Tolle Ideen für den Gymnastikunterricht zu Hause

Sie haben die Elemente der Heimerziehung Ihres Kindes in dieser verrückten Zeit sorgfältig überlegt. Sie haben ein Heimklassenzimmer eingerichtet und mit ihrer Schule verbunden, ein Familienleseprojekt und glänzende neue Kunst- und Bastelmaterialien. Sie haben sogar Ihre Schwester, die immer die bessere Mathematikstudentin war, für die Algebra-Hilfe zu Hause engagiert.

Aber vernachlässigen Sie den Sportunterricht zu Hause nicht! Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt für Kinder und Jugendliche 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Nehmen Sie sich Zeit, um mit jüngeren Kindern zu spielen oder die Älteren herauszufordern.

Wenn Sie Inspiration brauchen, probieren Sie eine dieser lustigen Ideen für Kinderübungen aus:

1. Folgen Sie dem Online-Fitness-Kurs zu Hause

Sportlehrer vermissen auch den Sportunterricht. Viele talentierte Personen stellen Online-Videoinhalte mit Workouts für Kinder jeden Alters bereit und liefern viele Ideen, wie man zu Hause Gymnastikunterricht unterrichten kann. Sie finden Yoga-Kurse für Grundschulkinder, Krafttraining für verschiedene Altersgruppen und sogar Nischenaktivitäten wie Fußballübungen, die Sie drinnen machen können, und Karate für Kinder.

Egal, ob Ihr Kind grundlegende Koordinationsfähigkeiten erlernt, nur herumspringen muss oder davon träumt, das NBA-Finale zu gewinnen, Sie werden sicher online etwas finden, das ihm die notwendige Anleitung für den Einstieg bietet.

2. Nehmen Sie an Online-Tanzkursen teil

Tanz verbindet Leichtathletik mit künstlerischem Ausdruck und fördert mehr als eine Art der Entwicklung. Seit Beginn der Pandemie haben Tanzstudios und Apps größere Bibliotheken mit On-Demand-Tanzinhalten für alle Altersgruppen und Könnensstufen entwickelt. YouTube und TikTok bieten auch viele Tänze zum Lernen, von einfachen Line Dances bis hin zu fortgeschrittenen Choreografien.

Alternativ können Sie online nachsehen, welche lokalen Studios Live-Streaming-Kurse anbieten. Sprechen Sie mit anderen Eltern und lassen Sie Ihre Kinder von zu Hause aus gemeinsam am Tanzunterricht teilnehmen. Fragen Sie die Studios, wie sie ihre Live-Kurse durchführen, und entscheiden Sie sich für einen Ort, der eine Plattform wie Zoom verwendet, auf der Sie andere Teilnehmer sehen können. Es ist eine wunderbare und sichere Möglichkeit, in Form zu bleiben und Einsamkeit zu bekämpfen.

3. Ziele setzen und Fitnessfortschritte aufzeichnen

Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, sich im Gymnastikunterricht zu Hause zu verbessern. Setzen Sie sich herausfordernde, aber erreichbare Ziele in verschiedenen Fitnessbereichen und schießen Sie insgesamt 3-4 Tore. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes abdecken:

• Cardio . Laufen Sie beispielsweise eine bestimmte Distanz auf einem Laufband, verbessern Sie Ihre Kilometerzeit oder fahren Sie eine bestimmte Zeit lang Fahrrad.
• Stärke . Halte zum Beispiel eine Planke so lange du kannst, mache x Liegestütze, x Sit-ups in einer Minute oder mache x Klimmzüge.
• Flexibilität . Beispielübungen sind Sit and Reach, Spagat und Bridging.

Während die Verbesserung von Cardio und Kraft am besten numerisch gemessen wird, lässt sich die Flexibilität am besten mit täglichen oder wöchentlichen Fortschrittsfotos darstellen. Unabhängig von der Messmethode macht das Training mehr Spaß, wenn Sie Ihre eigene Verbesserung sehen und Ihre Ziele erreichen können. Ändern Sie die Ziele von Zeit zu Zeit und achten Sie darauf, den Input Ihres Kindes zu erhalten. Wenn sie persönliche Trainingsziele haben, integrieren Sie diese in das Programm. Sie können sich auch Ihre eigenen Ziele setzen und mit ihnen trainieren, während Sie gemeinsam trainieren und kämpfen.

4. Erstelle dein eigenes Spiel und spiele es dann

Du kannst Bastelzeit mit körperlicher Aktivität kombinieren, indem du deine eigenen Fitnessgeräte herstellst.

Sie könnten:

• Machen Sie einen Baseballschläger aus einer 2-Liter-Soda-Flasche.
• Dekoriere eine leere Schachtel und verwende alte Wäscheschaufeln, um Sitzsäcke oder zusammengerollte Socken hineinzuwerfen.
• Schneide alte T-Shirts auf und verwandle sie in ein DIY-Springseil.
• Spiele Badminton mit Papptellern und einem Ballon.

Umarme Dummheit! Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass Bewegung Spaß machen kann .

Erinnern Sie sich an Himmel und Hölle? Es ist großartig, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Twister ist fabelhaft für Flexibilität.

Du kannst auch Handball gegen ein Garagentor spielen oder schnell ein zwei- oder viereckiges Feld zeichnen.

Wenn das Wetter sauer wird, können Sie das Himmelreich mit etwas Malerband nach drinnen bringen. Wenn Sie abenteuerlustig sind, verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer in einen Hindernisparcours für Ihr 3-5-jähriges Kind. Sie werden ihr Glück kaum fassen können.

6. Roll es aus

Sie sind gestresst. Du bist gestresst. Warum versuchen Sie es nicht mit einer Familienmassage?

Verwenden Sie Schaumstoffrollen und Akupressurbälle, um Muskelkater zu lindern – egal ob sie von zu vielen wund sind Stunden vor dem Computer oder durch intensives Training.

Bereiche des Körpers für die Schaumstoffrolle:

• Kälber und Sohlen :Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Kreuzen Sie einen Knöchel über den anderen und legen Sie die Rolle senkrecht unter die untere Wade. Heben Sie Ihren Unterkörper mit den Händen vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Schaumstoffrolle. Rollen Sie vom Knöchel bis knapp unter das Knie. Um Ihren Soleus zu massieren, bewegen Sie den Schaum am Bein nach unten und rollen Sie von Ihrer unteren Wade über die Rückseite Ihres Knöchels.
• Quadrizeps :Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei die Rolle senkrecht unter Ihren Quads liegt. Rollen Sie von knapp unter der Hüfte bis knapp über das Knie. Du kannst beide Beine zusammen oder einzeln rollen.
• IT-Band :Legen Sie sich auf die Seite mit der Schaumstoffrolle senkrecht unter Ihrer Hüfte. Kreuzen Sie Ihr oberes Bein über das untere und legen Sie den Fuß des oberen Beins flach auf den Boden. Verwenden Sie Ihren Unterarm zur Unterstützung und rollen Sie von der Hüfte bis knapp über das Knie.
• Entführer :Gesicht nach unten, ein Knie beugen und leicht zur Seite öffnen. Rollen Sie durch die Hüfte und in den Quad.

Körperbereiche für die Arbeit mit einem Akupressurball:

• Piriformis :Setzen Sie sich und platzieren Sie den Ball unter Ihrem Gesäß zur Seite. Heben Sie den gegenüberliegenden Fuß an und legen Sie ihn senkrecht über Ihrem Knie ab. Rollen Sie den Ball mit den Händen in kleinen Kreisen.
• Brustwirbelsäule :Legen Sie sich hin und legen Sie den Ball auf eine Seite Ihrer Wirbelsäule. Rollen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und gebeugten Knien um Ihre Schulter und den mittleren Rücken.
• Pektorale :Üben Sie mit der Hand Druck aus und rollen Sie den Ball um die empfindlichen Bereiche Ihrer Brust.

Selbstmassage kann Kindern helfen, sich schneller zu erholen, gesundes Weichgewebe zu erhalten und ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass Sie hier nicht allein sind

Tauschen Sie mit Ihren Freunden und Nachbarn lustige Ideen für Bewegung für Kinder aus. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, bitten Sie um ihren Beitrag. Was würden sie am liebsten von einem Gymnastikunterricht zu Hause haben? Schauen Sie auch im LiveFit-Blog vorbei, um weitere Fitnesslösungen für zu Hause zu erhalten.

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[Tolle Ideen für den Gymnastikunterricht zu Hause: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049925.html ]