Tipps Rolling Over Your Toes in Yoga
Yogamatte
Weitere Anweisungen
Rollen forward
1
in Plank starten Pose oder Vier - gliedrigen Staff Pose, leichte Gewichtsverlagerung nach vorn und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt. Kommen Sie auf den Zehenspitzen - die Schultern leicht nach vorne wird der Hände und Handgelenke werden
2
in nach oben gerichteten Durchfluss Hund , indem Sie das Becken nach vorne. . Wie Sie dies tun, beginnen, über die Zehen rollen. Die Oberseiten der Füße wird leicht ruhen auf der Matte.
3
anziehen und binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , um den Druck von den Füßen zu nehmen. Lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden sinken , wie Sie Ihren Rücken krümmen und strecken Sie die Arme , um den Übergang zu beenden und nach oben weisenden Hund zu halten.
Rollback
4
bewegen sich von nach oben weisenden Hund zurück in Downward Dog , straffen Sie Ihre Rumpfmuskulatur , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule .
5
Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können und zurückschieben . Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Lift von den Hüften haben, verwenden Sie die Arme vom Boden weg zu drücken.
6
den Fersen bis zu dem Punkt , wo die Zehen beginnen Rolle zurück über Aufzug . Rollback über die Zehen legt die Bälle von den Füßen auf der Matte.
[Tipps Rolling Over Your Toes in Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007315.html ]