- Zumindest einige - Körperfett Eine geringere Zahl auf der Skala bedeutet fast immer, die Sie verloren haben

effizientesten Methoden , um Fett und Pfunde zu verlieren. Allerdings können bestimmte Ernährung und Bewegung Tricks Fettabbau während der Gewichtsabnahme zu maximieren. Die University of Washington schlägt vor, Frauen pflegen Körperfettanteilvon 20 auf 21 Prozent , während die Männer zu erreichen Körperfettprozentsätzevon 13 bis 17 Jahren. Übung Häufigkeit und Dauer

Übung den meisten Tagen der Woche für die besten Gewicht - und Fettverlust Ergebnisse . A 2009 Rezension in "Die Ochsner Journal" veröffentlicht empfiehlt gewichtigen und adipösen Menschen ausüben 45 bis 60 Minuten , fünf bis sieben Tage pro Woche. Autoren dieses Berichts darauf hin, dass nach 30 Minuten von der Arbeit aus, schaltet Ihr Körper Hauptbrennstoffquelleaus gespeicherten Kohlenhydraten in Körperfett .
Fettverbrennung Übungen

Gewicht Training und hoher Intensität Intervall-Training Training sind für den Fettabbau bei Erwachsenen nach einer Überprüfung 2009 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht und im Jahr 2012 eine Studie veröffentlicht in " The Journal of Obesity ". Gewicht Zug an mindestens drei Mal wöchentlich und arbeiten alle großen Muskelgruppen . Hohe Intensität Intervall- Training besteht aus ständig wechselnden Perioden von hoher Intensität ausüben - wie Sprinten - . Mit geringerer Intensität Erholungsphasen , wie langsames Joggen
Kalorien-Defizit

Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme wird Ihnen helfen, Schuppen Pfund und überschüssiges Körperfett loszuwerden. Wenn Sie jedoch drastisch erhöhen Ihren Kalorienverbrauch durch regelmäßig trainieren , können Sie nicht brauchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu sehr zu reduzieren , falls vorhanden. Ihr Ziel ist es zu verbrennen 500 bis 1.000 mehr Kalorien, als Sie jeden Tag essen , was oft zu einer 1 - . 2 Pfund pro Woche Gewichtsverlust, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention
Proteinzufuhr

High-Protein- Diäten sind oft wirksam zur Gewichts-und Fettabbau , weil sie helfen, sich voll und erhöhen den Energieverbrauch des Körpers , nach einer Studie im Jahr 2009 im "Journal of Nutrition veröffentlicht. Diabetes Care ", " ein weiterer im Jahr 2010 veröffentlichte Studie " festgestellt, dass die Kombination einer kalorienreduzierten , eiweißreiche Ernährung mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm Widerstandskörpergewicht, Taillenumfang und Körperfett reduziert . Wählen Sie aus eiweißreichen Eiweiß , fettarme Milchprodukte , Fisch, Geflügel ohne Haut , mageres Fleisch , Sojaprodukte , Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.


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