Diet & Exercise -Plan zu verlieren Fett

Es ist kein großes Geheimnis zu fallen Pfund und Fett zu verlieren. Essen Sie gesund und Bewegung , und Sie sollten die Ergebnisse sehen, oder? Das Problem ist, dass viele Leute nicht wissen, was wirklich gilt als gesund zu essen oder wie viel Übung, die sie tatsächlich benötigen . Eat Right

Machen Sie ein Versprechen , sich jetzt : nicht mehr Fast-Food , keine Limonade und nicht mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel mit leeren Kalorien geladen , und die Transfette in diesen Lebensmitteln machen Sie dicker , schneller. Laut einer Studie der Wake Forest University Baptist Medical Center, essen viel Fast-Food und verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu führen Sie an- Flab mehr als die gleiche Menge an Fett in der Vollwertkost.

Michael Pollan , Autor von " die Allesfresser Dilemma : A Natural History of Four Meals" und " In Defense of Food : An Eater Manifest ", sagt es am besten: "Essen Sie Lebensmittel nicht zu viel Meistens Pflanzen. . . "

verarbeitete Lebensmittel und Ersetzen Fast-Food- Mahlzeiten mit Vollwertkost wie mageres Rindfleisch und Hähnchenbrust mit frischen Kräutern und frischen Fisch gewürzt - gebraten, nie gebraten. Ersetzen Sie Weiß Stärken mit Vollkorn : Handel weiße Nudeln und Brot für den ganzen Getreidesorten und weißer Reis für braune Reis. Legen Sie die meisten Ihrer Platte mit Herz-gesunde Gemüse in einer Vielzahl von Farben. Snack auf frisches Obst , Ihre süßen Zahn befriedigen.
Übung

Feuer Ihres Körpers Fettverbrennung Ofen mit Herz-Kreislauf -Training . Jogging , Schwimmen, Radfahren und anderen Aerobic-Übungen bekommen Ihr Herz pumpt und verbrennen jede Menge Kalorien . Arbeiten Sie hart genug, um bei 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz bleiben und gehen für mindestens 30 Minuten , vier Mal pro Woche für maximale Fettverbrennung Potenzial .

Hinzufügen Stärkung und Straffung bewegt , um das Training zu festigen Muskeln und Definition , um Ihre neu schlanke Statur. Ziehen Sie Ihre Kern mit Pilates, festigen Sie Ihre Rückseite mit Ausfallschritte und stärken Sie Ihre Arme mit Liegestütze . In Gewichte oder verwenden Widerstand Maschinen in Ihrem Fitness-Studio für zusätzlichen Nutzen . Dabei Singular Übungen wie Bankdrücken oder Beinpressen , verwenden Sie jede Muskelgruppe zu Versagen und daran denken, nicht zwischen den Sätzen ausruhen. Dadurch wird die Fettverbrennung Nutzen jeder Bewegung zu maximieren.

Denken Sie daran , dass Fettverlust Erfolg wird oft in Zoll gemessen , nicht Pfund. Bevor Sie Ihre Fitness-Plan zu starten, verwenden Sie ein Maßband und ein Rekord im Zoll Hals , Brust , Oberarme, Taille, Hüften, Oberschenkel und jeweils jedes Kalb . Messen Sie sich alle zwei Wochen in der gleichen Zeit des Tages , um Ihren Fortschritt zu entwerfen.
Seien Sie realistisch

Portion Control kann ein böses Erwachen sein, wenn Sie zu Essen Mahlzeiten zwei oder drei Mal die Größe von dem, was Sie essen sollten verwendet . Wissen Sie, dass mit gesünderen Lebensmitteln kommen größere Portionen , weil Kalorien zählt tendenziell niedriger .

Seien Sie sich bewusst , dass eine gesunde Rate der Gewichtsverlust ist nur etwa 2 lbs. pro Woche . Noch mehr als das wahrscheinlich entweder Wasser Gewicht. Wenn Sie stark einschränken Kalorien in einem Versuch, mehr zu verlieren, sind die Chancen, Ihr Körper wird wertvolle Muskelspannung zu brennen, nicht dick, dann bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf ein Schneckentempo .


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