Die Burpee & Andere Übungen Extreme

Burpees sind die Leute hassen Übung , wenn sie sich setzen durch ein Fitness-Boot- Camp nach einem Zeitraum der Inaktivität oder Liebe, wenn sie schon irgendwie hin zu einem höheren Maß an Fitness gebrochen. Die burpee ist ein Kniebeugen , gefolgt von einem Rückschlag in der Planke Position mit einer Rückkehr zu Stehen. Erweiterte burpees fügen Sie einen Liegestütz und einen Sprung hocken. Sie können sich denken " Huch ", um sich selbst, aber extreme Übungen wie der burpee können Sie Ihren Körper in etwas hart und bereit für jeden Test neu machen . Was ist Extreme

Wenn Sie jemals ein burpee versucht haben , vor allem, wenn Sie aus der Form sind, eng vertraut mit der tiefen Herausforderung, die sie anbieten, um Ihre Hüften, Knie , Rücken, gesamte Kern sind Sie , Schulter, Arme - und mächtig arbeitenden Herz-Kreislauf -System. Während ein Großbritannien Mann hält den offiziellen Rekord für 1840 burpees in einer Stunde , können Sie kaum in der Lage zu tun, fünf oder sogar ein oder zwei, wenn Sie loslegen können. Selbst Leute, Ausprobieren für Spezialkräfte -Positionen können nur funktionieren, mit zwei Sätzen von 25 burpees . Elite Kräfte versuchen, die Möchtegern- 40 Burpees , die Teil der Kranken -zu- ihrem - Magen US Marine Corps physischen Prüfbericht Genossen werfen ihr Frühstück sind . Das ist harte Kern .
Ausprobieren der Burpee

Wenn Sie neu in burpees sind, versuchen Sie , um zu sehen , wie viele Sie mit guter Form in 30 Sekunden abgeschlossen werden kann . Sie können vielleicht Fitness Blender 100- burpee Herausforderung aufzuarbeiten . Sie brennen acht bis 14 Kalorien pro Minute in schätzungsweise 11 Minuten von 10 verschiedenen Arten von burpees , einschließlich burpees mit großen Füßen und burpees mit einem Split- Haltung . Wenn regelmäßige burpees machen nicht ausreichend schwindlig, können Sie auch während Ihres klatscht Pushup oder Pullup hinzufügen auf einem Overhead -Bar.
Keine Benötigte Ausrüstung

Wenn Sie einen anderen burpee nicht stellen , wollen aber eine ähnliche Herausforderung, die keine Ausrüstung erfordert , können Sie Pistolen oder Handstand Liegestütze versuchen . Die Pistole bringt hockt auf einem Bein, das andere Bein gerade heraus vor Ihnen gehalten , parallel zum Boden . Fügen Sie eine Kettlebell für Pluspunkte . Handstand Liegestütze sind, was sie klingen: ein Handstand , die arbeitenden fragen Sie Ihren Bizeps und Trizeps , um Sie auf den Boden senken beinhaltet . Und dann heben Sie wieder auf eine volle Handstand . Es ist nicht jedermanns Sache, vor allem, wenn Sie in der Mitte schwerer als der Oberkörper sind .
Die Burpee Das Übel des Cousins ​​

Wenn Sie noch mehr wollen , können Sie versuchen extremen Übungen, die Ausrüstung mit sich bringen - manchmal auch nur bescheidene Gegenstände wie Hanteln und Springseile . Für Doppel -under , Seil springen , damit das Seil geht unter die Füße zweimal für jeden Sprung - die Lunge brennen sollten Sie der burpee erinnern. Sie können Triebwerke mit einem ungewichteten oder gewichteten Langhantel durchführen - Sie werden von einem besetzten Haus zu einer sauberen gehen werden, um eine Presse in einem Rutsch. Und für die Verbesserung der rohe Kraft , versuchen die Bauern Spaziergang - laden mit mindestens 100 Pfund Hanteln oder Kettlebells und sehen, wenn Sie in Ihrem Fitness-Studio oder auf der Auffahrt mit ihnen zu gehen . Mehrere Male. Halten Sie es extrem, wie es auch euer Lunge und Unterarme um Gnade bitten .


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