7 Gründe, warum Sie jeden Tag Liegestütze machen sollten

Der Liegestütz gilt als Grundnahrungsmittel für effektive Trainingsroutinen. Es ist einfach, aber effektiv, um Kraft aufzubauen.

Das Festhalten daran, täglich Liegestütze zu machen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Fitnessniveau zu steigern, ohne Trainingsgeräte verwenden zu müssen, für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen und alles andere als Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden, um Ergebnisse zu erzielen.

Möchten Sie mehr über die vielen Gründe erfahren, warum Sie Liegestütze in Ihren Alltag integrieren sollten? Wir sind hier um zu helfen. In diesem Artikel werden wir einen grundlegenden Überblick darüber geben, wie man einen Liegestütz macht, bevor wir sieben Vorteile besprechen, die Sie durch regelmäßige Liegestütze haben.

Wie man einen Liegestütz macht:Auf die richtige Form kommt es an

Um das Beste aus jedem Liegestütz zu machen, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form beizubehalten. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und gleichzeitig alle richtigen Muskeln zu aktivieren, um effizient Kraft aufzubauen.

Ein einfacher Liegestütz sieht so aus:

1. Gehe in die Plankenposition. Halten Sie Ihre Arme gerade – vermeiden Sie es, die Ellbogen zu blockieren. Deine Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen und deine Handgelenke, Ellbogen und Schultern sollten ausgerichtet sein.
2. Beanspruchen Sie Ihren Rumpf, damit Ihr Rücken nicht nach unten durchhängt. Versuchen Sie, eine gerade Wirbelsäule vom Nacken bis zu den Hüften zu halten.
3. Beuge deine Ellbogen in einer langsamen und kontrollierten Bewegung um 90°.
4. Drücke dich zurück in die Plankenposition. Wenn Sie stärker werden, können Sie daran arbeiten, die untere Position zu halten oder Ihr Kinn oder Ihre Brust ganz auf den Boden zu bringen, bevor Sie sich wieder nach oben drücken.

Nachdem Sie nun wissen, wie man einen Liegestütz macht, beantworten wir die Frage:

Warum solltest du Liegestütze machen?

1. Sie können mehrere Muskeln gleichzeitig stärken

Beim Liegestütz trainierst du mehrere Muskeln gleichzeitig. Liegestütze stärken deine:

• Brustmuskulatur
• Schultern
• Trizeps
• Bizeps
• Obere Rückenmuskulatur

Da Sie während der gesamten Liegestützbewegung die richtige Form beibehalten müssen, müssen Sie außerdem auch Ihre Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur anspannen.

Wenn Sie nach einer Übung suchen, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper stärkt, ist der Liegestütz eine hervorragende Ergänzung für Ihre Routine.

2. Sie können Liegestütze an Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau anpassen

Das Schöne an Liegestützen ist, dass es viele Variationen gibt; Sie können die Art und Weise, wie Sie Ihre Liegestütze ausführen, an Ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen und sie mit zunehmender Stärke herausfordernder gestalten.

Wenn Sie zum Beispiel gerade erst anfangen, können Sie Liegestütze auf den Knien ausführen oder Schrägliegen mit einer Bank versuchen. Das Beherrschen dieser Anfängerübungen wird Ihnen helfen, einen regelmäßigen Liegestütz auf dem Boden zu machen. Wenn Sie stärker werden und bereit sind, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie anspruchsvollere Variationen ausprobieren oder die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Ihre Liegestütze machen.

Einige Beispiele für Liegestütz-Variationen sind:

• Liegestütze ablehnen:Hebe deine Füße auf einer Trainingsbank, während deine Hände auf dem Boden bleiben.
• Diamant-Liegestütze:Legen Sie Ihre Hände dicht unter Ihre Brust, wobei sich Daumen und Zeigefinger berühren.
• Liegestütze klatschen:Drücken Sie sich vom Boden ab und klatschen Sie in die Hände, bevor Sie wieder nach unten kommen.

3. Sie können Ihre Gelenke und Knochen stärken

Liegestütze stärken nicht nur die Muskeln; sie helfen auch, die unterstützenden Strukturen Ihres Körpers aufzubauen.

Da zum Beispiel Liegestütze Bewegungen an den Ellbogen und Schultern beinhalten, werden regelmäßige Liegestütze dazu beitragen, diese Gelenke im Laufe der Zeit zu stärken. Als Körpergewichtstraining sind Liegestütze auch für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Stärke der Knochen Ihres Körpers von Vorteil.

Mit diesen Vorteilen sind Liegestütze eine hervorragende Ergänzung für jedes Krafttraining, das Sie sich vorstellen können.

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4. Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen

Liegestütze können auch helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Liegestütze dienen in erster Linie dem Aufbau von Muskelkraft, können aber auch dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen. Denken Sie daran, dass Liegestütze mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen. Das bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um genügend Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen.

Konsequente Liegestütze halten dein Herz stark und machen die Übung zu einer hervorragenden Ergänzung zu jeder HIIT-Routine (High-Intensity-Intervall-Training).

5. Sie können Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten, hilft Ihnen das Training zur Steigerung der Muskelmasse im ganzen Körper, einen schnelleren Stoffwechsel zu unterstützen, der Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Als eine Übung, die hilft, Kraft aufzubauen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, können Liegestütze Ihnen definitiv dabei helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen, während Sie auf das Abnehmen hinarbeiten.

Wie viele Kalorien können Sie bei Liegestützen verbrennen? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht sowie der Intensität Ihres Trainings ab. Im Allgemeinen können Sie jedoch bei Liegestützen mindestens sieben Kalorien pro Minute verbrennen.

6. Sie können Ihre Haltung verbessern

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, kann Ihre Körperhaltung einen ernsthaften Tribut fordern. Zum Glück gibt es viele Workouts, die dazu beitragen können, den Schaden rückgängig zu machen und eine gesündere Körperhaltung zu fördern.

Der Liegestütz ist eine Übung, die deine Rückenmuskulatur beansprucht und dir hilft, einen starken, stabilen Rumpf aufzubauen, um eine gerade Haltung beizubehalten.

7. Sie können die Stärke, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten entwickeln, nutzen

Ihre Trainingsroutine sollte Ihnen nicht nur helfen, schlanker und straffer auszusehen. Wir möchten, dass Ihr Training Ihr tägliches Gefühl, Ihre Bewegung und Ihr Funktionieren verbessert.

Liegestütze helfen, indem sie dir mehr Kraft geben, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel das Aufstoßen einer schweren Tür. Die Übung wird Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen im Alltag zu vermeiden.

Bist du bereit, Liegestütze in deinen Alltag aufzunehmen?

Der Liegestütz ist eine kraftvolle und umfassende Körpergewichtsübung, die viele offensichtliche Vorteile bietet. Sie können es überall und jederzeit tun und es verwenden, um einen stärkeren, gesünderen Körper aufzubauen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um diese Übung zu deiner Trainingsroutine hinzuzufügen und deine Fitness auf die nächste Stufe zu heben.

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