Ganzkörper- Workout für Männer zu Hause in 40 Minuten

Du bist ein Mann mit einem hektischen Leben. Schule, Beruf und Familie können Sie verhungert der freien Zeit zu verlassen. Sie müssen nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um in Form zu kommen , wenn. In der Tat, Training zwei vor vier 40-minütige Ganzkörper- Woche können Sie erhalten - und halten Sie - fit und gesund. Während 40 Minuten nicht lange klingen mag , können Sie eine Menge getan in kürzester Zeit zu bekommen, vor allem, wenn Sie trainieren zu Hause und folgen einem festen Trainingsprogramm . Warm Up

Um sicherzustellen, dass Sie eine wirksame, aber sicheres Training zu haben, verbringen 5 Minuten Aufwärmen vor der Ausübung kräftig zu starten. Während Sie denken, werden Sie möglicherweise von Zeit tauchen gerade in den Hauptteil des Trainings zu speichern, dass nur wenige Minuten gespeichert werden, kann in Monate vergeudete Zeit wenden, wenn Sie Pech haben und leiden unter einer Verletzung. Verbringen Sie drei bis fünf Minuten, dabei einige leichte Cardio wie Joggen, Seilspringen oder Step- ups, und führen Sie dann einige dynamische Dehnübungen wie Bein Schaukeln, Kurven und Seiten Arm Kreisen.
10.05 /15/20 rep Kreis

5/10/15/20 rep Schaltung arbeitet nahezu jeden Muskel im Körper und treibt das Herz -und Atemfrequenz , um eine effektive Herz-Kreislauf -Training auch zu liefern . Ihre Aufgabe ist es, so viele Sätze wie möglich von fünf burpees , 10 Liegestütze, Kniebeugen 15 und 20 Bergsteiger in 20 Minuten durchzuführen. Um das Beste aus diesem Training zu bekommen , führen Sie jede Übung richtig . Während Sie in der Lage, Ihre Wiederholungen schneller zu tun, mit schlampig Ausübung Technik zu sein, werden Sie so viele Vorteile, nicht zu bekommen. Ruhe, wenn es nötig ist, aber nicht mehr als unbedingt notwendig. Denken Sie daran - Sie versuchen, so viel Arbeit wie möglich in der vorgegebenen Zeit zu tun sind
Kernschaltung

Nach Abschluss der 5/10/15 . /20 rep Schluss, ist es Zeit, Ihre Kern zu arbeiten. Core ist der Begriff verwendet, um die Muskeln der Körpermitte zu beschreiben. Diese Muskeln sind wichtig für mehr als nur schlichte Ästhetik - sie bieten auch wichtige Unterstützung für Ihre Wirbelsäule . Führen Sie alle 30 Sekunden: rechts Brett , Brett vor , linke Seite Planke und Hüfte Brücke zur totalen zwei Minuten. Ruhe für 60 Sekunden und dann für insgesamt drei Sätze wiederholen. Dies sollte etwa acht Minuten dauern
Cool- Down-

Nach Abschluss des Trainings , verbringen die restliche Zeit - . Etwa 7 Minuten - bringen Sie Ihren Körper wieder in es ist vor dem Training Zustand , indem Sie Licht Herz für fünf Minuten und dann Strecken alle Ihre wichtigen Muskeln mit der Restzeit . Beginnen Sie an den Waden und arbeiten Sie Ihren Körper . Nehmen Sie ein wenig mehr über irgendwelche Muskeln, die eng fühlen. Sobald Ihre Strecken getan wird, ist es Zeit , um sich auf einen Job gut gemacht zu gratulieren und drücken Sie die Duschen.


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