Fragen Sie einen Trainer:Soll ich jeden Tag Kniebeugen machen?

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Wenn Triathleten zuerst an Kniebeugen denken, denken sie oft an eine voluminöse, knirschende und potenziell gefährliche Übung, die Fußballspielern und Fitnessstudio-Ratten vorbehalten ist. Aber nicht jede Kniebeuge muss die schwerste Sache aller Zeiten sein. Oder überhaupt schwer. Die Vorteile des Kniebeugens wirken sich auf alle Aspekte der Gesundheit, Leistung und Erholung Ihres Körpers aus, damit Sie Ihr Bestes geben können.

Neben Atmung und Gehen stellt Kniebeugen eine sehr nützliche Bewegung für Menschen jeden Alters, jeder Lebensphase und jeder sportlichen Betätigung dar.

• Babys lernen, in die Hocke zu gehen, um zwischen Sitzen, Krabbeln und Stehen zu wechseln.
• Du musst auf deinem Stuhl oder deiner Couch hocken.
• Einige argumentieren, dass Laufen eine Reihe von einbeinigen Kniebeugen von einer Landung zur nächsten ist.
• Und wirklich, es ist das Beste Position, wenn Sie… Sie wissen… gehen müssen. Frag einfach unsere Freunde bei Squatty Potty.

Was ist also eine Kniebeuge?

Was also ist eine Kniebeuge überhaupt? Eine Kniebeuge ist eine Bewegung im Sitzen und im Stehen. Die Hüften, Knie und Knöchel beugen sich gleichzeitig beim Abwärtsfahren und strecken sich beim Stehen. Kniebeugen isoliert keinen Muskel an sich. Wenn es richtig gemacht wird, beansprucht es praktisch jeden Muskel vom Nacken abwärts, hauptsächlich Ihre kräftigen Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps, aber auch die Stützmuskulatur, um die Wirbelsäule, Hüften, Schultern und Füße zu stabilisieren.

Kniebeugen sind auch Ausdruck einer wirklich guten Beweglichkeit, die volle Dorsalflexion im Sprunggelenk, Flexion im Knie und sowohl Flexion als auch Außenrotation der Hüfte erfordert.

Vorteile von Kniebeugen:Es beugt Verletzungen vor

Physiotherapeuten und Trainer verwenden Kniebeugen als schnelles und effektives Screening-Tool, um den Bewegungsumfang und die Gesundheit von Hüfte, Knie und Knöchel zu beurteilen. Triathleten, denen dieser Bewegungsumfang hier fehlt, führen eher mit einer veränderten Mechanik durch, was ein höheres Verletzungsrisiko darstellt.

Längeres Sitzen in der modernen Zeit in Kombination mit einer obsessiven Konzentration auf einzelne Sportspezialisierungen trägt zu engen, unausgeglichenen Hüften und einer ganzen Reihe potenzieller Verletzungen wie Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Läuferknie, Kreuzband- und MCL-Risse, IT-Bandprobleme, Achillessehne bei Zerrungen, Impingement der Hüfte, Labrumrisse, Schleimbeutelentzündung, Kreuzschmerzen und sogar Stressfrakturen.

Kniebeugen beugt vielen dieser Verletzungen vor, indem es dir beibringt, deine Hüften zu stabilisieren, um ein Kollabieren von Füßen, Knöcheln und Knien zu verhindern.

Vorteile von Kniebeugen:Es kann verwendet werden, um Ihren Körper auf ein besseres Training vorzubereiten

Dynamische Aufwärmübungen sollten mehrgelenkige Übungen beinhalten, die die Körpertemperatur erhöhen, den Blutfluss erhöhen, wichtige Muskeln aktivieren und wichtige motorische Muster für eine bessere Form vorbereiten. Die Kniebeuge und andere Kniebeugen-ähnliche Bewegungen sind in dieser Hinsicht der König, da sie Ihren Kern fordern, Ihre Füße und Knöchel aktivieren und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren. Sie bringen Ihnen insbesondere bei, Ihre Hüften nach vorne in die Streckung zu bringen, um kraftvollere Schritte und eine bessere Beckenausrichtung und Hüftstabilität zu erzielen.

Vorteile von Kniebeugen:Es kann verwendet werden, um Ihren Körper zu stärken

Kniebeugen und hockenähnliche Bewegungen gelten als Königsübungen zur Verbesserung der Kraftproduktion und Leistungsabgabe im menschlichen Körper, um die sportliche Leistung zu steigern.

Und Sie können viele Variationen machen. Sie können Back Squat, Front Squat und Front Squat Thrusters ausführen. Oder Sie können Goblet Squats, Front Rack Squats oder sogar Overhead Squats mit einer Kettlebell machen. Sie können eine Bootstrapper-Kniebeuge (siehe Abbildung oben) machen, um die Mobilität zu verbessern. Sie können diese Bewegung sogar mit einem Ausfallschritt abwechslungsreich gestalten. Mit Squat-Sprüngen kannst du kraftvoll werden. Oder Sie können mit einem Kniesprung in die Hocke ausgefallen und kraftvoll werden. Oder du kannst super technisch gehen, um mit der Rolling Pistol und der regulären Pistol Squat ultimative Einbeinkraft und Stabilität aufzubauen.

Vorteile von Kniebeugen:Es ist großartig für Mobilität und Erholung

Jeder Lauf oder jedes Training sollte mit ein wenig Mobilität enden, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen und eine reibungslosere Erholung zu ermöglichen. Eine Kniebeuge für 2-3 Minuten nach dem Training zu machen, kann von jedem und überall durchgeführt werden. Du musst dir nicht die Hände schmutzig machen und kannst sogar dein Workout hochladen und dabei deine epischen Fotos posten.

Bonus-Tipp:Schnapp dir einen Besenstiel oder ein PVC-Rohr und arbeite an deiner Überkopfkniebeuge. Dies fügt zusätzliche Bewegungsfreiheit in Ihren Schultern und in der Brustwirbelsäule hinzu und erfordert noch mehr Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften, Knien und Knöcheln, um aufrechter zu sein. Und jeder hat einen Besen!

Also ja, Triathleten sollten jeden Tag Kniebeugen machen!

Nur indem Sie sich durch Ihren Tag bewegen, gehen Sie bis zu einem gewissen Grad in die Hocke. Bringen Sie zusätzliche Gedanken und Absichten in Ihre tägliche Kniebeuge-Übung ein, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, Schmerzen und Verletzungen zu beseitigen und Ihnen zu helfen, mit einer besseren, stärkeren Form zu laufen.

Wenn Sie einen tieferen Einblick in die richtige Kniebeugemechanik erhalten möchten, sehen Sie sich dieses Video auf dem YouTube-Kanal von The Run Experience an. Wir integrieren auch mehrere Squat-Variationen in die Workouts unserer App. Arbeite auf jeden Fall an deiner Kniebeugenform, füge sie zu deiner täglichen Routine hinzu und profitiere von den Vorteilen.

Nate Helming aus San Francisco war Mitbegründer von The Run Experience mit dem Ziel, ein breiteres Publikum von Läufern und Outdoor-Enthusiasten zu erreichen, die in der Lage sein möchten, zu laufen und die Natur zu genießen und Verletzungen zu vermeiden. Er hat Athleten geholfen, ihre ersten Rennen zu beenden, neue Distanzen zu erobern, bereits bestehende Verletzungen zu überwinden, neue PRs aufzustellen, das Podium zu erreichen und sich für nationale und internationale Events zu qualifizieren.

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