Wie viele Minuten pro Tag sollten Sie Gehen Sie für maximale Ergebnisse

? Walking kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness . Um aber für die Übung, um wirksam zu sein, müssen Sie zügig gehen , so dass es ein Training mittlerer Intensität . Sie müssen auch genug gehen , um die Vorteile, die Sie suchen zu bekommen. Im allgemeinen ist besser. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und verwenden Sie diese allgemeinen Richtlinien , um Ihre Fitness zu maximieren. Die Mindest

Nach Angaben der American College of Sports Medicine , sollten Sie versuchen, mindestens 150 Minuten moderater Intensität ausüben wie das Gehen pro Woche zu bekommen. Dies funktioniert bis etwa 22 Minuten, wenn Sie auf einer täglichen Basis zu gehen. Gemäß der ACSM Fuß für 150 bis 250 Minuten pro Woche ist eine ausreichende Menge an Bewegung , die Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist auch genug, um Gewichtsverlust zu schaffen, aber nur eine bescheidene Rate . Das Niveau der Tätigkeit wird auch dazu beitragen zu verhindern, Herz-Kreislaufkrankheiten und anderen Erkrankungen , erhöhen Sie Ihre Chancen , länger zu leben und sogar verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit und die Stimmung nach den Centers for Disease Control and Prevention .
Maximierung Weight Loss

Um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu maximieren , empfiehlt die ACSM Fuß für mindestens 250 Minuten pro Woche . Das klappt auf durchschnittlich etwa 36 Minuten pro Tag. Nach der ACSM , mehr als 250 wöchentliche Minuten moderater Intensität Aerobic bietet " klinisch signifikanten Gewichtsverlust. " Die ACSM berichtet auch , dass die Erfüllung dieses Niveau der Aktivitäten wird verhindert Gewichtszunahme nach Gewicht zu verlieren .

Maximierung General Health

Wenn Sie für den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit wie Prävention suchen und erhöhen Sie Ihre Chancen , länger zu leben , empfiehlt die CDC zu Fuß für mindestens 300 Minuten pro Woche . Die CDC- Website heißt es, dass ein Überschreiten dieses Niveau bieten wird ", noch mehr Nutzen für die Gesundheit . " Wie Sie 300 Minuten pro Woche zu Fuß gehen bedeutet für durchschnittlich 43 Minuten pro Tag.
Alternativen

Walking ist nicht Ihre einzige Option für Training mittlerer Intensität . Weitere Beispiele sind Fahrradfahren in einem gemächlichen Tempo , spielen Tennis oder Doppel tun Wassergymnastik . Sie können auch kräftig Intensität Übungen wie Laufen, Schwimmen Runden oder spielen Doppel Tennis. Nach Angaben der CDC ist eine Minute kräftig Intensität Übung gleich zu zwei Minuten moderater Intensität ausüben , so können Sie für die Hälfte der Zeit für die gleichen Leistungen erarbeiten .


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