Tipps Rolling Over Your Toes in Yoga

Überrollen auf den Zehen in Yoga kann wie eine schwierige Technik , auf den ersten beherrschen scheinen . Mit der Praxis jedoch , rollen Sie Ihre Zehen über , wie Sie zwischen Posen Übergang ist nicht so schwer wie es aussieht. Roll den Zehen ist ein Schritt, den Sie von einem nach unten weisenden Plank oder Vier - gliedrigen Mitarbeiter stellen den Übergang zur nach oben weisenden Hund hilft . Mit ein paar Veränderungen in Ihrer Technik , können Sie lernen , Ihre Zehen über und wieder zurück , egal welche Art von Yoga üben Sie rollen. Was Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen
Rollen forward
1

in Plank starten Pose oder Vier - gliedrigen Staff Pose, leichte Gewichtsverlagerung nach vorn und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt. Kommen Sie auf den Zehenspitzen - die Schultern leicht nach vorne wird der Hände und Handgelenke werden
2

in nach oben gerichteten Durchfluss Hund , indem Sie das Becken nach vorne. . Wie Sie dies tun, beginnen, über die Zehen rollen. Die Oberseiten der Füße wird leicht ruhen auf der Matte.
3

anziehen und binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , um den Druck von den Füßen zu nehmen. Lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden sinken , wie Sie Ihren Rücken krümmen und strecken Sie die Arme , um den Übergang zu beenden und nach oben weisenden Hund zu halten.
Rollback
4

bewegen sich von nach oben weisenden Hund zurück in Downward Dog , straffen Sie Ihre Rumpfmuskulatur , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule .
5

Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können und zurückschieben . Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Lift von den Hüften haben, verwenden Sie die Arme vom Boden weg zu drücken.
6

den Fersen bis zu dem Punkt , wo die Zehen beginnen Rolle zurück über Aufzug . Rollback über die Zehen legt die Bälle von den Füßen auf der Matte.


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