Kettlebell Übungen , um Ihren Magen verkleinern

Wenn Sie die Größe des Magens zu verringern , Training mit Kettlebells wollen, kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen . Spot- reduzierenden Übungen sind nicht effektiv, sagt der American Council on Exercise , sondern eine Kombination von Aerobic und Krafttraining mit Kettlebells kann man schnitzen Ihre Mitte zu helfen. Erhalten Sie Gesundheit Abstand von Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Arbeit zu Ihrem Ziel , Gewicht zu verlieren, ganz , auch um den Bauch zu starten, und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln . Was sind Kettlebells ?

Kettlebells werden immer beliebter in der Turnhalle als auch für den Heimtrainingseinheiten, aber diese Hanteln mit Griffen gibt es seit den 1700er Jahren gewesen . Zunächst durch russische Machthaber verwendet , können Sie Kettlebells in Ihre Fitness-Routine integrieren, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen, als auch Ton Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit einer Kettlebell Gewicht, das Sie für 12 Wiederholungen heben kann , bevor die Muskeln ermüden . Sobald das Gewicht wird leichter zu heben, wird es Zeit, um schwerere Kettlebells ändern.
Krafttraining Übungen für den Bauch

Um Ihre Bauchmuskeln straffen , sollten Sie Kettlebell -Übungen durchführen zwei-bis dreimal pro Woche, für 15 bis 20 Minuten pro Sitzung. Kettlebell -Übungen greifen in die Rumpfmuskulatur , die auf Ihre Bauchmuskeln für eine schlanke Körpermitte zu bauen hilft . Richten Sie Ihre Bauchmuskeln , indem Sie hocken Rotatoren , Step-out- Schaukeln und drücken Pressen. Kombinieren Sie Ihren Magen Kettlebell Training mit Übungen für die Beine und Oberkörper für ein abgerundetes Krafttraining Sitzung.
Verlieren Bauchfett

Sie können zu brennen 300 Kalorien in 15 Minuten mit einer Kettlebell Training. Da müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen zu 1 Pfund zu verlieren, bedeutet dies , dass man ein Pfund nach weniger als zwölf 15-minütige Kettlebell Training sinken. Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und zu vermeiden Übung Langeweile, ist es ratsam, andere Arten von Aerobic-Aktivität in Ihrem Fitness- Plan enthalten . Kombinieren Sie eine 15-minütige Kettlebell -Training mit 30 Minuten Fahrrad fahren, oder folgen Sie Ihr Training mit einem einstündigen Spaziergang , eine zusätzliche 250 Kalorien verbrennen. Eine tägliche Kalorienverbrauch von etwa 500 Kalorien wird Ihnen helfen, verlieren 1 Pfund pro Woche , die Ihnen helfen, Ihren Magen reduzieren.
Andere Überlegungen

Wie Sie Ihre Kettlebell durchführen Übungen und Cardio-Training , nach einer kalorienreduzierten Ernährung kann auch helfen, die Größe des Magens zu verringern. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um eine weitere 1 /2 bis 1 Pfund Körperfett pro Woche verlieren . Stellen Sie eine Familienmitglied oder einen Freund, der ähnliche Fitness-Ziele hat , mit Ihnen zu erarbeiten, um die Rechenschaftspflicht und einen sozialen Aspekt hinzuzufügen. Wenn es schon eine Weile her , seit Sie erarbeitet , starten Sie langsam aus. Es ist besser, Kettlebell Übungen für fünf Minuten zu tun und bauen von dort als schieben sich zu hart bis 15 Minuten abgeschlossen und geben nach dem ersten Versuch .


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