Beginnen Sie mit dem TRX Suspension Training

Vielleicht haben Sie schon von TRX-Suspensionstraining gehört oder vielleicht haben Sie im Home-Fitnessstudio Ihres Freundes ein paar seltsam aussehende Riemen gesehen. Aber wussten Sie, wie einfach es ist, mit diesem effektiven Ganzkörpertraining zu beginnen?

Das TRX-System hat von seinen bescheidenen Ursprüngen einen langen Weg zurückgelegt. Ein ehemaliger Navy Seal wurde von dem Ju-Jitsu-Gürtel inspiriert, den er in seiner Tasche gelassen hatte. Er machte einen Knoten in den Gürtel, legte ihn über den Türrahmen und schloss die Tür. Er ahnte nicht, dass die Übungen, die er um dieses provisorische Gerät herum entwickelte, zu einem Fitnessphänomen werden würden.

Das aktuelle TRX HOME Suspension Trainer Kit ist ausgefeilter und komfortabler, hat aber nichts von seiner intuitiven Leichtigkeit verloren.

TRX Suspension Training 101

Der TRX Suspension Trainer hilft Ihnen, grundlegende Bewegungen – mit denen Sie bereits vertraut sind – auf die nächste Stufe zu heben. Sie maximieren Ihre kostbare Zeit im Fitnessstudio und trainieren mit jeder Übung mehr Muskelgruppen. Es bietet hauptsächlich Körpergewichtsübungen, aber Sie können jederzeit freie Gewichte integrieren, wenn Sie möchten.

Mit TRX erhalten Sie ein diskretes und erschwingliches All-in-One-Heimstudio. Es gibt keine sperrigen Gewichte oder teure Maschinen. Das Grundgerät besteht aus einem Anker und Gurten mit bequemen Halt für Hände oder Füße. Die Träger können je nach gewünschter Übung verkürzt oder verlängert werden.

TRX-Einrichtung

Der Trainer ist einfach aufzubauen und zu verstauen. Leicht zu transportieren, kann man damit reisen, es an einen Freund ausleihen oder bei schönem Wetter sogar mit ins Freie nehmen.

Zu Beginn sollten Sie auf einer ebenen, stabilen Oberfläche aufstellen. Sie benötigen eine Fläche, die ungefähr so ​​breit wie Sie sind und ungefähr zwei Fuß länger. Sie benötigen außerdem einen Platz, um den Trainer zwischen 2 und 2 m über dem Boden zu verankern.

 

Installieren des Türankers

Schieben Sie den Anker über die Tür und schließen Sie sie fest, wobei Sie den Anker festhalten. Bringen Sie dann die Riemen an.

Versuchen Sie für zusätzliche Sicherheit, eine Tür zu finden, die sich von Ihnen weg öffnet. Auf diese Weise wird Ihr Gewicht die Tür nur in den Pfosten ziehen, wenn Sie Ihr TRX-System verwenden.

Einbau des Aufhängungsankers

Mit diesem Anker können Sie an Stangen, Haken, Balken oder sogar Ästen anbringen. Testen Sie einfach, ob der Ankerpunkt Ihr Gewicht tragen kann!

Wenn Sie einen dauerhafteren, dedizierteren Ankerpunkt wünschen, ist der TRX Xmount eine Stahlplatte, die Sie an Wänden, Balken oder Decken befestigen können.

Wenn Sie immer noch unklar sind, machen Sie sich keine Sorgen. Ihr Kit wird mit genaueren Installationsanweisungen geliefert.

TRX-Körpervorteile

Das TRX-System arbeitet, indem es Sie dazu zwingt, stabilisierende Muskeln zu aktivieren, während Sie Ihr Trainingsprogramm durchlaufen. Selbst bei Übungen, die auf die Entwicklung von Armen und Beinen abzielen, verwenden Sie Ihren Kern für ein kalorienverbrennendes Ganzkörpertraining. Und der Aufbau eines stärkeren Rumpfes ist entscheidend für die allgemeine Fitness. Es hilft bei allem, von sportlicher Leistung bis hin zu Haltung und Wirbelsäulengesundheit.

Der TRX eignet sich nicht nur für das Krafttraining. Eine vom American Council on Exercise (ACE) durchgeführte Studie bewertete sein Potenzial, kardiovaskuläre und metabolische Risikofaktoren zu reduzieren. Die Studie ergab einen signifikanten Rückgang bei:

• Taillenumfang
• Körperfettanteil
• Systolischer Ruheblutdruck
• Diastolischer Ruheblutdruck

Das TRX-Training übertraf in der Studie herkömmliche Aerobic-Übungen, und Sie können mit dem TRX-System auch an Flexibilität und Mobilität arbeiten.

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Einstiegsübungen

Beim Training ist es wichtig, sich aufzuwärmen und das richtige Tempo für Ihren Körper zu wählen. Wenn Sie bereit sind, den TRX Suspension Trainer zu trainieren, können Sie folgende Übungen ausprobieren:

TRX-Planke

Legen Sie sich auf den Bauch mit den Riemen etwas über den Füßen. Schiebe deine Zehen durch die Griffe. Die Riemen sollten um Ihre Knöchel sein.

Drücken Sie sich auf eine Planke, bewegen Sie Ihre Fersen nach hinten und unten und spannen Sie Brust, Schultern, Rumpf, Gesäß und Beinmuskeln an. Versuchen Sie, auf eine möglichst flache Planke zu zielen.

TRX Brustpresse

Wir bei G&G Fitness Equipment glauben fest an die Kraft der Liegestütze. Die TRX Brustpresse ist eine gute Alternative. Die Verwendung der Gurte hilft dir auch, deinen Körper perfekt waagerecht zu halten und deinem Körper beizubringen, wie man einen besser ausgerichteten Liegestütz ausführt, wenn du zurück zur Matte gehst.

Beginnen Sie auf den Fußballen mit dem Gesicht vom Anker weg. Die Träger sollten vollständig gestreckt sein, während Sie sie gerade vor Ihren Schultern halten und in die Griffe drücken. Senken Sie sich langsam ab und bringen Sie Ihre Ellbogen nach außen und hinten in einer Linie mit Ihren Schultern. Dann drücke dich heraus, hebe deinen Oberkörper und bringe deine Hände wieder zusammen.

Halte eine ebene Planke und spanne deinen Rumpf an, während du die Übung ausführst.

TRX-Kniebeugen

Kürzen Sie die Gurte und richten Sie sich nach hinten, bis Sie eine gewisse Spannung in den Gurten spüren. Senken Sie mit ausgestreckten Armen die Hüften in eine Hocke. Arme immer noch gestreckt, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sich in den Boden, während Sie zum Stehen zurückkehren.

Wiederholen Sie jede Übung entsprechend Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Wenn du gerade erst mit deinem Fitnessprogramm beginnst, strebe zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen an.

Mehr wollen? Ihr Kit enthält Trainingskarten und sechs digitale Trainingsvideos, mit denen Sie Ihr Repertoire an TRX-Grundlagen erweitern können.

Über die Grundlagen hinaus

Da der TRX Suspension Trainer mit der Schwerkraft arbeitet, können Sie den Schwierigkeitsgrad jederzeit erhöhen, indem Sie einfach Ihre Position ändern und das Gewicht erhöhen, das Sie tragen. Du könntest auch eine beidhändige Übung in eine einhändige umwandeln oder Übungen wie Kniebeugen gewichten.

Lassen Sie sich nicht langweilen. An Übungen zum Ausprobieren mangelt es nicht. Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Fitnessblogs an oder laden Sie die TRX-App über Google Play oder den Apple App Store herunter.

Trainieren Sie lieber mit einem Guide? Einige Fitnessstudios streamen TRX-Kurse live. Sie können auch unzählige Videos wie die in diesem von Women's Fitness IQ veröffentlichten Leitfaden finden.

Und natürlich hat G&G viele Tipps für TRX sowie andere großartige Workouts zum Ausprobieren. Kontaktieren Sie unsere Fitnessexperten und starten Sie noch heute mit Ihrem Suspensionstraining.

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