Warum Abwechslung der Schlüssel zur Fitness ist

Vielfalt. Es ist nicht nur die Würze des Lebens. Es ist auch der Schlüssel zu einem Killer-Fitnessplan.

Egal, ob Ihre Fitnessziele darauf ausgerichtet sind, zusätzliches Gewicht zu verlieren, einen besseren Körper aufzubauen oder Ihre Stimmung zu heben, Sie benötigen eine Vielzahl von Übungen, um dorthin zu gelangen. Vielleicht sind Sie neu im Fitness-Spiel oder ein Fitness-Liebhaber. Aber auf jedem Level hilft dir ein abgerundeter Trainingsplan, das Beste aus deiner harten Arbeit herauszuholen.

Natürlich haben die meisten Menschen eine Lieblingssportart. Vielleicht sind Sie ein Cardio-Fanatiker, ein engagierter Yogi, ein Gewichtheber-Krieger oder ein hingebungsvoller Läufer. Egal, was Sie gerne trainieren, Sie müssen ein ausgewogenes Trainingsprogramm haben. Einseitige Fitnessgewohnheiten können monatelange Anstrengung zunichte machen, indem sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Burnout oder glanzlosen Ergebnissen erhöhen.

Um wirklich die Früchte Ihrer Fitnessarbeit zu ernten, sollten Sie heute vier Arten von Übungen in Ihr Playbook aufnehmen:

1. Cardio
2. Gewichtstraining
3. Kerntraining
4. Flexibilitätstraining und Stretching

Wo Sie beginnen sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihr Fitnessniveau und Ihre Fitnessziele. Werfen wir einen Blick auf jede Kategorie, um herauszufinden, wie Ihr Training für funktionieren kann Sie.

Kardio

Obwohl Cardio die am meisten gefürchtete Sportart ist, bleibt die Tatsache bestehen:Cardio ist die Grundlage fast aller effektiven Fitnessprogramme und ist für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Außerdem muss es keine lästige Pflicht sein – wie viele begeisterte Läufer dir sagen, kann es sogar Spaß machen!

Cardio- und Aerobic-Aktivitäten erhöhen den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut durch tiefe Atmung und fördern eine gesunde Durchblutung Ihrer Muskeln. Sie helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, indem sie Ihre Lunge, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße trainieren, um Sauerstoff leichter durch Ihren Körper zu transportieren.

Cardio umfasst alle Arten von Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Wandern, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind beliebte Cardio-Aktivitäten. Die Möglichkeiten sind endlos – vom Tanzen in Ihrer Küche über das Rudern auf einer Maschine bis hin zu Burpees am Strand. Aber die bewährteste Form des Cardiotrainings ist das gute, altmodische Joggen. Ein Lauf um den Block oder auf dem Laufband ist der perfekte Weg, um Ihr Herz für Ihre Gesundheit höher schlagen zu lassen!

Gewichtstraining

Cardio kann den ganzen Ruhm für die Schaffung schlanker Körper haben, aber ehrlich gesagt wird Krafttraining helfen, Ihren Stoffwechsel in einen neuen Gang zu bringen. Krafttraining trägt zur Verbesserung der Knochen- und Muskelgesundheit bei.

Überall genießen Menschen die körperformenden Vorteile, wenn sie mindestens 2 oder mehr Tage Krafttraining in ihre Routinen mit Gewichten wie Kurzhanteln und Übungen wie Kniebeugen integrieren. Wenn Eisen pumpen nichts für Sie ist, kein Schweiß! Du hast viele andere Möglichkeiten für das Krafttraining, wie zum Beispiel:

• Widerstandsbänder
• Körpergewichtsübungen
• Beschwerte Seile

Kernschulung

Core-Training ist ein oft übersehener, aber wichtiger Bestandteil des Fitness-Puzzles. Ihr Kern besteht aus Muskeln in Ihrem Bauch, Becken und unteren Rücken. Diese Muskelgruppe:

• Schützt deine Wirbelsäule
• Verbindet Ober- und Unterkörper
• Koordiniert die Bewegung
• Schützt mehrere lebenswichtige Organe
• Hält deinen Körper bei körperlicher Aktivität zu stabilisieren

Sie verwenden Ihren Kern für fast alle erdenklichen Bewegungen – Treppensteigen, das Heben Ihres Kindes und sogar Tanzen. Viele Sportler wurden durch eine geringe Rumpfkraft zurückgehalten.

Zum Glück kannst du deinen Rumpf mit einer Vielzahl von Übungen stärken. Planks, Bridges, Sit-ups und Balance-Übungen sind nur einige der Möglichkeiten, wie du deinen Rumpf von innen heraus stärken kannst.

Das Gleichgewichtstraining wird zwar häufig für Sportler in bestimmten Sportarten wie Gymnastik, Kampfsport und Eishockey empfohlen, ist jedoch eine Erweiterung des Kerntrainings. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit Hilfsmitteln wie Gymnastikbällen, um Ihren Kern zu stärken.

Flexibilitätstraining und Stretching

Die Leute ignorieren oft Flexibilität und Dehnung, wenn sie trainieren. Flexibilität hilft, Ihre Gesamtkraft und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, um verschiedene körperliche Aktivitäten zu unterstützen – wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen. Stretching ist entscheidend für die Prävention von Verletzungen und die Erholung nach dem Training und wird dazu beitragen, Ihre hart erarbeiteten Gewinne zu maximieren. Überspringe es nicht!

Eine der besten Zeiten zum Dehnen ist nach einem Cardio-Aufwärmen, wenn die Muskeln warm und fast einsatzbereit sind. Achten Sie auch darauf, sich nach dem Training zu dehnen, wenn die Muskeln müde sind und etwas TLC verwenden können. Achten Sie wie bei jeder körperlichen Aktivität auf Überdehnung. Kennen Sie Ihre Grenzen und dehnen Sie Ihren Körper niemals über den Punkt hinaus, an dem Sie sehr leichte Beschwerden haben.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist Yoga eine beliebte Methode, um Stretching in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Als Randnotiz kann Stretching Ihnen helfen, Spannungen und Stress abzubauen. Namasté!

Wie man ein abgerundetes Training erstellt 

Jetzt wissen Sie, wie alle Teile des Fitness-Puzzles aussehen, aber wie passen sie zusammen? Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan, den Sie heute ausprobieren können! Diese Beispielroutine ist mittelschwer und Sie können sie an ein Anfänger- oder Fortgeschrittenenniveau anpassen. Die Routine konzentriert sich auf das Training des Unterkörpers – für uns ist das ein typischer Mittwoch. Schauen Sie sich das abgerundete Mittwochs-Workout für eine abgerundete Beute unten an:

Abgerundetes Mittwochstraining

Aufwärmen

• Joggen Sie 5 bis 10 Minuten auf einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder um den Block (Cardio)
• Halten Sie ein Brett 1 Minute lang (Kern)

Krafttraining 

• 10 Kniebeugen (Kraft)
• 10 abwechselnde Ausfallschritte auf jeder Seite (Kraft und Balance)
• 10 Gluteusbrücken auf einem Gymnastikball (Kraft und Balance)
• 15 Beinheben im Stehen auf jeder Seite (Kraft und Balance)
• Wandsitzen für 30 bis 60 Sekunden (Stärke und Kern)
• Mach eine 90-Sekunden-Pause.
• Jeden Satz je nach Fitnesslevel 2 bis 5 Mal wiederholen.

Stretch

• 7 bis 10 Minuten leichte Dehnübungen im Sitzen (Flexibilität)
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesäß-, Oberschenkel-, Hüft- und Wadenmuskulatur.

Wie Sie Ihr Training interessant halten

Nun, da Sie die Grundlagen zum Erfolg kennen, wie halten Sie die Dinge interessant? Sobald Sie die Grundlagen eines abgerundeten Trainings beherrschen, können Sie Elemente jeder Übungsart in Ihr regelmäßiges Training integrieren.

Obwohl es keine festen Regeln für die Kombination von Übungen gibt, sind Plyometrie, Pilates und zusammengesetzte Übungen perfekte Beispiele dafür, wie Sie Ihren Körper immer wieder auf neue Weise herausfordern können. Denken Sie daran, die Dinge frisch zu halten, um das Beste aus Ihrem Fitnessplan herauszuholen!

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[Warum Abwechslung der Schlüssel zur Fitness ist: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049934.html ]