Zehn Tipps, um das Verletzungsrisiko zu verringern

Übung richtet sich an den Einzelnen. Vielleicht möchten Sie sich für das Sommerwetter fit machen, während sich jemand anderes auf einen anstrengenden Triathlon vorbereiten möchte. Jemand anderes könnte nach einer Verletzung der Rotatorenmanschette wieder auf Hochtouren kommen. In all diesen Fällen ist körperliche Fitness das Ziel:Muskelaufbau, Energiesteigerung, Stressabbau und Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Während eines Trainings ist das Letzte, was Sie wollen, eine Verletzung zu verursachen, die Sie zurück an die Startlinie bringt. Aber es kann passieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie Trainingsverletzungen vermeiden können, wenn Sie einige Best Practices befolgen. Hier sind zehn Tipps, wie du deine Verletzungsgefahr während des Trainings verringern kannst.

STARTEN SIE MIT EINEM AUFWÄRMEN

Bevor Sie mit einem Training beginnen, sollten Sie sich unabhängig von der Intensität aufwärmen. Aufwärmübungen bringen nicht nur Ihr Blut in Bewegung und bringen Ihr Herz in Schwung, sondern heizen auch Ihre Muskeln und Gelenke an, um sie auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.

Aufwärmen muss nicht kompliziert sein. Ziehen Sie einige dieser Optionen in Betracht:

• Armkreise
• Jumpelmänner
• Knöchelkreise
• Hinterntritte
• Joggen an Ort und Stelle
• Auf der Stelle marschieren
• Stehende Seitenbeugen
• Beinheben
• Kein Springseil
• Side Shuffle

Mache 5 bis 10 Minuten Aufwärmübungen, bevor du mit dem Training beginnst.

PRÜFEN SIE IHRE AUSRÜSTUNG

Eine weitere Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ausrüstung sicher und in einem ordnungsgemäßen Zustand ist. Sehen Sie sich Ihre Ausrüstung an, um zu sehen, ob sie Risse oder Risse aufweist. Überprüfen Sie bei angetriebenen Geräten die Drähte auf Ausfransungen oder Brüche und alle Riemen auf Risse.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Kabel für Geräte wie Laufbänder und Ellipsentrainer sicher verstaut sind, damit sie nicht zu einer Stolperfalle werden.

HOLEN SIE DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG

Sie möchten die richtige Ausrüstung für die Art der Übung tragen, die Sie ausführen. Welche Schuhe werden Sie zum Beispiel tragen? Schuhe sind eines der wichtigsten Kleidungsstücke, da sie dazu beitragen, Ihren Körper ausgerichtet und im Gleichgewicht zu halten.

Kompressionskleidung kann ebenfalls von Vorteil sein, insbesondere Shorts. Laut einer in Sportmedizin veröffentlichten Studie , Kompressionsshorts können Muskelermüdung und Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich effizienter auf Sprünge zu stützen.

Wenn du viel Gewichtheben machst, vergiss nicht, deine Handgelenke zu schützen. Handgelenkbandagen können Ihren Handgelenken ausreichend Halt geben, um Verstauchungen zu vermeiden.

VERWENDEN SIE DAS RICHTIGE FORMULAR

Sich ohne gute Form durch Ihre Routine zu bewegen, ist eine weitere häufige Ursache für Trainingsverletzungen. Die Übungen zielen auf bestimmte Muskeln ab, und wenn Sie die richtige Form nicht verwenden, riskieren Sie, Muskeln zu verletzen, die gezwungen sind, zu viel Gewicht zu tragen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Techniken Sie anwenden oder wie Sie eine Routine durchlaufen, um die richtigen Muskeln zu trainieren, wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder einen anderen Fitnessprofi. Sie können Sie durch die richtigen Bewegungen führen.

PERSÖNLICH ERHALTEN

Als nächstes möchten Sie Ihre Routine an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen. Hast du zum Beispiel gerade ein Po-Knie? Überspringen Sie das hochintensive Cardio-Training und entscheiden Sie sich für eine Ellipsen- oder Rudersitzung. Sie möchten Kraft aufbauen, aber nicht in Übungen eintauchen, die nur Entzündungen oder Schmerzen verursachen.

LANGSAM STARTEN

Wenn Sie Ihr Training beginnen, könnten Sie versucht sein, die Sequenzen zu überstürzen, um die Endorphine in Schwung zu bringen. Das Gefühl, dieses natürliche High zu fühlen, kann dich dazu anregen, noch mehr Sport zu treiben, aber es kann nach hinten losgehen, wenn du zu viel tust.

Sie möchten Ihr Tempo selbst bestimmen und Ihre Routine nicht auf einen kürzeren Zeitraum komprimieren. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität, während Sie fortfahren, und stoppen Sie von Zeit zu Zeit, um Ihre wahrgenommene Anstrengung (RTE) zu testen.

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UMGEBEN CROSS-TRAINING

Variation ist der Name des Spiels. Sie können die Muskeln stark belasten, wenn Sie sie zu oft anstrengen. Sie können sich auch durch sich wiederholende Bewegungen verletzen. Variieren Sie stattdessen Ihr Training, um an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskeln anzusprechen. Sie könnten einer Routine wie der folgenden folgen:

Tag 1:Laufband und LaufenTag 2:OberkörpertrainingTag 3:YogaTag 4:Unterkörper Hochintensives Intervalltraining (HIIT)Tag 5:Niedrigintensive aktive Erholung/RuheTag 6:Cardiotraining

Sie können auch einer Routine folgen, die ein Ganzkörpertraining erstellt, bei dem verschiedene Muskeln nacheinander angesteuert werden. Integrieren Sie Kraft- und Cardiotraining in Ihr Training und schließen Sie es mit Flexibilitätsübungen ab. Betrachten Sie eine Routine, die sich durch Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Planks, Loaded Carry, Sit-ups, Klimmzüge, Sprünge und Dehnungen bewegt.

Bleiben Sie in Einklang mit Ihrem Körper 

Sie möchten Ihre Muskeln trainieren, nicht überanstrengen. Wenn Sie plötzliche Schmerzen, Krämpfe oder Knacken verspüren, hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie diese Bewegung zurück. Machen Sie entweder eine Pause oder wechseln Sie zu einer anderen Übung, um die Intensität zu reduzieren und eine andere Muskelgruppe anzusprechen. Sich selbst über die Schwelle Ihres Körpers hinauszuschieben wird Ihnen nicht helfen, fit zu bleiben. Stattdessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen.

BLEIBEN SIE GEFÜLLT UND HYDRIERT

Gesunder Treibstoff hält Sie energiegeladen und konzentriert, damit Sie nicht aus der Form rutschen oder einen Muskel zu hart trainieren. Wenn Sie trainieren, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrechterhalten, um Ihre Muskeln, Ihren Puls, Ihren Blutdruck und Ihre Körpertemperatur zu unterstützen.

Laut dem American Council on Exercise möchten Sie vor, während und nach dem Training hydratisieren. Zielen Sie während Ihres Trainings auf etwa 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten, je nach Intensität.

Neben Wasser braucht Ihr Körper eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. Nimm nach dem Training viele gesunde Kohlenhydrate und Proteine ​​zu dir, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskelheilung zu unterstützen.

NACH EINEN RUHETAG

Schließlich haben Sie keine Angst, eine Pause einzulegen. Ein Ruhetag kann dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden und deinen Muskeln die Chance zu geben, zu heilen und zu wachsen. Sie müssen jedoch nicht im Haus herumsitzen. Versuchen Sie es mit aktiver Erholung, bei der Sie Aktivitäten mit geringer Intensität wie Wandern, Yoga, Radfahren, Gartenarbeit, Gartenarbeit, Reparaturen zu Hause oder Haushaltsaufgaben ausüben. Langsame Bewegungen sind besser als keine Bewegungen; Sie halten Ihr Blut in Bewegung, damit sich Ihre Muskeln weniger ermüden.

NÄCHSTE SCHRITTE

Da Sie nun wissen, wie Sie Verletzungen während des Trainings am besten vermeiden können, sind Sie bereit, in eine neue Routine einzutauchen. Was darf's sein? Für fachkundige Beratung zu Fitnessgeräten und Zubehör für Ihr Heimtraining kontaktieren Sie uns noch heute von G&G Fitness Equipment. Wir sind bereit, Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

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[Zehn Tipps, um das Verletzungsrisiko zu verringern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049970.html ]