, dass ein Programm mit geringer Intensität bei der Reduzierung des Körperfetts wirksam war. Senkung des Blutdrucks, und Senkung ihrer Glukose- und Triglyceridspiegel. Da Gewichtsverlust für postmenopausale Frauen oft lästig ist, diese Erkenntnisse waren wichtig.

Eine andere in Frankreich durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung einfacher Trainingseinheiten auf den Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das mit einer Gewichtszunahme im Bauchraum verbunden ist, wenn der Spiegel im Körper über längere Zeit erhöht bleibt. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass Übungen mit geringer Intensität den zirkulierenden Cortisolspiegel wirksam senken konnten.

Einfache Workouts helfen Ihnen auch dabei:

• Selbstbewusstsein stärken
• Mehr Kalorien verbrennen und abnehmen
• Senke deinen Stresslevel
• Entwickle starke Muskeln
• Etablieren Sie eine gesunde tägliche Gewohnheit
• Verbessern Sie Ihren Schlaf

Während hochintensiven Workouts in den Medien viel Aufmerksamkeit geschenkt wurde, Übung, im Allgemeinen, bleibt ein Kernbestandteil von Fitnessprogrammen für viele verschiedene Bevölkerungsgruppen. Dazu gehören Menschen mit Typ-2-Diabetes, Metabolisches Syndrom, oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Einfache Workouts zu Hause

Setzen Sie sich ein kurzfristiges Ziel, um in der ersten Woche drei Trainingseinheiten zu absolvieren. Fügen Sie dann nach und nach Trainingstage hinzu, bis Sie an den meisten Tagen der Woche irgendeine Form von Aktivität ausführen.

Die Art der Übung, für die Sie sich entscheiden, ist weniger wichtig als die Konsistenz Ihres Programms. Aber wenn Ihnen die Ideen fehlen, Hier sind fünf einfache Workouts für den Einstieg.

• Körpergewichtstraining :Du benötigst keine speziellen Fitnessgeräte, um Kalorien zu verbrennen und stärkere Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um fünf Liegestütze mit Steigung zu machen (gegen eine Oberfläche, die es Ihrem Körper ermöglicht, eine Steigung zu wie ein Waschbecken im Badezimmer), fünf Stuhlkniebeugen, und fünf gehende Ausfallschritte (oder ein Satz stationärer Ausfallschritte, die sich zur Unterstützung an einer Arbeitsplatte festhalten). Wiederholen Sie die Sequenz zwei- bis dreimal.
• Stuhltraining :Wenn Sie sich für längere Zeit noch nicht wohl fühlen, Schnappen Sie sich einen stabilen Stuhl und absolvieren Sie mehrmals pro Woche 10 bis 15 Minuten Bewegung mit einem sitzenden Training.
• Tanzen :Mach etwas Musik, Schnapp dir deine Kinder, dein Schatz, oder gehen Sie solo und grooven Sie 15 bis 30 Minuten lang. Es ist keine Choreografie erforderlich; Wichtig ist, sich zur Musik zu bewegen.
• Online-Workouts :Wenn Sie das Fitnessstudio meiden möchten, zu Hause trainieren. Mit Online-Workouts geht das ganz einfach. Viele von ihnen sind kostenlos und die meisten bieten einfache Workouts für Anfänger. Außerdem können Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Wohnzimmers trainieren.
• Schattenboxen :Wenn Tanzen nicht dein Ding ist, Versuchen Sie Shadowboxen zu Hause. Für dieses Training ist keine Ausrüstung erforderlich und es hilft auch, Stress abzubauen.
• Treppen steigen :Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und gehen Sie eine Treppe auf und ab. Wenn Sie keine Treppe zur Verfügung haben, eine Stufe oder Plattform verwenden.

Einfache Heimtrainings

Einfache Outdoor-Workouts

Das Training im Freien bietet zusätzliche Vorteile. Frische Luft zu atmen und Ihren örtlichen Park zu genießen, hat stresslindernde Vorteile. Schwimmbad, oder Naturschutzgebiet.

• Aquajogging :Wenn sich Ihre Gelenke bei längerem Gehen nicht gut anfühlen, Versuchen Sie es mit Poollauf, oder Aquajogging. Viele öffentliche Schwimmbäder bieten den blauen Gürtel, den Sie brauchen, um Ihren Oberkörper über Wasser zu halten. Sobald Sie im Wasser sind, gehen Sie einfach, ohne dass Ihre Füße den Boden des Beckens berühren. Kein Gürtel? Gehen Sie einfach mit den Füßen auf dem Poolboden ins Wasser.
• Radfahren :Stauben Sie Ihren Schwinn ab und steigen Sie ein. Machen Sie eine gemütliche Runde durch die Nachbarschaft oder besser noch, Finden Sie einen durchgehenden Weg, der es Ihnen ermöglicht, etwa 20 bis 30 Minuten lang in die Pedale zu treten, ohne an Ampeln und Verkehr anzuhalten.
• Gehen :Genießen Sie ein 30-minütiges Gehtraining und zählen Sie es als Ihre tägliche Übung. Gehen Sie langsam fünf Minuten lang, Erhöhen Sie Ihr Tempo für 20 Minuten, dann abkühlen und wieder fünf Minuten langsam gehen
• Garten- oder Gartenarbeit :Wenn Sie gerne Zeit in Ihrem Garten verbringen, Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Graben, jäten, Rechen, und Mähen sind gute Aktivitätsquellen.

Ein Wort von Verywell

Erinnern, Wenn du ein Anfänger bist, es geht einfach darum, sich zu bewegen, eine Routine etablieren, und Vertrauen aufbauen. Wenn Sie Ihren Genuss steigern und den gesundheitlichen Nutzen steigern möchten, Fügen Sie am Ende Ihrer Sitzung mindestens fünf Minuten leichte Dehnübungen hinzu.

Verbrenne 100 Kalorien, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

[10 einfache Workouts für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037771.html ]